昨晩のCLEAN TRAINING

一昨晩のトレーニング、少々物足りなかったので昨晩はクリーンだけ練習しました。

最近、バーベルのキャッチの安定化に股関節の引きが重要であることを知り、

その動作がバーベルを跳ね上げる「エクスプロージョン」という局面での加速を増すことに気が付きまして、

その部分を意識してドリルしてみました。

50kgから55kgを3レップをひとしきり繰り返し、

『いい感じ』をつかめた気がしたのでちょっと先の重量に手を出してみました。

前日のスクワットが効いていたのか、どの重量もいつもよりも重く感じましたが結果としては95ｋｇまでリーチでき

その後も９０ｋｇを1レップで5セットまで取れました。

この日とった90kｇ以上の重量は全部で8本。

私としてはまずまずの出来。

あまり出力の高くない日でも９５ｋｇ（ベストは103kg）まで取れたのは収穫でした。

クリーンを終えた後はクリーンデッド～135ｋｇまで

締めにディップス10回4セットを行ってこの日の練習を終えました。

 

＜CLEAN TRAINING＞