両目白内障手術退院から２０日が過ぎた。医者には、１か月は走るなといわれているがそうも行かない。加減を見つつ、ぼつぼつ走り始めようと考えている。今日は、ここまでの走る体力維持・回復に何をやってきたかを書き止めておきたい。年寄りランナーには病気、ケガ、ランニング故障などは付きもの。そういう病欠からの自分にあった合理的回復法の確立が、いつまでも走れるこつなのだと思う。いつか来るもう永久に走れなくなる時というのも結局は長期病欠の末のことなのだろうから、病欠ブランクからの回復の知恵が大事なのだと考えてきた。
まず、長いブランクによって最も速く衰えるのは、下半身の血管を含めた心肺機能。この対策は、最大心拍数の７割ほどの運動を３０分以上続けること。これを僕は、片脚爪先立ちとか、正式なスクワットをゆっくりと５０回以上やることに階段往復運動を加えて、退院後１０日ほどから実行して来た。そして、手術跡への影響も含めて運動後の様子を見ながら、階段往復時間、強度を次第に増やしてきた。２０日が４０往復、２２日７０往復、２７日８０往復とやって来た。２７日にはゆっくりの２段上下も加えて心拍率８割以上へと強度を上げてもみたが、全く異常なし。この間、週２回は目医者の検診もあって、ここでも「順調です」。よって、これだけのことで走れる基礎体力は既に回復、確認できているわけである。ちなみに、踵を付けない片脚爪先立ち連続４０回ずつとスクワット５０回も入っているので、走るのに必要な筋力も既に回復確認ができている。
そして昨日２９日、上記のようなやり方で階段往復１００回、合計運動時間を１時間近くとやってみたが、やはり全く異常なし。明日か明後日にはちょっと走ってみたい。時速８キロ近くまでの心拍数（僕の場合だとこれが１３５～１４０になる）を既に確認済みなので、十分に走れると考えている。ただし、ジムでコロナが心配になっているけど・・・。
