昨日は夜勤から帰宅後走って、その後も家内の買い物に付き合ったり、障子の張替えをやったり、あーだこーだとぐずぐず起きていて、寝たのは結局夕食後８時ごろでした。布団に横になるなり多分１０秒しないで爆睡に突入したと思います。記憶がありません。
で、今朝は５時３０分に目覚めました。昨夜のお酒がまだちょっと残っている感じで頭痛がしました。でも朝食を済ませ筋トレをやった後７時１０分から３時間走しました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セットだけです。
本当は明日友人たちと江ノ島までの３０ｋｍＬＳＤを予定していたのですが、私の都合で急遽できなくなってしまったため、代わりに今日１人でロングを走りました。
体調がイマイチで先い書いた様に起床時は頭痛もありましたが走ればそのうち治るだろうと思いスタートです。今日は快晴・微風で気持ち良かったのですが直射日光が強く気温が高かったこともあってイマイチペースが上がりませんでした。また２０ｋｍ過ぎてからが練習で、最後までしっかり走りきるという目標があったのですが、ラスト１０ｋｍはペースダウンしてしまいました。思うようには走れませんね。今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
起点まで 18'58" 119 99
1周目 18'38" 119 106
2周目 18'42" 119 104
3周目 18'09" 119 104
4周目 18'20" 121 107
5周目 17'58" 120 108
6周目 17'52" 124 111
7周目 18'13" 130 117
8周目 18'19" 126 117
自宅まで 19'24" 124 112
合計 30km, 3時間04分32秒（6’09”/km）、
最大心拍数130、平均心拍数108でした。
どんな体調でも３０ｋｍは最低走れないといけません。その意味では何とか走りきれたので良かったですが、後１２ｋｍ走れたか？となると答えはノーでした。今日は３０ｋｍが限界でした。案の定昼食前３０分ほどは横になってウトウトしてしまいました。今月は末にまた３０ｋｍ走やるつもりです。
