午前中は実家の用事で走れませんでしたが、昼前から時間が取れたのでまず筋トレです。今日は２セットできました。頑張って筋トレやらないと何だか腹が弛んできた様な感じです。ヤバイです。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
そして１２時からは泉の森で走ってきました。
今日は天気も良く気温も高いので無理はできません。走りながら、少し抑えたペースで１５ｋｍ走るか、ペースを上げて１２ｋｍまでにするかと悩んでいましたが、途中で同じ位のペースで走るランナーが前を走っていたのでペースを上げて彼を抜くことにしました。そしてそのままのペースを維持できたので今日は１２ｋｍまでで切り上げました。やっぱり同じ位のペースの人が走っていた方が練習には良いですよね。
今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'14" 113 103
1周目 9'01" 124 109
2周目 8'52" 129 120
3周目 8'19" 135 113
4周目 7'54" 142 131
5周目 8'00" 140 131
6周目 7'58" 136 129
自宅まで 7'45" 139 124
合計12km、1時間07分02秒（5'35"/km）、
最大心拍数142、平均心拍数119でした。
