「介護もトライアスロンも楽しんで」

90代両親を介護の日々ですが、合間に走って泳いで、バイクにも乗って年1回のトライアスロン大会参加を目標に楽しんでいます。

ブラシの木 & ゆで豚作りました

2012年05月27日 20時41分48秒 | 男の料理

Img_2472_2  庭のブラシの木に真っ赤な花が沢山咲き出しました。蕾もまだまだ沢山ついているので、これからもっと花をつけるでしょう。近所の人から一枝貰って植えてからもう随分と年数が経ちますが、ここまで沢山花が咲いたのは今年が初めてのことです。


木の高さが高くなり過ぎてしまっているので咲き終わってから剪定してもう少し見栄えを良くしようと思っています。でも剪定の仕方が悪いと来年花が咲かなくなってしまうのでなかなか難しいところがありますね。


Img_2464_3


さて、最近また時々料理を作っているのですが、今日は晩ご飯のおかずとして昼前にゆで豚を作りました。冷まして、その後冷蔵庫で更に冷やして冷たいものを食べるのです。


Img_2475_2 豚肩ロースかたまり   950g


 A (水3.5リットル、酒大さじ6、ニンニク6片、しょうが3かけ、長ネギ青い部分2本分、塩小さじ2)


1)鍋に肉とAを入れ蓋をして強火で煮る。

2)煮立ったら蓋を取って中火にして20分程煮る。灰汁を取ります。火を止め、再び蓋をして冷めるまでそのままにして、余熱で肉に火を通します。


出来れば冷蔵庫で一晩置くと良いようです。我家では今晩食べるので冷めてから冷蔵庫に入れて食べる前に取り出しました。冷蔵庫で冷やす場合は密閉容器に肉が隠れる状態まで汁を入れ、ラップを乗せてから蓋をするそうです。


このレシピは先日家内が週一で通っている接骨院に送って行った時に、待合にあった雑誌を見ていて美味しそうだったので持っていたノートにそのレシピを書き留めておいたのです。


Img_2476


Img_2478 サラダと一緒に盛り付けし、ごまときざみ生姜のドレッシングをかけていただきました。彩りでミニトマトを入れた方が良かったですね。


ゆで汁にコンソメを入れて、玉ねぎとワカメのスープを作りました。小鉢は最近何度も作っているゴーヤの佃煮です。子供達も喜んで食べてくれました。

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POLAR心拍計RS400sd

2012年05月27日 11時52分08秒 | トレーニング

朝起きると、首筋がヒリヒリと痛かったです。昨日の江ノ島までの30kmLSDのお陰で露出していた腕や首筋が相当日焼けしました。特に首筋は真っ赤になっています。今の時期の方が夏よりも紫外線が強いそうですからね。


さてさて、昨日友人Nちゃんから譲ってもらったPOLAR心拍計RS400sdを装着して、朝6時50分から泉の森へ行って軽めに走ってきました。


昨日まで着けていたPOLAR710iは心拍数とラップタイムだけでしたが、今回譲ってもらったRS400sdは走行距離も自動的に表示されます。今まで地図だけで距離を確認していたので普段走っている距離が正確かどうか、この心拍計を装着して走ることではっきりします。今朝泉の森コースを確認したところ、自宅から森までは1.5kmで、森の中の園名石前経由の周回コースも丁度1.5kmでした。予想では自宅から森までが1.5km以上あるのではと思っていましたので、へぇ~ピッタリ1.5kmなんだ!とちょっと驚きました。またこの心拍計は走りながらその時々のペースも表示されるのでとても便利で良い心拍計です。Nちゃん、本当にありがとうございます。感謝してます。明日はお地蔵さんコースを走ってその距離の確認をする予定です。


さて今日の泉の森でのラップと心拍数(最大、平均)ですが、ラップタイムは自動で計測される1km毎のものです。


1. 1,000m     6'51"     98    89
2. 1,000m     6'29"   100    94 
3. 1,000m     6'24"   118  107
4. 1,000m     6'07"   119  109
5. 1,000m     6'24"   122  111 
6. 1,000m     6'21"   124  110
7. 1,000m     6'13"   120  108
8. 1,000m     6'31"   122  111 
9. 1,000m     6'21"   109  105


合計 9km, 57分41秒(6’24”/km)
最大心拍数124、平均心拍数105でした。


今日は昼食前に筋トレしました。

筋トレ(体幹トレーニング)<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>  2セット

コメント (2)
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