「介護もトライアスロンも楽しんで」

90代両親を介護の日々ですが、合間に走って泳いで、バイクにも乗って年1回のトライアスロン大会参加を目標に楽しんでいます。

昨日と今日のトレーニング

2024年08月25日 16時01分08秒 | トレーニング2024
昨日はブログで書いた様に朝から一日父のことで動きが取れませんでした。
しかしそれよりも前、起床は4時10分で4時半からは早朝ランをしていました。

朝はとても暑かったです。5時でも29度はあったのではないでしょうか?気象状況のメモを取り忘れていたので何とも言えませんが曇りで湿度は80%前後、北寄りの風が少しあったと思います。

一昨日近所の接骨院へ行った際に先生から歩き方の欠点を指摘されていて、歩く時には右、左とそれぞれ1本ずつになるタイミングがあるのですが、私にはそれがなく常に2本足になっているとのこと。後ろ足が残ってしまっているそうです。これは走っているときにも影響があるそうで階段を降りる時の感覚で歩く様にとの指導を受けました。
子供の時、小中学生くらいまでは皆1本足で歩けているのに高校生以上になると2本足歩行になるケースが多いそうで交差点の信号待ちから青信号に変わって歩き出す人達を観察していると時々全ての人の歩き方が2本足歩行になっていて笑ってしまうことがあると言っていました。
走る時にも後ろ足が離れて1本足になっていることを意識して走ってください、と言われたのです。対策としては踵上げの動作を繰り返したり、縄跳びも効果があるそうです。走っている途中でダッシュを入れてもその感覚は身に付くそうでこれを意識して走ればスピードが自然に上がりますが、呼吸の苦しさはないとも言っていたのです。

で、昨日はこれを意識して走りました。
するとどうでしょう、最初の1kmが7分35秒、でその後も7分15秒前後で走れていました。ラップを見ると大きなバラつきがなく平均ペースが7分18秒/kmだったのでちょっとビックリでした。
しかし普段と違う走り方で使っている筋肉が違うからでしょう、走り始めにはふくらはぎが張ってきて次には太ももにも張りを感じました。呼吸は楽で問題なかったのですが、足への負担が結構キツカッタです。なので普段ならスタート地点に戻って来た後に反対方向へ500m行って戻ってきて合計8kmになる様に走るのですが、昨日は足の怠さからプラス1kmはせずに7kmだけで終了としました。今まで使っていない筋肉を使ったための怠さだったのでしょう。

昨日のガーミンのデータです。








そして今日です。
今日は4時15分起床で4時35分から走り始めました。昨日と同様のことを意識して走りました。

今朝5時の天気は晴れ、気温27度、湿度89%、北寄りの風1m。
最初の1kmは7分40秒と昨日とほぼ同じ、そしてその後は7分丁度から7分8秒の間でずっと走れていたのです。また前半は昨日ほどの足の怠さはありませんでした。しかし後半に入ってからは多少の怠さが出て来て走行距離は昨日と同様に7km止まりとなりました。

今朝のデータです。








午後昼食後に開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。
そしてその後ローラー台でのバイク練習をおこなったのですが、身体の怠さが半端なくて終始ゆっくり目のサイクリング状態で距離も10kmだけで終了としました。


サイクルコンピュータのデータです。
距離10km、時間24分31秒
最高時速27.1km/h、平均時速24.5km/h
ガーミンのデータです。
最大心拍数153bpm、平均心拍数106bpmでした。
 

前半半ば以降の心拍数は100bpm台前後でしたが前半には153bpmまで上がっていたので心房細動が出たと思われます。自覚症状はありませんでした。








8月の距離合計 ラン82.0km、スイム4.0km、バイク185.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 16日、飲酒日3日

2024年1-7月の距離合計 ラン831.1km、スイム35.8km、バイク1,428.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 152日、飲酒日7日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
 

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3 コメント

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Unknown (mayu20105050)
2024-08-26 09:34:31
ピンポイントのアドバイスで運動の向上があって、ビックリ&うれしいですね。見抜いた医師すごい。けど、素直に取り入れて、データを確認して、いろいろ考察されるげたのうらさんの姿勢がすばらしいです。
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Unknown (mayu20105050)
2024-08-26 11:15:06
一本足歩行、ためになりました。北海道マラソン、12年ぶりの自己ベスト更新で、完走しました。
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Unknown (げたのうら)
2024-08-26 15:49:03
mayu20105050さん、

北海道マラソン完走おめでとうございます(^^)/
それも自己新で5km毎のラップも素晴らしいです!
年代別で3位とのこと凄いことですよ!!!
重ねておめでとうございます!(^^)!
今後も自己新目標にして末永くマラソン楽しみましょう。ずっと応援しています。

私は昔から身体が右に傾いて歩いていたのでその癖がなかなか直らずに走りのフォームも悪いんです。
注意して、意識してはいるのですが長年の癖はなかなか直りません。一つ直っても別の癖が顔をだすのです。でも一つ一つ頑張っていればやがて改善出来ると信じて頑張ります(^^
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