昨日と今日のトレーニング

昨日はブログで書いた様に朝から一日父のことで動きが取れませんでした。

しかしそれよりも前、起床は４時１０分で４時半からは早朝ランをしていました。

朝はとても暑かったです。５時でも２９度はあったのではないでしょうか？気象状況のメモを取り忘れていたので何とも言えませんが曇りで湿度は８０％前後、北寄りの風が少しあったと思います。

一昨日近所の接骨院へ行った際に先生から歩き方の欠点を指摘されていて、歩く時には右、左とそれぞれ１本ずつになるタイミングがあるのですが、私にはそれがなく常に２本足になっているとのこと。後ろ足が残ってしまっているそうです。これは走っているときにも影響があるそうで階段を降りる時の感覚で歩く様にとの指導を受けました。

子供の時、小中学生くらいまでは皆１本足で歩けているのに高校生以上になると２本足歩行になるケースが多いそうで交差点の信号待ちから青信号に変わって歩き出す人達を観察していると時々全ての人の歩き方が２本足歩行になっていて笑ってしまうことがあると言っていました。

走る時にも後ろ足が離れて１本足になっていることを意識して走ってください、と言われたのです。対策としては踵上げの動作を繰り返したり、縄跳びも効果があるそうです。走っている途中でダッシュを入れてもその感覚は身に付くそうでこれを意識して走ればスピードが自然に上がりますが、呼吸の苦しさはないとも言っていたのです。

で、昨日はこれを意識して走りました。

するとどうでしょう、最初の１ｋｍが７分３５秒、でその後も７分１５秒前後で走れていました。ラップを見ると大きなバラつきがなく平均ペースが７分１８秒/ｋｍだったのでちょっとビックリでした。

しかし普段と違う走り方で使っている筋肉が違うからでしょう、走り始めにはふくらはぎが張ってきて次には太ももにも張りを感じました。呼吸は楽で問題なかったのですが、足への負担が結構キツカッタです。なので普段ならスタート地点に戻って来た後に反対方向へ５００ｍ行って戻ってきて合計８ｋｍになる様に走るのですが、昨日は足の怠さからプラス１ｋｍはせずに７ｋｍだけで終了としました。今まで使っていない筋肉を使ったための怠さだったのでしょう。

昨日のガーミンのデータです。

そして今日です。

今日は４時１５分起床で４時３５分から走り始めました。昨日と同様のことを意識して走りました。

今朝５時の天気は晴れ、気温２７度、湿度８９％、北寄りの風１ｍ。

最初の１ｋｍは７分４０秒と昨日とほぼ同じ、そしてその後は７分丁度から７分８秒の間でずっと走れていたのです。また前半は昨日ほどの足の怠さはありませんでした。しかし後半に入ってからは多少の怠さが出て来て走行距離は昨日と同様に７ｋｍ止まりとなりました。

今朝のデータです。

午後昼食後に開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。

そしてその後ローラー台でのバイク練習をおこなったのですが、身体の怠さが半端なくて終始ゆっくり目のサイクリング状態で距離も１０ｋｍだけで終了としました。

サイクルコンピュータのデータです。
距離１０ｋｍ、時間２４分３１秒
最高時速２７．１ｋｍ/ｈ、平均時速２４．５km/ｈ
ガーミンのデータです。
最大心拍数１５３ｂｐｍ、平均心拍数１０６ｂｐｍでした。 

前半半ば以降の心拍数は１００ｂｐｍ台前後でしたが前半には１５３ｂｐｍまで上がっていたので心房細動が出たと思われます。自覚症状はありませんでした。

8月の距離合計 ラン82.0km、スイム4.0km、バイク185.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 16日、飲酒日3日

2024年1-7月の距離合計 ラン831.1km、スイム35.8km、バイク1,428.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 152日、飲酒日7日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km