筋トレとラン

今朝も夜勤から帰宅後朝８時から筋トレです。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２　

・　背筋　４０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２　

・　腕振り　４０　ｘ　２

・　踏みつけ　４０　ｘ　２

・　ツィスト　４０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

筋トレが終わるといつもの様に泉の森へ走りに行ってきました。昨日の頭痛は寝不足が原因だったようで、今日はもうすっかり大丈夫です。

夜勤後のランニングではいつもゆっくりペースで、今朝も途中まではキロ６分ちょっとで走っていました。しかし今朝は、周回コース４周目に入ったところで後ろから１人のランナーが追いついて来て私を抜こうかどうしようかと迷っている様でした。何か直ぐ後ろで足音がするとついペースが上がっちゃうんですよね。でキロ５分１０秒くらいまでペースアップすると諦めたようで足音が遠のきました。もうちょっと抑えて、キロ５分４０秒ぐらいなら４周目、５周目と一緒に走れたかもしれませんね。でも今朝は急激なペースアップが出来たので良い練習になりました。

今朝のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大と平均）です。

森まで       9'12"   111  103
1周目        9'16"   130  112
2周目        9'02"   125  114
3周目        8'51"   133  116
4周目        7'57"   151  134
5周目        7'45"   158  145
自宅まで   8'45"   144  133

合計　１０．５ｋｍ、１時間００分５０秒（５’４７”/ｋｍ）、

最大心拍数１５８、平均心拍数１２２でした。

珍しくちょっと頭痛が・・・

夜勤から帰宅後軽く朝食を摂った後に筋トレです。筋トレはやっぱり走る前にした方が確実ですね。走った後では大量の汗とそして疲れでやる気が失せてしまいます。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２　

・　背筋　４０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２　

・　腕振り　４０　ｘ　２

・　踏みつけ　４０　ｘ　２

・　ツィスト　４０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

そしてその後８時半から泉の森へ行ってきました。
しかし、昨日の疲れか？寝不足か？ふくらはぎにちょっと張りがあるのと頭痛もちょっとあって、あんまり走りたいという状況ではありませんでした。でも夜勤後は身体を動かさないと昼間良く寝ることが出来ないのでそれが理由で走ってる部分もあるのです。

で、今朝はあくまでもゆっくりジョグで９ｋｍだけ走りました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで       9'34"   113  103
1周目        9'50"   120  112
2周目        9'45"   120  112
3周目        9'34"   128  111
4周目        9'38"   128  122
自宅まで   9'20"   116  115

合計　９ｋｍ、５７分４１秒（６’２４”/ｋｍ）、最大心拍数１２８、平均心拍数１１３。

自宅までの心拍数が最大１１６、平均１１５なんですが、最大と平均がこんな差のない走りは初めてです。なんか怪しいです。まあどうでも良いですけどね。

後は酒飲んで寝るだけです。

久々の２時間走

今朝は６時前に起床。６時半から走りに行こうかと思いましたが、帰宅してからだと筋トレができるかどうか自信がなかったので、先に筋トレを行うことにしました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２　

・　背筋　４０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２　

・　腕振り　４０　ｘ　２

・　踏みつけ　４０　ｘ　２

・　ツィスト　４０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

筋トレ後にランニングです。

朝７時１５分（だったかな？）から泉の森へ。今日は気合を入れていつもより速いペースで距離も長く走ろうと思っていました。気温も低めだし湿度もない絶好のコンディションです。

森の周回コース２周目に入るところで偶然にもいつも親子でお世話にになっているランニングクラブ「サンチャンズ」のキャプテンが森に入ってくるところに出くわしました。私はまだエンジンが温まっていない状態なので付いていくことができませんでしたが、その後４周目か５周目でまた一緒になり、その後は一緒におしゃべりをしながら走ることができました。

今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで      8'45"   115   104
  1周目     8'38"   126  114
  2周目     8'11"   135  125
  3周目     7'57"   137  128
  4周目     7'55"   139  131
  5周目     7'50"   138  130
  6周目     7'53"   140  130
  7周目     7'44"   142  131
  8周目     7'46"   139  129
  9周目     7'50"   138  131
10周目     7'46"   142  129
11周目     7'50"   142  125
12周目     7'33"   145  132
13周目     7'25"   147  137
自宅まで  7'28"   148  137

合計22.5km  1時間58分31秒(5'16"/km)、最大心拍数148、平均心拍数127

１人で黙々と普段より速めのペースで走るというのは頑張りにも限界があります。でも今日は一緒に走ってくれるキャプテンがいたので本当に助かりました。泉の森のアップダウンのあるこのコースのラスト２周と自宅までは更にペースアップしてほぼ５分／ｋｍで走れましたので良い練習になりました。私のペースで一緒に走ってくれたキャプテンにはただただ感謝です。ありがとうございました！今後もたまには一緒に走ってくださいね。

今日頑張ったお陰で今月もまた月間走行距離３００ｋｍペースに戻せました。あと一週間頑張って走って、今月も３００ｋｍ越えたいと思ってます！！

歯医者でゲロゲロ

今朝は５時過ぎに目が醒めました。今日は用事がいっぱいあって忙しい一日だったんです。そんな日でもまず走ることが優先の私は朝食後朝６時半から泉の森へ行ってきました。

今朝は気温は低いし湿度も低く、森の中では高原を走っているような気分になれました。このまま秋になってくれたらどんなに良いことでしょうね。（笑い）
しかし、身体の方は昨日までの夜勤のリズムから戻っておらず、重いことといったらなかったです。終始ゆっくりジョグペースでしか走れませんでした。こんなに良い気候なのに目一杯走れないなんてついてなかったでした。

今日のラップタイム（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大と平均）です。

森まで       9'51"   101    90
1周目        9'53"   123  103
2周目        9'57"   123  109
3周目        9'37"   125  110
4周目        9'35"   124  111
5周目        9'26"   125  111
6周目        9'26"   125  112
自宅まで   9'56"   120  107

合計　１２ｋｍ、１時間１７分４１秒（６’２８”/ｋｍ）、最大心拍数１２５、平均心拍数１０７。

明日は体調を整えてガッツのある走りをしたいです。

さて、長男は今日から高校陸上部の３泊４日の合宿で長野県の富士見高原へ出かけていきました。大和市、相模原市、海老名市、厚木市あたりの７－８校の公立高校陸上部が合同で毎年行っている合宿だそうです。そして毎日朝と夕方に１５ｋｍのクロカンコースを走るらしく、楽しみ半分不安も半分で複雑な表情のまま出かけていきました。

そして次男はというと、県通信の大会の応援で平塚陸上競技場へ出かけて行きました。本当は昨日だったのですが、台風の影響で順延となったそうです。

子供たち２人がいないので、今日は家内と２人で伊勢原の自徳院にあるお墓の草むしりと掃除に行ってきました。９時少し前に家を出て、国道２４６号を使って伊勢原へ。厚木を抜けるまでが結構混んでいて、お寺には１０時２０分ごろに到着です。

自徳院の境内の様子です。

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御用のある方はこの鐘をついて下さい、とのこと。毎回この鐘をついてご住職を呼んでいます。

伊勢原で昼食を取った後はまた直ぐにトンボ帰りです。しかし自宅に戻る直前に、家内から「暫らく散歩をしていなかったので泉の森へ寄って森の中を歩きたい」とのこと。なので２人で小一時間泉の森を散歩してきました。

森から戻った後はまず床屋で散髪です。今年の夏は暑いので、だいぶ前から髪の毛を切ってもらってさっぱりしたい、と思ってたんです。今日やっと念願かなって切ることが出来ました。

そして夕方は歯医者です。一週間前に奥歯に詰めていたものが取れてしまい予約を入れておいたのです。以前にもこのブログで書きましたが、私は歯医者が苦手です。口の中に物を入れられると気持ち悪くなって吐き気をもよおしてしまうんです。奥歯の型を取るなんて言われたら、もう卒倒しそうです。実際、今日も奥歯の治療の後に型を取ったのですが、案の定吐きそうになり、ゲホゲホとむせ返ってしまいました。５７歳にもなってホント情けないとしか言いようがありません。歯医者でゲホゲホ言わないで済む方法をご存知の方がいらっしゃいましたら是非ご連絡ください。

と言うことで今日はえらく疲れてしまいました。今夜はしっかりと寝て、明日はなんとしても２０ｋｍ程度走りたいと思ってます。

今日は寒かったですね

昨日は時間が取れずブログのアップができませんでした。それに帰宅後は色々用事が重なってしまって、走る時間もとれなかったんです。ただ、筋トレだけはできました。そして体幹トレーニングの方は昨日からまた４０回２セット出来たのでちょっとホッとしてます。

さてさて、今日はとても寒かったですね。夜勤の仕事が終わって外に出たときにブルッときました。台風の影響でひょっとして大雨かと思っていたのが、大した雨ではなかったのでまだ幸いでした。

今日は夜勤明けで、そして明日と２日間仕事は休みです。帰宅後簡単な食事を取ってから筋トレ行いました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２　

・　背筋　４０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２　

・　腕振り　４０　ｘ　２

・　踏みつけ　４０　ｘ　２

・　ツィスト　４０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

筋トレ後はランニングです。

今日は雨だったので大和のスポセン体育館内のジョグコースで走ろうと思ったのですが、今日は１７日（日）に続いて高校の北相大会の２日目が大和の陸上競技場であるんです。それで万一駐車場がいっぱいだと困るので大和のスポセンへ行くことは諦めました。長男は今日は走りませんが、陸上部の仲間の応援で朝から大会に行っているんです。

長男の１７日の５０００ｍの結果を報告してませんでしたね。当日は暑さで皆タイムが１分近く悪かったそうです。長男は１６分３０秒前後が目標でしたが、直前に体調を崩したり、当日の暑さもあって１７分２６秒という平凡な結果だったそうです。１７日は暑さで、そして今日は台風の影響で強い北風と雨模様の、天候に恵まれない大会になってしまいましたね。

さて私のことに戻ります。

スポセンの体育館で走れないと言うことは雨の中、外で走ると言うことです。でも昨日も走っていなかったのでどうしても走りたかったんです。で、雨で濡れることは覚悟の上で久々にお地蔵さんコースへ行ってきました。

また同じことを言いますが、今日はホントに寒かったです。ランパンとＴシャツで走ってしまいましたが、ウィンドブレーカーを着てた方が良かったかもしれません。２３度ぐらいしかなくて１０月の気温だったそうですね。急激な気温の変化で体調がおかしくなりそうですよね。土曜日からまた暑くなるそうですから皆さんも充分気をつけましょうね。

今日のラップ（各３ｋｍ）です。今日は心拍計の具合が悪かったようで（ベルトがちょっと緩かった？）心拍数は取れてません。

起点まで    19'02" 
  1周目      18'06"
  2周目      17'57" 
自宅まで    19'20"

合計　１２ｋｍ、１時間１４分２５秒（６分１２秒／ｋｍ）

夜勤明けで強い北風と雨の中、１２ｋｍ走れただけでも良かったです。

明日は午前中に伊勢原のお寺に行くのと、午後は歯医者にも行かなければならず、そして出来れば床屋にも行きたいのです。で、頑張って早起きしないと走る時間が取れそうもありません。果たしてどうなることやら。