CORE DE FORCEまとめ

CORE DE FORCE 完了＼(^o^)／
C DE Fの30日カレンダーをコンプリート。
大好きなMMAというだけで飛びついたわりにはなかなかやる気モードになれず、本格始動に3週間くらいかかってしまった。
お蔵入りかと思ったけれど、ひとたび意を決して朝活にしてみたら、30日なんてあっという間だった。

せっかくやりとげたので、C DE Fを、超主観的にまとめてみる。
3枚のDVDに9種類のワークアウトがあり、30日間、メインのMMA系4種とストレングス系2種を日替わりで行い、7日めごとにリカバリー系ワークアウトというローテーション。
それに後半2週間では、補完的コア兼腹筋ワークアウト2種が加わる。
ワークアウトはボクシングを意識したラウンド制で、1ラウンド3分。


MMA Speed　6ラウンド27分
C DE Fのスタートはここから。上半身とコアに主眼を置いたワークアウト。
〇：働く者にとっては、なんといっても短時間なのがよい。
△：↑この調子なら難なく続けられる！と思ったら、短時間はこれだけ。しかも30日のうち3回しか出番がない。
×：楽だけれど物足りない。

Dynamic Strength　12ラウンド47分
文字通り、筋力アップのストレングストレーニング。
〇：スクワット的には、史上最高にお気に入り、きつくない「SUMO SQUAT」がある。
△：時間は感じさせないけれど、47分は長い。
×：腕立て祭りに辟易。私は 「スフィンクス・ブラスター」なる三頭筋運動を、とうとうマスターできなかった…。

CORE KINETICS 16分
コアワークアウトで腹筋強化♪
◯：サブの腹筋ワークアウトとしては、過去最大級の腹筋崩壊感。
△：前半と後半に分かれるが、同じことをするだけ。
×：こだけなら16分だけれど、他のワークアウトとの抱き合わせで1時間以上とられる。



MMA Shred 9ラウンド36分
ムエタイにヒントを得たワークアウト。
◯：エルボー多用によるひねり運動で、タイトルどおり、贅肉がshredされていく（ような気がする）。
△：キックは多いけれど、前方へのキックばかりで、ヒップのshred感がない。
×：TapouT XTのムエタイ後だと超物足りない。

Power Sculpt 9ラウンド37分
Dynamic Strengthに続く、ストレングストレーニング。
◯：ランジもスクワットもジャンプも楽勝。
△：↑こんなんで効いてるの？
×：ブラジリアン柔術にヒントを得た運動が多くて、苦手。
　　他にも、バーピー系運動、腕たて…苦手なことがつまりすぎてる。

Core de Force Relief 5分
？カレンダーにないのでスルー。1度たりとも再生していない…。

5 Min. Core On the Floor 5分
プランクでコアと腹筋を鍛える5分間。
カレンダー後半のDynamic Core Strengthの日にもれなくついてくる。
ちなみに、もう1枚のDVDにも収録されている。
◯：たった5分で腹筋にキュッと来るのがよい。しかもかんたん。
△：5分だから黙ってやってるけど、メインのDynamic Core Strengthとで52分もかかることに不服。
×：プランクで肘の皮が厚くなるぢゃないの！　



MMA Power 12ラウンド47分
デフェンス要素を取り入れたMMA。
◯：前述2種のMMAよりも、はるかにMMAっぽい。
△：↑とは言っても、ひとたび終えると、C DE Fの他のMMAと何がちがうの？と思ってしまう印象の薄さ。
×：バーピーがある。

MMA Plyo 12ラウンド47分
ボクシング、ムエタイ、プライオメトリクス要素を合体したワークアウト。
◯：C DE F中、いちばん楽しめる。
△：↑とは言っても、スーパーマンパンチ以外、目新しい動きがない。
×：トリのワークアウトなのに、TapouT XTやレスミルズ・コンバットのようにテンション上がることはなかった。

ACTIVE RECOVERY 21分
前半はゆる～くMMA、後半はストレッチからなる21分。
〇：時間が短くて、休みの日に、ちょっと体を動かすのにちょうどよい。
△：ストレッチといっても、各タイトルのラスト3分のクールダウンと同じ動作の時間長くしただけと言える。
　　週に3回は、ストレングス系があるから、もっと時間をかけてストレッチすべき。
×：週に1度は、完全休業させろ！


全ワークアウト共通
◯：自重だけでできるワークアウト。
◯：過激なジャンプがない＝集合住宅住まいには助かる。膝も傷めない。
◯：筋肉痛知らず。（ある程度、運動慣れしていれば、だが。）
△：ジェリコとジョエル、悪くはないけれど、この二人についてこう！って感じにはならない。
　　ふたりのデモは美しいが、カリスマ性がない。
△：エクストリームではないが、付録のミールプランどおりにやれば成果が出ると思われる。
　　が、30日休まずワークアウトの時間をとるだけでも厳しいのに、ましてプラン通りの食事用意なんて無理！！！
×：ウォームアップとクールダウンがワンパターンすぎ。このバリエーションの乏しさは手抜きにさえ思える。
×：ジェリコとジョエルは、常々モディファイア―を絶賛し、still workingとか言ってるけれど、そうとは思えない。
　　C DE Fでモディファイア―ばかりやっていたら、ほとんど燃焼しないだろう。
長年体をうごかしていない人が、はじめるには使えると思うけれど…。
　　モディファイア―担当のジェシカは、そうとう太っている。おそらく堅肥りなんだろうけど。


C DE Fは効かないわけではない！
最初はなんのインパクトも感じなかったが、後半に入るとそれなりに疲労も蓄積。
と同時に、ワークアウトが日課になると、やはり調子がよい。
30日で変化が感じられたのは、オブリーク（腹斜筋）とバイセップス（二頭筋）。
トホホ…。
ま、欲望の赴くままに飲食していたので、痩せる期待はなかったけれど、二頭筋、別にムキりたくなかった…

C DE F朝活をはじめた当初は、寒波襲来中で、夜明け前、暖房もつけずに長袖暖パンでMMAしても汗も出ず、むしろストレングス系の時の方が体は温まった。
こんなんで燃焼しているんだろうか？と不安になり、活動量計ってやつを買ってきた。
予算がないので、エプソンのPULSENSE、7000円台の、いちばんシンプルなものである。
結果、脂肪燃焼ゾーン入りは果たしていた。

そもそも起き抜けにカーディオや筋トレというのが間違っている。
早朝ではなく日中から夕方に、真冬ではなく春先から初夏にかけてだったら、もっと発汗して効果を実感できたことだろう。


お気に入りのワークアウト回帰で知ったC DE F効果
入れ込めなかったC DE Fではあるが、いちばんの収穫は、ワークアウトマインドを取り戻せたこと。
活動量計が、ワークアウトの有効性を認識させてくれたというのもある。
ふと、インサニティだったら、活動量計、振り切れるんじゃないか試したいような気もしたが、こわくてできない。
そこで、お気に入りの、レスミルズ・コンバット、TapouT XTを何日かためしにやってみた。

ひさびさのレスミルズ・コンバットの楽しいこと！
ダンとレイチェルの盛り上げ方がうまいし、音楽も楽しい。
TapouT XTはハードだけれど昂揚感があってノリノリ。
活動量計のLEDが、C DE Fよりあっさり脂肪燃焼ゾーンに入り、C DE Fではほぼ無縁だった最大強度ゾーンに達するのが楽しくて、ゼーハーいいながらこれまでにないやりがいを覚える。
が、ひさびさに筋肉痛の神降臨。
2日間は、筋肉痛にさいなまれ、ことあるごとにイテテテ…。
こうして筋肉痛になってみて、いかにC DE Fはモデレートなワークアウトなのかをあらためて認識。
そして、TapouT XTで、あれれ？なんか前より腕立て、できるようになっている！（といってもできていないのだが）
さらに驚いたのは、バーピーも、不思議と苦にならない自分がいることだった。
なめてかかっていたC DE Fだったが、あの適度なスピードで、コアも筋力もしっかり鍛えてくれたのだ。
「ありがとう！C DE F！」
終了10日もたって、しかも他のワークアウトの最中に、はじめて実感できたC DE F効果。


CORE DE FORCE検討中の方へ
私の素人考えでは…
C DE Fは、健康で、ワークアウトに時間をとれる人なら、誰にでもできるワークアウトだと思う。
体力に自信がない人、ぜんぜん運動していなかった人、肥満体の人にはモディファイアーで体をほぐしておけばよい。
あとは、これからボクササイズをはじめたい人には超おすすめ。
一方、レスミルズコンバットをやった人には、おすすめできない。
それは、切り口がやや違うだけで、ほぼお馴染みの動作しか出てこないことと、ダンとレイチェルのようなもりあげ上手ではないし、レスミルズの後では、楽しさはあまり感じられない。
TapouT XTのあとにもおすすめしない。
エクストリームめのTapouT XTを続けていると、楽したいと思うこともあるが、いざ楽をすれば不完全燃焼感。
いくらコアが鍛えられるといっても、C DE Fでなくていいように思う。
レスミルズのように楽曲がまあまあイけてるわけでもないし、TapouT XTのような魅力的な出演者もいないので、あえてステップダウンすることはない。

そう、CORE DE FORCEは、全体的に地味で地道だ。
劇的なものはないかわりに、じわじわと着実に効果を出してくれる。
ワークアウトをそこそこ、ほどほどに、じっくりとやりたい人にこそおすすめしたい。