TOTAL BODY CIRCUIT
ジョグ、ホップ、ジャンプ、スクワット、ランジ、スプリントといった動作をさまざまにアレンジ。
それと、腕立ての姿勢から発展するさまざまな運動。
プッシュアップは、P90Xに比べれば少ないのがせめてもの救いであるが、パイクアップ、スパイダープッシュアップ、オブリークプッシュアップと、この負荷のかけかたがショーンTっぽい。
AB INTERVALS
誰の、どのワークアウトでも、「AB」の二文字にはいつも目がキラーン。
そして、このワークアウトこそは、という過大な期待とともに始める。
AB INTERBALSは「Equipment:Beachbody miniMAT」となっていて、ビーチボディ製と登録商標名入りなのがにくい。
手持ちのヨガマットで代用したら、どうも都合がよくなく、二つ折りにして使っている。
でも、マットとは無縁の、ホップしたりダッシュしたりしてるカーディオタイムが半分くらいある。
私にとっては、このアブ・インターバルがアルファ・サイクルではいちばんきつい。
それどころか歴代アブ系ワークアウトの中で、いちばん嫌い。
だからと言って、決して難しいことをやっているわけではないが、単に思うようにできない。
中でもいちばんいやなのは、頭を持ち上げたままの姿勢での腹筋。
首が痛いっつーの。
さらに、腹部にフォーカスのはずなのに、毎回、なぜか脚がいかれる。
1週目は、内またにも、ふくらはぎにも、プルプル感があって脚全体に力が入らなくなった。
2週目は、足がひたすらダルいし、かつて筋肉痛を感じなかった場所が痛んだ。
3週目は、Total Body Circuitに続けてだったので、カーディオ部分で足があがらない。
キナバル山登山の帰りを思い起こす、ふんばりのきかなさ。
これは、T25のアブって、何か特別かもしれない。
特別だといいな…。
実際のところは、V字腹筋でよほどムダな力が入ってのことかと思うけど…。
さすがに4、5週目ともなると、いやななりにいくぶん慣れてきたけれど、これはアルファでおしまい。
下っ腹に効きそうな感覚があるが、とても憂うつなプログラム。