明日の朝から意識して！ 実は朝起きてすぐやってはいけない習慣

朝はいつも時間がなくてバタバタ。起きたらすぐに活動して充実した時間にしたいけど、実は起きてすぐすると、健康に良くないこともあるんです。
起きてすぐ甘いものを食べると……太りやすい体質に
朝の眠たい体を目覚めさせるために、チョコレートなどの甘いものを食べたりしていませんか？ あるいは夜食べると太るからと我慢したスイーツを、朝の「おめざ」にしていませんか？ 起き抜けは空腹なので食べたものをいつも以上に吸収しやすくなっています。血糖値も急激に上がってしまい、太りやすい体になってしまうのです。しかも朝はまだ代謝のスイッチが入っていない時間。甘いものを食べてもうまく代謝できず、だるい感じが残ってしまいます。どうしても食べたいなら朝ご飯のあとにするか、10時のおやつに回しましょう。
起き抜けのコーヒーも実はNG
頭を目覚めさせるためにも、朝1杯のコーヒーを習慣にしている方も多いと思います。実は、起き抜けにコーヒーを飲むことで、血糖値が上がりやすくなってしまいます。起きてから1時間くらい経てば、体のエネルギーも安定するので、コーヒーを飲んでも大丈夫。午前中を活動的に過ごす力を得ることができるでしょう。朝一番に飲むのに最も適したドリンクは白湯か常温のお水です。
目覚めたら布団の中でウォームアップを
目覚めと同時に起き上がって活動を始めるのも、体にとっては良くありません。ぐっすりと眠った後は、体の深部体温が下がり、血圧も不安定。すぐに起き上がらずに、しばらくは布団の中で体を伸ばしたりしてウォームアップしましょう。充分体が温まって、血流が安定したのを感じてから起き上がるといいですよ。
実は、朝風呂は体に良くないことだらけ
睡眠中にかく汗の量はコップ1杯程度。朝は血液が凝縮して、ドロドロ血になっている状態なのです。そんな時に入浴をすれば、さらに血液が固まりやすくなってしまいます。また、空腹状態で温浴すると胃酸過多によって気分が悪くなってしまいます。寝ている時にかいた汗を流したい時は、短時間でシャワーを浴びましょう。その際は、必ず水分を摂取してからシャワーを浴びるのがポイントです。

いかがでしたか？朝起きると体に良くない習慣をご紹介しましたが、反対に朝起きてすぐやった方がいいのは、軽いストレッチや、朝日を浴びる、白湯を飲むといったこと。朝にいい習慣を身に付けて、健康的な1日を過ごしましょう。


writer:岩田かほり

韓国の会社員、6人に1人が社内で殴られた経験＝韓国ネット「そんな会社あるの？」

2015年8月28日、韓国・聯合ニュースによると、韓国の会社員の6人に1人は会社で身体的暴力を受けた経験があることが分かった。

オンライン就職ポータルサイト・サラミンは28日、会社員1105人を対象に行った社内暴力に関するアンケート結果を発表。回答者の15．7％が「職場内でつねられたり殴られたりする身体的な暴力を受けた経験がある」と答えた。性別は男性（20．1％）が女性（10．2％）より多かった。

タイプ別にみると「手や拳で殴られた」（53．4％。複数回答）が最も多く、「つねったりひっかいたりされた」（28．2％）、「押された」（26．4％）、「書類などで殴られた」（23％）、「足蹴りされた」（17．2％）、「物を投げられた」（13．2％）の順だった。加害者は上司（75．3％。複数回答）、CEO・役員（23．6％）が多かった。

暴行の頻度は、「月に1度以下」が51．1％だったが、19％は「週に1～2回」と答え、「ほぼ毎日」という回答も10．9％に達した。この中で36．8％は暴力のために辞職した経験があることが分かった。

この報道に、韓国のネットユーザーからさまざまなコメントが寄せられている。

「私も就職を控えているが、正直怖い」
「そんな会社があるのか？会社を軍隊と勘違いしているのではないか？」

「暴力を振るうようなやつが上司にいるということが情けない」
「会社を辞める時には、その上司を思いっきり殴ってやれ」

「今、ニュージーランドで生活して仕事もしているが、ここでは上司が物理的な暴行をふるったら、理由を問わず無条件解雇になる」
「言葉の暴力もどれだけ辛いか。日本ではパワーハラスメントといって罪になることもある」

「度胸があり、堂々としていればいじめられない。弱気なやつだと見られたら、すぐにいじめられる」
「韓国ではどんな不当なことにも反抗せず、従順に服従する者が評価されるからな」
「韓国の会社員はなんとか食べてはいけるが、理不尽なことがいっぱいある」（翻訳・編集/三田