昨夜の夕立のせいか、今朝は乳白色の霧が立ち込めていた。
少し涼しく感じたのも束の間で、日が昇るといつもの蒸し暑さになった。
ススキの穂も開いて秋を告げているが、陽射しのあるところは真夏の暑さが続いている。
野良仕事は、熟れすぎたトマトやキュウリのを収穫で切り上げ、毎週火曜日に公民館で行われる、「ひざ腰元気教室」に行ってきた。
例によって、看護師さんの体調チェックと問診で始まった。
ストレッチと筋力アップ体操の後に、今回は市役所の保健師による健康学習会で「膝にやさしい生活」のレクチャーがあった。
膝にかかる力は、平地を歩いて体重の4倍、階段の上り下りは体重の10~15倍もの力がかかるとのことだ。
他の関節に比べて頑丈に出来ている膝関節も、加齢とともに傷んでくるので、膝に優しい動きと筋力アップ、カルシュームやビタミン摂取など食事の工夫も大切なようだ。
長時間の正座や、草取りなどしゃがみ姿勢は避ける、椅子や座布団を使って負担を軽くする、歩くときは杖を使い階段は手すりを利用する、体重のコントロール、プールの歩行や寝た姿勢で膝に負担をかけない筋力アップ体操など、骨格模型を使った具体的な解説は分かり易かった。
いつまでも登山が出来るように、うさぎ跳びやウエイトを付けて階段上りなどをしたこともあったが、これは無謀な冷や水のようだ。
山では杖を使っているが、平地ではもう少し先にしたいと思ったりした元気教室だった。