■ 8時20分、ＪＲ京葉線 新木場駅到着。
天候は、
。
場所は、東京都江東区の夢の島陸上競技場。
無料で使える400ｍトラックでの練習会に参加した。
400ｍを12.5周する。（計5ｋｍ）
10周を7,8割のスピードで流し、残り2周をスピードを上げ走る、最後500ｍは流し。
これを3セット行う、インターバル練習。
実際は、500ｍの流しを省いた。
だから、4.5ｋｍ×3＝13.5ｋｍを上の走り方をし、最後は、100ｍを全速力で走り、折り返しは歩いてスタート地点に戻り、これを5本実施。
こういう練習は、やったことがなかったし、年齢的に無理はできないですが、準備運動とセットの間に屈伸などストレッチをはさんで無事終了。
9時に始めて、10時30分ころ終了。
タイムは、28：22～27：26～27：43、
100ｍ走は、21～22秒くらいだった。
終わったあとは、クーリングダウンでトラックを周回。
合計約15ｋｍの練習になった。
なにか、体が軽くなった感じがして、よい刺激が与えられたようだ。
10ｋｍとか、ハーフの出場する時は、週に何回か、このインターバル練習をやるとよいらしい。
夢の島陸上競技場は交通便も良いし、市街地のフラットコース、アップダウンコースに加えて、良い練習コースになる。
ちょっとはやく出かければ、20ｋｍくらい練習して、11時ころ文化会館のレストランでバイキングの昼食を終わらせ、午前中には家に帰ることができる。
でも、練習のやり方さえわかれば、わざわざ出かけなくても、
海辺や花見川サイクリング道路で、同じようなインターバル練習が可能だ。
夢の島400ｍトラック 15ｋ
当月 100km 年累計 2638k
