たんぱく質

健康診断で栄養指導も受けました。

身体を作っている成分は「たんぱく質」です。
十分な「たんぱく質」を摂ることが大切だそうです。

それでは、一日にどのくらいの「たんぱく質」を摂ればいいのか？
栄養士の先生によりますと 

1日に必要な「たんぱく質」量（g）＝自分の体重（kg）×1.2

私の場合は、約100gです。

アジ（中サイズ）で12g、豆腐1/3丁で6g、納豆1パック6g。
必要量を摂取するのは、結構たいへんなのかな？ 

昨日の夕食（？）を計算してみますと。。。

ぶりかま　24.2g
いいだこ　8.8g
餃子　17.4g
肝刺し 18.9g

生ビール　1.0g
日本酒　0.7g　×　2杯
赤ワイン　0.1g　×　3杯
芋焼酎　0g　×　2杯

で、トータル72.0g　

あれ、意外とイケてる。　
カロリーオーバーしないように、バランスが大切です。 

※カロリーSlism、eatsmartで計算