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メタセコイヤの並木を通って、その先にある団地の集会所で毎週火曜日の午後、私は健康体操で汗を流しています
「自彊術」（ジキョウジュツ）をご存知ですか？
今から４年前、地区センターのスタッフとして働いていた時に出会ったこの体操・・・
とても体に良さそうだと感じて、仕事を辞めた去年から通い始めました。
「術」なる文字から武道かと思われがちですが、大正時代に考案された日本で最初の健康体操なのです。
決して難しくはありません。
畳一畳のスペースで器具も何も使わず、誰でも出来る体操です。
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今日は男性がお休みだったので、最初はお顔のマッサージから始まりました。
手の平で軽くなで、次にツボを押していきます。
あごの下や胸腺のリンパ腺も刺激して、血の流れを良くします。
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次は足モミ・・・
末端から刺激していきます。
それから日本独特の礼で始まり礼で終わる、３１の型の体操が始まります。
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一、二、三と元気に掛け声を上げることがそのまま腹式呼吸に繫がります。
こちらは２２番目の動作・・・
足を半歩踏み出し、腰をひねって上体をそらします。
腰に良いそうです。
１日２回この体操をすれば、温泉療法と同じくらいの効果があるとか・・・
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両足を極限まで開きます。
さすが先生は素晴らしい・・・
１８０度の開脚ですね
この前後には四股を踏む型もあり、山に強くなる筋肉が付きそうです。
最後はデングリ返りの型まであって、通い始めの頃はそうとうな筋肉痛がありました。
それだけ日頃使っていない筋肉を鍛えていると言う事でしょう。
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３１の動作が終わった後は揉みほぐしがあります。
これが結構気持ちが良い
今日は動けない病人に施す「座法療法」でした。
東洋医学も取り入れた健康体操ですが、戦争の影響を受け、戦後ラジオ体操の普及と共に忘れられていったようです。
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第１週目だけは最後にお茶会があります。
健康の事、最近の話題など・・・
皆で会話して笑い合うのも、顔の筋肉の引き締め効果があるようです。
ストレスも発散できますよね
「自彊術」に通いだしてこの秋で一年になりますが、１５年前に追突されて
ムチ打ち症になり、長年首が痛くて左側には廻せなかったのが、最近楽に廻るようになりました。それと左右の足の長さが１cm違っていたのが治ったようです。
ズボンの裾上げの時にいつも指摘されていましたが、この夏買った時は「左右変わりません」と言われましたね。
整体の効果は確実に感じられます
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こちらが「自彊術」３１の動作です
・健康な体を作りたい人
・疲れをとりたい人
・心身症、自律神経失調症の人
・成人病や慢性病で悩んでいる人
・医者から「適当な運動をせよ」と言われている人
・もうろくしたくない人
以上の人に効果があると、ここには書かれています。
私自身は、疲れが溜まるとノドにきていたのが、ここ一年はノドぬーるスプレーを買っていません。
そして乱れがちだった血圧が「１３０－７０」くらいで安定しています。
全てが自彊術のお陰とも思っていませんが(仕事を辞めた効果も大かな？）、とにかくやった後がスッキリして気持ちが良いのです。
ただ・・・
人それぞれ合う合わないがありますので、私はご近所の仲間にも特に勧めていません。
自分が納得して始めないと、返って悪い所が悪化したりしますので「興味があったら見学すると良いわよ」程度に留めています。
「自彊術」の詳しい事を知りたい方は
こちらと＆こちらでどうぞ＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠
さて・・・
前回の主人の腰痛に関しての記事では、友人初め多くの皆様にご心配をおかけしてスミマセンでした
も何本か戴き「あなたもオサンドンが大変でしょうが頑張って」と励まされたり・・・「腰痛は本当に痛いんだから、苦しいご主人の身になって、愚痴ばっかり言っては駄目」と叱咤されたり・・・
お見舞い品まで届いて驚いております。
本当にありがとうございました。
主人は毎日接骨医院でマッサージを受け、２日に１度、近くの温泉
に通っています。お陰様で大分良くなり、怒鳴る回数も少なくなりました（これはブログ効果？）
もう長期戦覚悟と居直ったら、イライラがなくなったのでしょう。
それにしてもブロガー仲間の皆様のコメントを拝見し「腰痛持ち」さんがとても多いことに驚かされました。
皆々様も無理をせず、くれぐれもお大事になさってくださいね。
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台風は昨夜の２時過ぎに小田原に上陸したとかで、風雨の音が凄くて、３時過ぎまで眠れませんでした。
今朝、家の周囲を点検しましたが、取り合えず被害は見当たりませんでした。
まだまだ東北地方に向かって北上中とか・・・
くれぐれも大きな被害が出ないようにと、お祈り申し上げます。
さて「自彊術」ですが、昨日は主人に手ほどきをしました。
首と肩が軽くなったと・・・
その後温泉に行き、更に４０分のマサージを受けたらとても良好だそうです。
来週から仕事に出られるかなぁ～？
台風で庭木が倒れたとのお客様のTELが朝から数本入り、ノンビリもしていられなくなりました。
小桃さんのお住まいの町にも探せば「自彊術」も「ヨガ」もあるかもしれませんね。
「自彊術普及会の本部」にTELすれば教えてくれると思います。
前～に「ヨガ」はやった事がありましたが・・・
こちらでも何処か探せばサークルがあるのかなぁ～っと
思ってしまいました
健康的でいいですね
non_nonさんのコメントを拝見すると腰痛にも良いとか・・・ならば我が家も「夫婦」でやらねばと思う次第です（笑）
台風が・・・
こちらも今凄いですよ～！
明日の朝には台風の目の中かな～？
田舎が凄い雨だったそうです・・・
ホント！畳一畳さえあればどこでも出来るので便利ですよね。
自分の家でもやりますが、毎週火曜日はたとえ疲れていても、自彊術だけは休みません。
先生に厳しく注意されながら真剣にやった後の気持ちの良さ
「自彊術」、yunさんも始められたと聞いていましたが、合っているようで安心しました
台風はいよいよ直撃のようです。
風雨が強くなりました。
今夜は眠れるかしら？
同じように３１の動作の「五導術」というのをやっていらっしゃるとの事・・・動作の内容も自彊術と似ていますか？
２時間もなされば体もほぐれてきますでしょう・・・
お元気の秘訣かもしれませんね。
私はこの「自彊術」の他に、月一で「呼吸法とヨガ体操」もやっていますが、先生のお話がとても良くて、行くたびに感激する言葉が得られます
動作は自彊術よりもゆっくりですが、関節をほぐし、血液やリンパの流れを良くするための動作には似たものが多々あります。
東洋医学を基礎とした健康体操は、やった後の気分も良くてやめられなくなりますね。
今日は主人と２人で「自彊術」をやりましたよ
卓球もわりと気軽に出来るスポーツでいいですね。
４年ほどアルバイトをしていた地区センターの体育館では卓球台が１０台ありましたが、中高年の皆様がとても熱心に通われていました。
正直こんなに盛んだとは知らなかったので驚きました。
私ももっと早くから知っていたらやったのにな～と思ったほどです。
自彊術は歳をとってもできる体操なので（体力のない人は、椅子に座ってやっても良いのですよ）、気長に続けていこうと思っています。
とても合ってるように思います。
無理せず自分流にできるのがいいですね、
又どこでもできますしね♪
この夏自彊術だけは真面目に通いました♪
naoママさんも血圧安定されたようで・・・
私も気になりますので努力してみます。
又つたないブログをブックマークしていただき、恐縮いたして居りますます。初めに御礼申し上げます。
所で、自彊術をなさっているのですか。吃驚しました。私も同じ動作31動を五導術と言う名前で行っています。そのほかに、要の操法、二人一組でやる組み操法などを週1回2時間しています。お陰で古稀を過ぎた今も、比較的元気です。やはり関節・骨格を和らげ、血液の循環が良くなると、自立神経も整えられるようですね。東洋医学は免疫力を高め自然治癒力が強くなるように思えます。最近は男性もとても多くなりましたよ。
ご主人は如何ですか？是非お勧めして見て。無理せず少しづつ、伸びれば、実感されると、思いますが。
自彊術と聞くと難しそうに感じますが、“大正時代に考案された日本で最初の健康体操”で戦前からあったものなんですね。
知りませんでした。
これからは継続してやれるものがいいですね。
私は週一の卓球と自分勝手のウォーキング位です。
この自彊術は腰にも良いと、以前から言われていました。
non_nonさんのおっしゃる通りなのです。
この３１の動作のポスターを和室に貼って、私は家でも時々やっていますが、主人がその気にならなければどうにも仕方がありません
ところがところが
今さっき、このブログを見て俄然興味を示し「やってみたいから教えてくれ」と言い出しました
私が押し付けがましく勧めても聞く耳は持ちませんが、ブログを読み、写真を見れば納得できるんですよね。
大成功
明日から我が家は「夫婦２人で自彊術」です
non_nonさんのご主人様も腰痛で苦しまれたとか・・・
腰痛防止体操と腰のマッサージを毎日やられて防いでいるとの事、皆さんいろいろ努力をなさっているんですね。
是非参考にさせていただきます。
ありがとうございました。
地区センターの事業としてこの「自彊術」を開催したんですよ。
職員は参加できなかったので、辞めたらやろうと決めていました。
おーちゃんの奥様も昔やっていたんですね。
一見簡単そうな動作ですが、体中の筋肉を動かしますので、まともにやるとけっこう疲れます。
奥様、今は「練功十八法」？
いずれにしろ女性はせっせと通って、体力を付けているのです。
自彊術・・・31種類の体操から成っているそうですが これはなかなかハードな感じですね
健康に良さそうだということが よくわかります
naoママ様は これを週一回 おやりになってるのですね
ところで この体操は ご主人の腰痛にも効きそうですよ
実は 私の夫も2年ほど前に ひどい腰痛になったのですが その後 腰痛防止体操なるものを 毎朝するようになり それ以来 起きなくなりました
腰痛は 腹筋や背筋の一部などの筋力が衰えて 筋肉のバランスが崩れるところに 原因があるらしいです
ですので その衰えた筋力を強めることが大事らしいです
温めたり 冷やしたりすることよりも そのほうが大事らしいですよ
その意味では この自彊術が効きそうだと思います
私の夫は この腰痛防止体操と自動マッサージ機での腰のマッサージを 毎朝欠かさずしております
naoママ様も 自彊術を始めてから 悪いところが良くなったそうですが 分かるような気がします
私はと言いますと ここまで本格的な体操ではありませんが 1個 １ｋｇの鉄アレイを2個使った体操を 毎日しております
老人がやっているイメージがある水中歩行・・・
ご主人はやはり拒否されましたか・・・
私も軟骨が磨り減る「変形性関節症」と言う診断でしたが、あの時はまだ５０代半ば・・・
何としても友人と一緒に山に登りたかったので、意地でも治すと頑張りました。
椎間板ヘルニアの手術を２度もしている息子も、先生からプールを勧められ、テニス倶楽部からプールへと移りましたよ。
水の中の運動は負荷がかからずとても良いそうです。
さすがに水中歩行は「面白くない」と、息子はクロール専門みたいですが・・・
（平泳ぎとバタフライは腰に負担がかかりやめたほうがいいそうです）
いずれにしろ弱った所を補うのが筋肉・・・
その強化が大事と、息子の主治医はとくとくと説明してくれました。
私も水中歩行だけではつまらないので「アクアエクササイズ」に進みましたが、ご主人も何か見つかると良いですね。
本人がその気にならないとどうしようもありませんが・・・
おみやさんは気功をやっていらっしゃるとか・・・
私の友人も熱心にやっていて、中国のご本山みたいなところまで行った者がいますよ。
私ではなく、妻が10年以上前にやっていました。やはり地区センターでした。図を見せていただくと見覚えのあるポーズがありました。
妻も大変気に入っていましたが、いつの間にかやめてしまって、今は練功十八法という太極拳のようなものを毎週やっています。
自分に合うものを見つけるのが肝要ですね。
先ほど又真っ暗になって土砂降りの雨が降り出しました。
naoママさんは考え方がとても前向きですね。
「自彊術」、近所のお友達も続けているようです。私も2年ほど前からヨガを始めましたが、体が硬くて中々思うように出来ませんでした。とても素敵な先生だったのですが、かなりのご高齢でやはり膝を痛めてしまい辞められました。その後、気功の先生が来てくださり同じメンバーで続けています。こちらの方が私にはあっているように思います。
「一ヶ月間毎日のお灸」・・・よく頑張りましたね。体重の多い
夫には水中歩行、確かに良いようで一度話したら冗談じゃない
と言って怒ってしまいました。膝の軟骨が磨り減って痛いのだそうですが自分で何とかするより、助言がありません。
昨日は「マルの電話で癒された」と、主人はいたく感激をしていました。ありがとう。
私はオニヨメですから
人の話も聞かずに突っ走り、上手く行かずにイライラと怒鳴りまくる人にはビシビシと短い言葉で注意します。
自分が健康だから、病気で辛い思いをしている人のことが理解できないのかな～とも思いますが・・・
息子の腰の手術の時は本当に心配し八方手を尽くして名医と言われる人を捜し当てました。
でも・・・
主人のように怒鳴りまくられるとしらけます。
まぁ～怒鳴るだけの元気はあったと言う事ですが・・・
アラ！又愚痴になっちゃった
私はせめて自分の体は自分で守らねばと、せっせと「自彊術」や「アクアエクササイズ」に通っています(昨日はそれで留守していました）
お宅はあなたが腰で、ご主人様が膝？
友人のS子さんも腰が悪いと聞いているし、ブログでコメントを寄せてくれたTさんご夫妻も腰が悪いそうです。
余りの多さにビックリしています。
改めて歳を認識し、無理せずが一番ですね。
ご自愛下さい。
ところでハワイ行きはいつからですか？
暇がありましたのでお電話したところ・・・ｎａｏママがお留守でしたのでご主人様とゆっくりお話ししちゃいました。とてもお元気な何時もどうりのお声が聞けて安心いたしました。彼の愚痴（？）も うんうんとうなずける所もあり・・・。なんて言ったら叱られるかな(笑） 今日のブログでもう気持ちの整理がついた様子で よかったです。口喧嘩もエクセサイズと思って・・・。元気がないと喧嘩もできません(笑）
今日は朝から、時折バケツをひっくり返したような大雨が降り、カミナリも鳴り響いています。
台風の影響が早くも出ているようですね。
私も毎日歩くのが一番体に良いと言う事は重々承知していますが、雨が降っているからとか、夏は暑いからとか、陽に焼けるからとか・・・
理屈をこねて日々の歩きはサボりがちになります。
その点、この「自彊術」は家の中でサラリとできて、とても便利ですよ。
私はPCで目が疲れたり、肩がこったりと感じた時にやるようにしていますが、とても気持ちが良いものです。
それともう一つ、山で膝を痛めたときに、プールでの水中歩行で治した経験があります。
それ以来、アクワエクササイズにも通っています。
こういうのは何故か？女性が圧倒的に多くて、男性の姿はほとんど見かけませんね。
月に２回くらい山に行ければ、そんな必要はないと思いますが、なかなか出かけられない私の筋肉強化の場となっています。
最近は正座も長くはできません。
歩くことが一番健康によいと思っているので、ジムとか水泳とかやっているという人を聞きますが、興味がありません。
何事も長く続けなければ意味がないとも思っています。
「人間歩けなくなれば終り」と思っているのでせっせとマイペースで歩くようにしています。
山歩きもある意味では全身運動でよいようですね。