日曜日の２クラス目はアンチエイジング…♪

日曜日のアンチエイジング・レッスン。
仰向けに寝て行うメニューが終わったら横向きに。
ここで、先週火曜日のスタイル・メイククラスに飛び入り参加したマユミさんのリクエストにお応えして、体幹強化のメニューを。
横向きに寝て９０度膝を曲げます。
膝、腰骨の前面、上側の肩が一直線になるようにします。
上半身を起こして、下側の肘を肩の真下に置き、前腕から手のひらをトルソーと直角になるように床につけます。
前腕と下側になった膝の外側で支えて、ホイ と腰を上げ、上側の腕は“前へならへ”。
８カウント×２のあいだ静止。
静止している間に
腰が下がってきてはいけません。
骨盤が後ろに傾いたり、前に傾いたりしてはいけません。
下側の肩のほうに首が傾いてもいけません。
理想は
膝立ちの姿勢で片腕を“前へならへ”の、そのままを横に倒したように、背骨が真っ直ぐに通っていること
です
「みんな、あと５ｃｍずつ腰が上がるといいねぇぇ」
「…むふ…っ…」
フロアーでのエクササイズが終わったらバーに掴まってのエクササイズ。
まずは膝の屈伸をゆぅ～～っくり。
バレエでいうところのプリエね。
終盤で両腕を頭上に高く吊り上げて右または左にツイストする。
右向きのツイストをしたとき、私の右隣にいるハルさんの体側から肩甲骨のあたりが　すぅぅっと引きあがった
「おぉぉ、いいねぇぇ、ハルさん、随分伸びがよくなったわよねぇぇ」
「…ぬふふ……」
男性も肩周りを柔軟に、そして胸から上のラインが整っていないとスーツ姿が決まらないからね、大事よ。
スーツは肩で着るものだ
「みんな体幹も脚も少しずつ強くなってきてるから、もう少しメニューをボリュームアップしてもいいかもねぇ」
「うん… うん…」
レッスンを始めてから１年、マユミさんはお尻周りや脚の形が整いはじめ、ハルさんは背中のラインがすっきりと整いはじめた春です。
これからますます楽しみ～～