腸腰筋もデヴロッペもウォーキングも…♪

仰向けになって腹式呼吸からエクササイズ、スタート
腰やお尻周りのストレッチ、ハムストリングのストレッチ、内腿の筋力アップのためのメニューなど。
では、上半身を起こして身体の後ろに手をついて支えましょう。
肩と腕の角度は９０度くらいにね。
骨盤が落ちないように気を付けて。
左脚は膝を曲げて足裏を床に付けておきます。
右脚は９０度よりもちょっと浅く膝を曲げて軽く外に倒します。
右膝と水平になるように膝下をあげます。
そのまま膝を体側の方に引き上げて、戻します。
１→２＝引き上げる、３→４＝戻す、片側４回で１セット
右左交互に２セットね
腸腰筋の筋力アップ。
脚の動きをお腹で支える、ってことをしっかりイメージしましょう。
「お腹もだけど、内腿も使ってますよね」
うん
では横向きに寝てエクササイズを続けます、まずは右側から。
上側の脚を膝と足首を伸ばしたまま、パラレルの状態でアップ＆ダウン。
４回１セットを２セット。
次はゆっくり膝を曲げながら腿を股関節の高さまで引き上げたら、膝をオープン＆クロス。
そして
「はい、オープンしたまま、肩に向かって膝を引き付ける……戻す……引きつける……戻す……」
骨盤が前後に揺れないように気を付けてね。
「う～ん…、こぉれはぁ…。小尻になれるぅ～…」
でね、メグちゃん、バレエでやるデヴロッペをア・ラ・スゴンドで説明するとね。
まずお膝を肩に向かって引き上げるでしょ→そうしたら膝の位置を守ったまま、膝から下を遠くに伸ばしていく→そうするとほら、ア・ラ・スゴンドに脚が上がるでしょ
「…膝を引き上げて……膝を動かさずに…膝から下を……伸ばし……伸ばして……う゛～ん…」
ほぉぉら、爪先の位置が肩より上にあるでしょ。
少なくとも、そこまでの柔軟性と可動性はもってるってことよ
じゃ、膝と前腕支持でサイドリフト、ポール・ドゥ・ブラつき。
左側も同じメニューを。
そして四つん這いのポーズから体幹のバランス力強化のメニュー。
はい、右腕と左脚を上げて～…。
「…ぬっ……キツ…い…」
え゛…っ
はい、反対側～…。
「…うっ……キッ……」
あら…。
「どしたの、メグちゃん、なんでキツいの？」
「う～…、腸腰筋のところとデヴロッペとで今日の分の腹筋は使いきっちゃったような気がします…」
え゛ぇ～…、定番メニューの腹筋トレはこれからなんだけどぉぉ…
と、エクササイズを無事に終えて、ウォーキング・レッスン
はじめは両腕を頭上に上げて、トルソーを吊り上げるイメージでゆっくり歩く。
うん、うん、トモコさん、背中がブレないし脚の動きもキレイだねぇ
おぉ、よし、メグちゃん、足もとが安定してる、いいわよぉ
最後に日常の歩くテンポよりちょっと速めのテンポで歩いてみる。
… … … … … … … …
ん～、いいねぇぇ
軽やかだわぁぁ
ハイヒールの似合う、美しい脚で美しく歩く女たち、なのでした