今日は見事に晴れました。
朝は放射冷却でー６度と冷え込みましたが、昼前にはプラスに転じ走るのに絶好のコンディションとなりました。
今日はちょっとしたハードな練習を課しました。
まずはウォーキングからはじめて5.8kmを42分でウォーミングアップ
ついで最大心拍数（168）まで上げては130程度まで下げるインターバルを30分ほど行い体に乳酸を貯めてマラソン後半の体の状態を意図的に作り出します。
その後、ウォーキングからはじめて最後は4分30秒までペースアップし、ウォーキングで締めて6.5kmを44分で終了。
トータルで1340Kcalを消費といい練習ができました。