陸上競技場ラン

３月５日　水曜日　

ぉはょ━ヽ(*・ω・*)ノ━ぅ!!


久しぶりに市陸へ行ったぞε=┏(;￣▽￣)┛
気温は７℃だったが体感は寒い

何しようか…予定はインターバルか１万ｍ
マークさんも同時間に来場していて
一緒にアップしながら予定をきいて
２万ｍのペース走について行くことに
設定は４分半からスタート

ＥＰＳＯＮのＧＰＳ時計をつけ
１ｋｍ毎のオートラップで
４：２９　２ｍ手前でラップ音が
４：２４　もっと手前で
４：２６　徐々に誤差が
４：２６　この頃はあと何分の１走った
４：２６　まだネガティブな一面が
４：２３　だが脚はは意外と軽い
４：２５　フォームだけは意識して
４：２２　息が上がってきた
４：２７　１万で止めようか
４：２３　何とか完走したい
４：２０　半分いったぁ折返しだ
４：１４　うわーキツイっす
４：２４　チョッと楽に
４：１５　またキツく
４：２０　いける所まで
４：１２　あと５キロなら行けるか
４：１２　あと１０周だ
４：１１　これ以上ペースを上げられたらダメ
４：１４　あと５周
４：０６　やったぁ１００ｍ手前で２万ｍラップ音
３：３６　(残り１００ｍチョッと)５０周した

５０周／２０．１０１ｋｍ／１：２７：２７
キロ４分２１秒　消費１１１４kcal

１月は１万ｍ走も出来ず4000ｍだったのに
だいぶ復活したか
今回はマークさんに助けられた
ペースもそうだがリズムも良かった

次回はインターバルもやりたい


３月走行距離は　４５ｋｍ