ビルドアップ

１１月１６日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
爆睡した～

昨夜は亀田総合体育館へ
筋トレを左手が痛くない程度に
トータルヒップを
腹筋をするのを忘れてました

１８５ｍランニングコースへ
１０周／９′３４″（５′１０″／ｋｍ）
２０周／９′００″（４′５１″／ｋｍ）
３０周／９′０９″（４′５６″／ｋｍ）
４０周／８′４２″（４′４２″／ｋｍ）
５０周／８′５１″（４′４７″／ｋｍ）
６０周／８′０６″（４′２２″／ｋｍ）
７０周／７′５４″（４′１６″／ｋｍ）
８０周／７′５６″（４′１７″／ｋｍ）
１４.８ｋｍ／１:０９′１２″
（０４′４０″／ｋｍ）

スピードはごせん紅葉マラソンと同じ
４分４０秒で走れた
内容的には前半はアップがてら
５０周目あたりから後ろに横山さんが
ついてくれたので刺激が入り
６０周予定が２０周オマケで
しかもハイペースで走れて良かった

いつもならユックリでも２０周で
膝に違和感や痛みが出ていたのに
昨夜はまったくなかった
この調子でいければ良い練習が出来る


１１月走行距離　８０.８ｋｍ