膝痛は出ず

１１月１７日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
寒くて熟睡出来ず
掛布団を冬仕様にしないとダメかな

昨夜は亀田総合体育館
先ずは筋トレでトータルヒップ
腹筋・・・だけでした。

ランニングコースへ
前日に頑張ったのでペースを？？？
５５″５４″５３″５１″５１″
５２″５２″５２″５２″５２″
５２″５１″５１″５１″４９″
５１″４９″５０″５１″５０″
５０″５１″５１″５１″５０″
５１″５１″５１″５０″５０″
５０″４８″４９″５０″５１″
５０″５０″５０″５０″５０″
５０″５０″４９″４８″４７″
４４″４４″４４″４５″４５″
４５″４６″４６″４５″４７″
４７″４７″４８″４７″４６″
１１.１ｋｍ／４９′５４″
（０４′２９″／ｋｍ）

チョイ速で流すつもりが４０秒台に
Ｔシャツは背中が陸上魂だったかな
変な奴がいて並ぶとペースを上げ
前に出るとペースが落ちて離れる
そんなのが何回かあり抜くのが面倒で
無駄にリズムも崩れるのでそれならと
イッキにペースを上げて抜き去ったら
後ろにつくもんだからペースを
最近にないペースで周回しぶっちぎり
結局流しにならなかった（泣）

今回も腿までのスパッツを履いてのラン
腿を締付けるだけでも膝を保護するのか
膝上部だけでも締付けがあると良いのか
膝が痛くならなっかた

プール入館の時間も迫り慌ててプールへ
着替えに手間取り結局１０分ちょっと
３００ｍは泳いだかな


１１月走行距離　９１.９ｋｍ