ムリは禁物なのに

１１月１９日　土曜日　今のところ

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
グッスリ眠れた

昨夜はやはり亀田総合体育館
左手の捻挫？痛みで筋トレは出来ず
毎度の腹筋とトータルヒップのみ

ランニングコースへ
丁度良さそうなペーサーが(笑)ゴメン
５３″５２″５１″５２″５１″
５１″５１″５０″５２″５１″
５０″５１″５０″５０″５０″
４９″４７″４６″４６″４７″
４７″４７″４７″４６″４７″
４６″４６″４９″４９″４９″
４８″４９″４９″４９″４８″
５０″４８″４９″４９″４９″
５０″４８″４８″５０″４８″
４８″４９″４９″４９″４９″
４８″４９″４９″４９″４８″
４８″４８″４８″４８″４４″
１１.１ｋｍ／４９′１７″
（０４′２６″／ｋｍ）
ペーサーがペースを上げてったので
ついていけず
そもそもゆるランよりチョイ速で
走る予定が今月一番の走りに
チョッと良くなるとこれだ
ムリはしないで徐々に

プールへ
ゴーグルがイマイチフィットせず
水が入ってくる
こちらは手を前に伸ばすことを重点に
５００ｍは泳いだかな

今夜のランはお休みにしよう
ストレッチ中心に筋トレかな


１１月走行距離　１１４.１ｋｍ