体組成計

１１月４日　土曜日　

今夜は亀田総合体育館でゆるラン？
前日の平標山登山での筋肉痛がキツい
明日のごせん紅葉マラソンがヤバい
ってことで乳酸を取るのにゆるランを
ランニングコースを６０周
１１.１ｋｍ／５５′１８″
（０４′５８″／ｋｍ）
筋トレもチョッとだけやって終了

毎月の体組成計を計測を

酷過ぎる体重も落ちているし
筋肉量がマイナスばかり
ヤバい！！！病気か？


１１月走行距離　３７.６ｋｍ

平標山

１１月４日　土曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

第二弾山行編
昨日は快晴の中湯沢の平標山へ


遠くには富士山も見えました。


苗場山をバックに


雲一つなく抜ける様な青空


やったど～

　

インターバル

１１月４日　土曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
えーっと！先ずは木曜日の市陸練

新潟市陸上競技場へ
いつものメンバーでインターバルを
設定は１,０００ｍ×３本３分４５秒
１本目　０３′４２″
（８６″９０″４５″）
２本目　０３′４９″
（９２″９１″４５″）
３本目　０３′４５″
（９１″９１″４２″）
つなぎは４００ｍ／３分

続けて３,０００ｍペース走
１０７″
１０４″
１０７″
１０２″
１０２″
　９８″
　９５″
　４１″
１２′３８″６１
最後の１,０００ｍは０３′５４″８１

続いて第二弾３日の山行編を


１１月走行距離　２６.５ｋｍ