トレッドミル

１１月１７日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は寝ていても寒かった～

昨夜は雨のため市陸は行かず亀田総合体育館
先ずは筋トレで広背筋回りから大胸筋へ
そして久し振りにレッグカールを
ランニングコースへ行くが走る気になれず
トレーニングルームに戻りトレッドミルを
時速１５ｋｍまで上げてから３,０００ｍ
３分間レスト時速８ｋｍ入れて
時速１６ｋｍまで上げてから１,０００ｍ
（時速１６ｋｍは０３′４５″／ｋｍ）
ダウンジョグしてトータル５キロで終了
時間にして２３分ぐらいだったような
今回は転倒して骨折しませんでしたよ

横越総合体育館スタビライゼーション教室へ
近いので今回は遅刻もせず最初から(笑)
相変わらず中臀筋は弱くポーズが維持出来ない
トータルヒップで鍛えなければ


１１月走行距離　１５２.８ｋｍ