市陸練

１１月８日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
曇ってはいるが暖かい朝だ

昨夜は新潟市陸上競技場にて
予定通り１０,０００ｍペース走
キロ４分１５秒ペースで
４００ｍトラック周１０２″
Ｋ代ちゃんとポチくんの三人で
ポチくんは早々に離脱して
残り４,０００ｍからＫムティが参加
　９９″１０３″１０４″１０３″１０２″
１０２″１０２″１０１″１００″１０２″
１０３″１０２″１０１″１０１″１０２″
１０２″１０１″１００″１０１″１０１″
１０１″１００″１００″１００″　９０″
４２′１５″１３（０４′１３″／ｋｍ）
ダメダメって言ってたＫ代ちゃんも
最後までシッカリとついてきている

アップ外周７周
ダウン外周９周

一人では出来ないがラン友と一緒だと
楽に走れ楽しい。
さて明日のスピードは何をしようか


１１月走行距離　６３ｋｍ