モチベーション ダウン=ε=ε=(o- -)o

１１月２２日　火曜日　

オ波ー！（　＾-）＜≡≡(((( ☆ドゴーン！☆）´0｀ ）ノ ハウー

寒くなったな～（￣ii￣）風邪など体調に気をつけれね～

昨夜は筋肉痛でイタイッテェ　σ（ＴεＴ；）

足底筋まで痛み出してランは休日

今月に入って８日も休足日が・・・不安だて　ヘ（´ｏ｀）ヘ

今夜の市陸はどーしょっかな～寒いのは嫌だし

まだ、筋肉痛だけど１０，０００ｍのペース走でも

やっかなーε=ε=┏( @_@)┛

んっ ? 筋肉痛？

１１月２１日　月曜日　

脚が痛い・・・脹脛が痛い☆⌒(＞。≪)

昨日の泥んこコースで痛めたか

普段使わない筋肉をつかったからか

今夜は休日にしようか

それとも乳酸を抜きに軽くジョグにするか

白根リレーマラソン

１１月２０日　日曜日　

泥んこレースに行ってきました　w(°ｏ°)w　おおっ！！

最初は２周づつ交代で泥はねを気にしつつε=┏( @_@)┛

１時間半で４回ほど繋げたら天候不順で短縮

２時間レースに…(￣ー￣)/残り３０分

１周交代に変更してスピードアップし結果は

★新潟トキめきRC★チームN★は１位、

★新潟トキめきRC★チームR★は４位、

★新潟トキめきRC★チームT★６位と

上位独占でぼっけもんは６位チームでした。

さーていよいよ筑波まで１週間

いちゃいましょう記録更新e(^。^)9　ファイト！！


１１月走行距離　１９７．４ｋｍ

ラン２連休 (￢_￢)

１１月１９日　土曜日　

昨夜は会で休足日

今日もお仕事で休足日　(￣‥￣)　=　＝3

秋葉山に行きたいよ！－＝≡ヘ(* - -)ノ

ペース走 ε=ε=┌(￣∇￣)┘

１１月１８日　金曜日　

￣O￣)ノオハー　いつも訪問くださってです

つくばも近づいてきました　(・ ・；))。。オロオロ。。''((；・ ・）

昨夜は市陸で２０,０００ｍ走の最終調整を

設定は４分１５秒から４分１０秒に

２０：５６　やばっ！！ほぼ４分１０秒だ（￣ロ￣lll)

２０：５９　そんなに落ちていない(￣_￣|||)

２０：０７　周回数を間違え４分近くまでアップ

２０：４８　ほぼ４分１０秒（￣～￣；）

１時間２２分５０秒９３

周回数を勘違いして途中スピードアップし３分台に

後半５ｋｍビルドアップになっていないのが気になる

最終２周はきっちり４分だったが時間調整

あーっ調整失敗したかな・・・

レースペースを決めかねない

４分１０秒で突っ込むか

無難に４分３０秒

間をとって２０秒…

あくまでも市民ランナー、その日の体調で決めよう

アップ３ｋｍ、ペース走２０ｋｍ、ダウン２．４ｋｍ


１１月走行距離　１９３ｋｍ

なんだかな～ぁ～ぁ～っ！！

１１月１７日　木曜日　

(○´∀｀)ノオハヨ～ゥ♪　

ハッキリしない天気だ青空なのに雨が

週末になると天気も悪い　(*゜ε´*)プゥ.

昨夜もアスパーク外周ランしていたけど

でやーめたヾ(´ε｀;)ゝ…　

３周（２０：０６）／６：４２／６：４７／６：３５

筋トレもしないで早目に帰宅し長風呂

１０時半には　○o。.（´c_｀　*）zZZ.....

う～ん　モチベーションが下がっている

今夜、市陸で上げなくては・・・

久しぶりに２０,０００ｍ走／４：１５をするか


１１月走行距離　１６７．６ｋｍ　

夜トンデビュー ヾ（≧∇≦）〃

１１月１６日　水曜日　

昨夜は風も強いし寒かったので

ランは中止にしよっかな～

休日を増やしたら出不精になりそー

市陸はいつが降るかわからないので

初の夜トンネルへＧＯ！階段を下りていくと

自分さんがいたー!　（＠＾＾＠）／コンバンワ

ランまるさんもお友達とε=ε=ε=┏(;￣▽￣)┛

とりあえずジョグに　１３：５５　１３：３２

外は寒いがトンネル内は暖かい(*￣∇￣*)

ランまるさんに追いつき、きこ様も合流し

お喋りラン片道でランまるさん達は終了　１７：５９

きこ様とお喋りジョグ　１８：３０

楽しくジョグが出来ましたありがとう

４往復＋３１０ｍ


１１月走行距離　１６４ｋｍ

１００，０００ｋｍ

ぼっけもんは先月３年間累計走行距離は１万ｋｍ越えたが

　

ウルトラマンは３年５ヶ月で１０万ｋｍ　ヽ((◎д◎　))ゝ

身体が楽になった ｄ（＾０＾）ｂ グッ！

１１月１５日　火曜日　

今月は疲れを抜くために休日を多目に
そのためか大臀筋（お尻だよ～ん）の
☆⌒(＞。≪)　コリが切なくない♪

今までが走り過ぎ…だったのか？
もっとロング（３０ｋｍ走）を多くして
休足日を取ればよかったのか？　ヽ( ´ー`)ノ

今夜はトンネルラン１時間にしよかな

記録更新 ～（ ＾▽＾）∠※☆ おめでとう

１１月１４日　月曜日　

昨日は新発田マラソンに参加されたＪくん
3:04:53記録更新おめでとう
サブスリーは来年のお楽しみですね

Ｍ姫情報ではＨ会長も記録更新したそうで
おめでとうございます
ヽ(〃'▽'〃)ノ☆゜'・:*☆オメデトォ♪

一緒に練習してきたラン友の記録更新
本当に嬉しい良かった～
^(ノ゜ー゜)ノ☆パチパチ

いよいよつくばだ　ウーン ／(-_-)＼
どーしよう…失速したら…

いや大丈夫　ダイジョＶ　やるぞ～
みんなから元気もらえたし
突っ込むぞ～って　ダメダメ
抑えて抑えてヽ( ´ー`)ノ 　突っ込むぞ

おお！～～～(／￣▽)／＼(▽￣＼）～～～