おとなの遠足前日

７月１４日　土曜日　

おはよ～～( ￣Д￣)σ)

昨日はのタイヤがパンク　Σ(￣ロ￣lll)　
っていうよりバーストしてしまい
もういきなり空気がなくなり走行不能に、
ちょうどコンビニが目の前だったのでへ
今のはパンクひとつ面倒くさいです
山も減ってきてたので四本全交換に

昨夜はアスパーク外周を途中のＨ澤くんと
ユルゆるランを８分台で合流ε=┏(;￣▽￣)┛
８：２１／８：１１／Ｍりちゃんが追付き７：４７
７：４２／７：４６／７：５１／／６周７．２ｋｍで終了
トレーニングルームでストレッチ

どうも今週は膝の調子が良くない（≡д≡）
１５日のハーフは大丈夫だろうか？
目標設定が…ん～っと、３時間５０分　大丈夫だぁ
２年連続で５０分切ってないし前回記録は
３時間５４分２５秒／／３時間５５分５９秒
いったい何をしてたらこのタイムに
楽しんできますよ　テクテク (( (*--)￣ー￣)

おとなの遠足も今夜遅くに出発だぁワクワク
ある程度準備はしたがまだ出来上がってない
いつものことだがギリギリにならないとしない
そして、忘れ物が何か一つはある（;￣ー￣A アセアセ
今回はノートＰＣを持っていかないのでブログは
休み明けに楽しいもアップしながら
更新しますので二日間お休みです


７月走行距離　１０４．６５ｋｍ

四日坊主 (-。－；)

７月１３日　金曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...


昨夜はアスパークで走ってしまいました
膝の完治までガマン…のはずが
外周をユックリと┏(;;;￣Ｑ￣)┛
７：３４　Ｍ姫、Ｗさん、Ｈ澤くんと一緒に
７：４７　蒸暑く汗ダクに
７：４６
６：４７　ソロランに
６：２７
６ｋｍ／３６分２２秒／ｋ６：０３

続けてトレーニングルームで筋トレを
肩が痛くてダンベルも４ｋｇでスロー

蒸暑い館内のコースをきこ様とゆるダウン
１：２２
１：２５
１：２４
１：２５
１：２８
１：２７
１.１１ｋｍ／８分３５秒／ｋ７：４４

さぁて白馬国際トレイルはどうしようか
２８ｋｍエントリーしてみっか
宿泊はホテル・旅館か？民宿・ペンションか？


７月走行距離　９７．４５ｋｍ

おとなの遠足

７月１２日　木曜日　

ぉはょ━ヽ(*・ω・*)ノ━ぅ!!

１５日～１６日と夏物語おとなの遠足へ
朝はワインの飲めるハーフε=ε=┏(;￣▽￣)┛
夜は雲の上のホテルで手が届きそうな無数の星
遠くに見える夜景も３６０度パノラマが楽しみ

翌朝は高原で散策ε＝┏(￣ρ￣Ξ￣ρ￣)┛キョロキョロ
雲海を眺めながらの朝風呂

天候だけが心配だハーフε=(┌ ￣_)┘はでも
夜は満天の星であって欲しい

ドライバーのＨ川さんＹ男ちゃん
今年も安全運転でヨロシクお願いします。
　　　　ぺこ <(＿ ＿)>

暑い ｗ（￣△￣；）ｗ

７月１１日　水曜日　

　　暑いっΣ(￣□￣！)

道路の温度計が午前１１時には３３℃に


|||||／(￣ロ￣;)＼||||||| まじ～～？

アイスバンド

７月１１日　水曜日　

(b*^０)d (ノ*^▽)ノ　オッハヨゥー♪

最近、話題？になっている泡状の冷却スプレー


膝に熱がこもった時に使ってます


いつでもどこでも使えるから便利だけど
膝だから結局ズボンを脱がなくては
でもランパンだったらＯＫだぜい

今夜は新たにスタビライゼーションスクール
第１回目だが前回とメンバーはたぶん一緒
休足日も三日目…やれば出来るじゃん

回復度８０％

７月１０日　火曜日　

お(￣ー￣ )ノ は(￣ー￣)ノ よっ( ￣ー￣)ノ

まだ膝の状態は良くないというより完治しない
歩いたり、走ったりしても痛みはないし
走った後も痛みは出てこないが膝は熱がこもり
曲げた状態から立上ると痛みがある。

分かりやすい話では水が溜まるのは
膝が炎症(火事だから)水(放水)が必要
(￣ω￣;)ん～、ごもっとも

しばらくは膝の水が引くまで休足日にするか
ガマン出来るかなぁ　(〃´o｀)=3 フゥ

今夜の市陸はお休みしようかw(￣o￣)w オオー!


なにをしてようかアスパークで筋トレ
ストレッチ

疲れてる・・・ボーーー (￣△￣)

７月９日　月曜日　

o(＾０＾)oオッｗ(＾○＾)ｗハ～♪


昨日は久しぶりの秋葉山ランで２４ｋｍ
走ったご褒美に温泉に入って　(o^-')b グッ!

時間もあり週末おとなの遠足にそなえて散髪へ
肩を揉んでもらったら「硬い」
でも気づいていたが肩、肩甲骨が張っているなと
揉んでいて凄っく張って硬いらしい
だが、それ以上に疲れ？疲れ？
それとも前日の疲れからか爆睡してました。

秋葉山２４ｋｍラン

７月８日　日曜日　

o( ´_ゝ｀)ノ アニョハセヨ♪♪


２ヶ月ぶりの秋葉山ランε=ε=┏(;￣▽￣)┛
なんと今年はまだ３回目 w(￣o￣)w オオー!
∞コースの誘いもあったが膝の不安と
前日の飲み疲れで起きれない不安があり
２４ｋｍコースに…
向う途中きこ様から朝寝坊が何っ～
来れなくてザンネン　(￣▽￣;)!!

　ん～みんな斜めだぜい

走りはじめは両膝に痛みを感じていたぜい
徐々に快感だったぜワイルドだろう　(゜-゜;)ヾ(-_-;) オイオイ...
前半はスローペースが良かったんだぜい
でも薬科大までの区間はさすがにキッツ～いぜい

山の湧水？冷たい水で身体を冷やし
峠を攻める、責めるぜい…鞭で？
何とかＴいちくんとたーさんに食らいついていくぜい
ふり返るとプリンちゃんもついてきてるぜい
あ～手(脚)をぬけねぜい(￣Д￣；；

走り切った～やった～嬉れぴーだぜい
膝は腫れてはいるが痛みはそんなにないぜい
でも水風呂でしっかり冷やしたぜい

４３ｋｍ無限組も全員無事に？戻って来た…
　夜勤明け睡眠なしで走り切った
ウルトラスペシャリストのＪくん

７月走行距離　９０．３４ｋｍ

梅雨・・・

７月７日七夕　土曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

雨・・・はやく梅雨明けしてほしいぜい
雨の中走るのもワイルドだぜい

昨夜もアスパークでランニング┗(￣▽￣；)┓=3
暑い…あちぇ…汗だく
疲れも溜まってきているのでユルゆるランに
一回だけダッシュして３４秒０１、３５秒８０
前日３５秒切れなかったのに軽く切れた
時計回りのせい？
まぁあとはのんびりＴいちくんとお喋りランで
来年ハセツネＣＵＰ出てみたいような
夜の山は未経験・・・
まぁどっちにせよ来年の１０月の話だし

６４周の１１．８４ｋｍ／１：０６：４５


７月走行距離　６６．３４ｋｍ

インターバル ε= (ノ￣▽￣)ノ

７月６日　金曜日　

b(￣ロ￣)d w(￣◇￣)w オッハーァ


昨夜はアスパークランニングコース
予想通り蒸し暑い　(￣△￣；）
膝のテーピング無しでのラン

アップ１２周/１４：２０

インターバル/２周/つなぎ/周/１８５ｍ
４０秒５７　４５秒５０　１分０３秒
４１秒３９　４１秒５７　　　５８秒
３８秒１０　４１秒７１　１分０５秒
３９秒９０　４１秒４０　１分０６秒
４０秒３５　４０秒３５　１分０５秒
３８秒６８　３９秒６４　１分１１秒　
４０秒６９　４１秒１２
ベストは６回目のキロ３分３０秒　

ダウン４８周/２８分４９秒/最後１０周５０秒に
途中汗だくで上下全着替えたぜ～い
ワイルドだろう　∑（;￣□￣Ａ
トータル８０周/１４.８ｋｍ/１時間１９分
徐々にスピードと持久力が戻ってきたぜい


７月走行距離　５４．５ｋｍ