まだまだだねぇ～～

１１月１９日　火曜日　

｜*￣o￣｜お｜*￣O￣｜は｜*￣。￣｜よ

まだまだです。。。年齢には負けね～ぞ
昨夜は亀田体育館ランニングコース
お尻の痛みは少なく疲れはない
６０周／１８５ｍのタイムアタックに
５４秒…キツイ６０秒に
６０、５８、５７、５７、５６，５５
５４、５４、５４、５３，５５，５２
お～徐々にタイムが縮まっていく
５２、５３、５２、４６、５１、５１
４９，５０，５０，４９，４８，４６
４８，４７，５０，５０，５１，５１
ついに４０秒台が出たぁ
５０，５０，５１，５１，５０，５０
５１、５１、５２、５３、５０，５１
５２，５１、５１、５１，５２、５０
だいたい５１秒で安定してるか
４７、５１、５２、５１、５２，５２
４９、４７，４６
１１．１ｋｍ／５１分５１秒

タイムの割に余裕がない走りでした
４５秒をキープして走りたい

身体のケアを怠らずレベルだ


１１月走行距離　１８２．１ｋｍ

ランニング講習

１１月１７日　日曜日　

ビッグスワンにて第１回つっつのランニング講習…？
ストレッチのやり方から始まり正しいフォーム
意外と出来ないのが腰高フォーム
どうやったら正しいフォームを作れるか
分りやすく教えてもらいました
　　

２時間ほどの講習も終わりウズウズと
スポーツ公園へ自主トレニングに
朝は冷えていて寒かったが暖かく汗ばむ陽気に
ビッグスワンからスポーツ公園内走り
エコスタジアムをぐるりと回りビッグスワンへ
ラストトラックで１０００ｍ走を実施
４００ｍ８４秒…１００ｍから失速２００ｍ４９秒
６００ｍで終了２分１４秒

ビッグスワンでもっと走っていたかったが
１２時までしか使えないのでザンネン


１１月走行距離　１７１ｋｍ

初体験…(；一_一)

１１月１６日　土曜日　

朝起きたら雨降り…
　　やっぱりトンネルランかぁ

昨夜は亀田総合体育館で６０周／１時間００分０２秒
だいぶお尻のコリは回復しているようだったが
今朝はお尻の疲れもあり気分がのらない
朝食後ベットでゴロゴロ
録画撮りした番組をみてたら１１時に
外は快晴
　　　　走りに行こう
昼ランチ大盛りのスパゲティ

島ラン…？ゆうやけこばり往復…？
　　　　　　　秋葉山へ行こう
ん～～～昼からの秋葉山ランは初めて？
だいたい午後ラン自体は記憶にないなぁ
昼ランは初めてかぁ
スタート直後お尻は重くキツイ
ウインドブレカーなしでは風が冷たい
植物園着４８分３５秒、距離は８ｋ位か
家族連れがいっぱいで場違いな雰囲気に
そんな中を園内１周
もみじ園の辺りは車で渋滞
そんな中を避けて
金津峠頂上付近は気温が低くチョイ寒
コンビニ着３７分２１秒／１時間２５分５６秒
プリンを食べ即スタート
どーしようかまっすぐ帰って２０Ｋｍに…
コカコーラから左へ足が向きました
ゆるランのままなら行けるかぁ
ペースは上がりもせず下がりもせず
なんとか花水に到着
１時間０２分４１秒／２時間１８分３８秒

１１月走行距離　１６４．７ｋｍ

ケア…（ ´ー`）フゥー

１１月１４日　木曜日　

(*^o^*)オ(*^_^*)ハ(*^O^*)ヨ(*^_^*)ウ(*^O^*)サン

おー　久しぶりの晴れ日だぁ
寒かったが朝陽は気持ちがイイ～

昨日は人間ドックのアフターフォローで
健康相談員がアドバイスに来てくれた。
最近気になる点をいくつか相談に

夜はトレーニングなしの休足日にして
身体のリセットでＮ整体療院に
お尻はもうパンパンにコリまくり
首回りから肩甲骨と足回りまで
全身ほぐしてもらいました。

帰宅後はお風呂で
あー気持ち良かったぁ

定期的にチューンナップも必要ですね

冬将軍？…少佐到来

１１月１３日　水曜日　

（｀・ω・）ゞおはよー

今日もみぞれで寒いです　。゜(゜´Д｀゜)゜。
長く暗い冬がやってきました
今年もあと何回青空を見れるかな
そろそろ早目のタイヤ交換が

昨夜は着ぶくれの格好で亀田総合体育館へ
先ずはお喋りから
筋トレはベンチでダンベルを始めたが
１２．５ｋｇは楽に感じ１５ｋｇに変更
だいぶ以前の負荷にも耐えうる筋力に
最後は１０ｋｇのダンベルで追い込む
広背筋は５ｋｇのダンベルで

ランニングはメリハリ…？を入れて
５周アップして４０秒後半に
１０周目から４５秒ペースで５周
しばらく流してスピード練習
３７秒、流して３４秒、流して
３５秒、流して流して流してが長いだろう
息切れが…４０周目に３５秒出して終了

またトレーニングルームに戻り
最後の仕上げ腹筋を


１１月走行距離　１２９．６ｋｍ

不調原因…？

11月１２日　火曜日　

゜ヽ(´・ω・｀)ノ ゛ぉ.は..ょ...ぅ♪

寒い～寒いのは苦手です。

絶不調の原因がわかりました…たぶん
日曜日の五泉紅葉マラソンハーフで
スピードがまったくありませんでした
２月青梅の時のスピードが出せません
今は４分半でもキツく感じます

ペース走、ロング走の他に
以前のようにヤッソ８００のような
インターバルを取り入れ
あとはしっかり疲れを抜くことかな

目標はあくまでもサブ３だぁ

五泉紅葉マラソン

１１月１０日　日曜日　

天気予報は外れた…当たった？
会場に向かうときは青空が見えたが
体育館で着替えているうちに雨が

小雨の中でスタート
１ｋｍ　４分３０秒位
２ｋｍ　４分１５秒にペースアップ
３ｋｍ　４分３０秒に
５ｋｍＬＡＰは標示を見落とし
１０ｋｍＬＡＰ４４分２４秒遅い～
１５ｋｍＬＡＰ２３分１８秒
２０ｋｍＬＡＰ２２分４８秒
ゴール４分５４秒
１時間３５分２７秒

レース中後ろからワイナイナ選手に
名前を呼ばれて背中をポンと押された時は
元気をもらえました

ゴール後雨が本降りになり寒く
ふるえながらお汁粉コーナーへ
一杯いただきもう一杯手にして体育館へ
即行で着替えましたよ
けど床が濡れているので足が…

お風呂は咲花温泉へ
今回はハーフだったがダメージが大きい
１月の勝田までに仕上げるのは難しく


11月走行距離　１２２．２ｋｍ

故障…疲労…？？

１１月９日　土曜日　

ヽ(。ゝω・)ノ オハョョョ

お尻が臀部が痛いです
昨夜は亀田総合体育館でゆるラン
ペースはホントーに遅いッス
上がらないッス
三日連続４０周／７．４ｋｍ
だが今月は早くも１００ｋｍ

明日はハーフマラソン
せめて去年の５分落ちで
だが１０分落ちはは覚悟しないと

１１月走行距離　１００．２ｋｍ

体脂肪 Part２

１１月４日　１１月６日

体脂肪が一桁に
右脚の筋肉量がー２から＋１に
全体的に筋肉量評価が―２少なめから
０の標準に上がってました
体幹部だけはマイナスのまま

ランニングシューズ

１１月８日　金曜日　

(○´∀｀)ノオハーヨゥ!!

昨夜は雨も止み市陸も考えたが風強し…
風邪もひきたくないし亀田総合体育館へ
ヌクヌク館内ランコースへ
ソーティマジックを履いてジョグに
１０周ほどして違和感が２０周で
足首に痛みが出たのでストップ
ターサージールに履き替えました
まったく履き心地は違う
１０周ほど流して痛みが和らいだので
１８５ｍショートインターバルに
３５秒・レスト・３５秒・レスト・・・
キツイ
レースも近いので即終了
７．４ｋｍ/４１分３７秒


１１月走行距離　９２．８ｋｍ