調整中・・・

１１月７日　木曜日　

ヾ(*´З`)ノ !ぉl￡ょぅ.+: !!

前日のニマンで脚の疲れがあるので筋トレディー☆ (ノ￣▽￣)ノ
大胸筋は１２．５ｋｇのダンベルで３セット
上らなくなったところで１０ｋｇのダンベルで限界まで
つづいて二の腕の筋トレ〆に腹筋

最後は軽く館内ランコースでジョグ７．４ｋｍ


１１月走行距離　８５．４ｋｍ

入口がない ・ヾ(。￣□￣)ツ

１１月６日　水曜日　快晴

o(*'▽'*)/☆゜’おはよ～～～♪

昨夜は市陸へ向ったらじぇじぇじぇ
正面入口が無～い(￣□￣ ||
何処から入るんだぁ～～
とりあえず体育館側へ移動したら
マラソン大会のトラック入口脇に
プレハブがあり事務所になってました

面倒なので更衣室にいかず車の中で着替え
１８時からアップ開始ε=┌(；・＿・)┘
時間が早いのかトキラン誰も来ない
１８：３０頃Ｋ池さんがキタ～
よし！２万ｍペース走が出来る
アップが終わる頃あきっちに小林青年もキタ～
続いてひーちゃんもキタ～
アップ１０周／３０：３２

Ｋ池さんのペーサーで２万ｍ
１０２　１０４　１０５　１０７　１０７
１０８　１０８　１０８　１１０　１０７
１０８　１０８　１０８　１０８　１０７
１０６　１０６　１０６　１０２　１０５
１０５　１０６　１０７　１０６　１０６
１０６　１０５　１０４　１０６　１０５
１０４　１０５　１０４　１０５　１０７
１０５　１０４　１０６　１０５　１０５
１０３　１０５　１０６　１０４　１０４
１０４　１０６　１０３　１０１　１００
途中からマークさんがペーサーに
５ｋｍＬＡＰ
　５ｋｍ　２２：２３／Ｋ４：２８
１０ｋｍ　２２：１０／Ｋ４：２６
１５ｋｍ　２１：５７／Ｋ４：２３
２０ｋｍ　２１：４５／Ｋ４：２１
１時間２８分１５秒／Ｋ４分２４秒

２万ｍ実施中トキランも大勢集まったが
終わった時にはみんな帰っていない

気温が１１℃なので休んでいると寒いので
すぐダウンジョグへ４周

大分調子は戻ってきてるみたいだ
２年前のペースにはまだ５分遅いが
徐々に上げていこう
１周たかが６秒されど６秒大きいなぁ


１１月走行距離　７８ｋｍ

体脂肪 （* ´д｀）

１１月５日　火曜日　

゜ヽ(´・ω・｀)ノ ゛ぉ.は..ょ...ぅ♪

今月も体脂肪、筋肉量を量ってきました

筋トレをしているのに体脂肪は二桁に増え
筋肉量が減っている
ナゼ

まぁ話は変わり新商品というか季節商品

ロッテのアイス爽で梨が出ました
美味しかったです。

もぐらランε=┏(;￣▽￣)┛

１１月４日　月曜日　振替休日　

今朝はノンビリ朝寝坊(￣、￣*)zzz。o○
外は雨降り

海中トンネルに潜りますかε～┌(|||´Д｀)ノ
入船タワーには９時すぎに

ＬＳＤしたいが疲れもあるからなぁ
厚底シューズでスタート
１７：０４　のんびりと…
１７：１７　意外と疲れる
１７：２５　まだダメージがあるのか
１７：１１　４往復で止めようかと心が…
１６：４４　あと３往復だしイケェ～
１３：１５　１往復だけペース
１８：１６　クールダウン
１９．６ｋｍ／１時間５７分１４秒

明日は市陸でペース走予定だから
７往復で終了

１１月走行距離　５１ｋｍ

ランニングゥ～ε=┏(*´∀｀)┛

１１月３日　日曜日　

今日はめまぐるしい天気です
でも予報が外れて良かったぁ
久しぶりの秋葉山２４ｋｍラン
朝家を出る時は雨が…
秋葉区は秋葉山は雨が降ってない
気持ち良く花水をゆるランでスタート
臀部の痛みは大丈夫みたいだ
金津峠でＹ山さんとＡ間さんについていける
下りではキロ４分でε～┌（|||´Д｀）ノ
コンビニでエネルギー補給
肉まんにジンジャーエールホット
再スタート…関節が固まってる
峠に入る頃は動きもスムースに…たぶん
途中離されそうになり気持ちも切れそうに
何とか踏ん張ってついていけました
今日は故障中のＹ男ちゃん、Ａ間さん、Ｙ山さん
なべさん、みっちゃんさんありがとう

久しぶりに花水の露天でまったりして
サウナで一汗二汗
水風呂で腰から下をクールダウン
食事はなめこ蕎麦に焼きおにぎり２個

やっぱり疲れが残っているのか腰に違和感が
財布の中身をみてギリギリ足りそう
整体優子へもみもみ
大分楽になりましたありがとう

明日は３時間ＬＳＤだぁ


１１月走行距離　３１．４ｋｍ

１１月です（* ´д｀）

１１月２日　土曜日　

゜ヽ(´・ω・｀)ノ ゛ぉ.は..ょ...ぅ♪

今年は暑いアツいと言ったもの
１１月ともなれば寒くなってきた
汗っかきで暑いのは苦手だが夏が好き
寒い冬は嫌いだ
ウェアも着ぶくれで中は汗でビショビショ

ん～っと…ゆうべは亀田総合体育館でラン
外ランも出来たが風邪気味だったので
館内の１８５ｍコースに（言い訳だぁ）

１：３４、１：３０、１：１８、１：１９、１：１８
１：１６、１：１４、１：０８，１：００、　　５７
ゆっくりしたスタートで

５７、５８、５９、１：０１、１：０４
１：０４、１：０１、５６、５８、５８
バラツキがあるなぁ

５８、５５、５６、５４、５５
５２、５４、５５、５０、４８
おっいいじゃないか

４８、４８、４８、４６、４６
４６、４６、４７、４９、５６
ナンだ速くなってる
実は後ろから追いかけてくるのがみえて
離しにかかりペース
まだまだ気持ちが若いなぁ

３９周目にトイレへ戻る途中
久しぶりにＤちゃんとお喋りしてたら
Ａ間さんＭりちゃんも外ランから戻りお喋り
今日は走るのはいいやぁってなって
１周クールダウンしてトレーニングルームへ
４０周／７．４ｋｍ／３９分４７秒

上半身の筋トレを
１２．５ｋｇダンベルから開始して
上らないぐらいキツくなったところで
１０ｋｇ→６ｋｇと大胸筋を追い込む
３ｋｇのダンベルで広背筋、二の腕も
腹筋も忘れずに


１１月走行距離　７．４ｋｍ

ブログ開設から９９４日

１１月１日　金曜日　

(b*^０)d (ノ*^▽)ノ　オッハー♪

何気なくランニング日記で始めたブログ
初投稿は２０１１年２月１０日
日記記録アルバム代わりに
よく続いたものだ

来週11月７日で１０００日目
何をつぶやくのか