ごせん紅葉マラソン

１１月１３日　日曜日　

今日は第一回から出場している大会へ
珍しくアップを体育館で１８０ｍ×５本
初めて走ったが三階で高く目が回りそう
レースは今の状態を確認するべく
キロ４分半で
４′３０″４′３１″４′２３″４′２６″４′２６″
５ｋｍで２２′１９″
４′３５″４′３５″４′３４″４′３９″４′３２″
１０ｋｍ４５′１７″まぁまぁの走りだ
４′３４″４′２７″４′３０″４′４５″５′０５″
ダメ５分台まで落ちる一方だ～！
５′２８″５′００″４′３９″４′３４″４′５４″
ペース落し休んだらまた上がった？
４′４１″　最後押し忘れて？？′？？″
トラックは気が抜けた走りに
１時間３８分４５秒


最近長い距離は走っておらず予想通り
１０ｋｍ過ぎからキツくなってきた
しかし最後の折返しからの登りで
後半ペースが上った・・・ナゼ？
まだまだ復活出来るか
２５分切は難しいが３０分切を目指そう

ちなみに今までのタイムは
第１回　１時間３３分１９秒
第２回　１時間２８分５１秒
第３回　１時間３１分００秒
第４回　１時間２７分５３秒
第５回　１時間３５分２７秒
第６回　２時間０６分３２秒
第７回　１時間４１分３１秒
第８回　１時間３８秒４５秒

その後は花水のワイン風呂にサウナ
露天風呂と汗を流しランチに


１１月走行距離　６６ｋｍ

トレッドミル

１１月１１日　金曜日　

(ヾ(´▽｀)ﾉｵﾊﾖｳ(o´_｀)o)ﾍﾟｺｯ
掛布団は羽毛布団で２枚二枚
今のは薄手で春、夏、秋と変えておらず
朝方は寒く起きてしまうので
今夜から薄手の０.５ｋｇから１ｋｇの羽毛に
これで今夜からグッスリと・・・
日曜日の大会に寝過ごすのが不安

昨夜は亀田総合体育館でチョイ筋トレ
ランはトレッドミルで
スピードは１２ｋｍ～１６ｋｍ
傾斜角を１％に
走行距離６ｋｍ時間は２８分で終了
室内で風を感じず走るので
汗はグッショリ

横越総合体育館に移動して
スタビライゼーション教室へ
久しぶりにキツかった～
左手の捻挫？良くわからないが
痛みもあるのでなお辛かったです。

週末のハーフマラソンは普通で
今の走力を確かめに
初マラソンよりは速く走りたい
目標１時間５０分切り・・・
志はもっと高く４０分切り
それだったらベストの２７分切り
ムリ！ムリ！！
楽しんで２時間以内だな


１１月走行距離　４３ｋｍ

10月23日以来

１１月１０日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
手に湿布をして寝たら気になって
熟睡出来なかった

昨夜は亀田総合体育館へ
先ずはランニングコースでジョグ
速からず遅からずの６０秒ペースで
２０周したところでトイレへ
ここまでのタイムは１９′３９″
（０５′１８″／ｋｍ）
ペースを上げて２０周
１７′３７″（０４′４５″／ｋｍ）
ここまで７.４ｋｍ／３７′１６″
一旦止めてトレーニングルームへ
軽くお喋りをして軽く筋トレで腹筋
再びランニングルームへ戻り２０周
２２′２５″（０６′０４″／ｋｍ）
トータル１１.１ｋｍ
５９′４５″（０５′２３″／ｋｍ）
飯豊連峰紅葉ジョギング大会以来の
１０ｋｍ越えランでした。

階段を降りたら８時２０分
プール入館時間の締切に
三度トレーニングルームへ
再び腹筋に脚回りの筋トレして
帰宅


１１月走行距離　３７ｋｍ

走れていない(T_T)

１１月９日　水曜日　霰

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
朝から荒れています。
霰も降ってきました。
寒いのは嫌いです。


昨夜はやはり亀田総合体育館へ
駐車場は火曜日の割には空いている
トレーニングルームは混んでいたので
チョッと筋トレをしてランコースへ
７０秒ペースで膝を確認しながらアップ
大丈夫そうなので５０秒切で
３０周過ぎから違和感を感じ始め
大会前なので４０周で終了
７.４ｋｍ／３６′５０″
（０４′５８″／ｋｍ）

トレーニングルームに戻り筋トレを
シャツが汗で濡れていて肌寒くなり
プールに移動

スイムは１００ｍ、２００ｍ
後は時間までカウントせず泳いで
たぶん５００ｍは

今月は全然長いのが走れていない
以前の半分以下だ
せめて内容の濃い練習をしたい


１１月走行距離　２５.９ｋｍ

休息日

１１月８日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今日は午後から予報

久しぶりに今朝の五頭連峰を

ここを縦走したんだ

昨夜はトレーニングなし
週末のハーフマラソンが不安だ
今の力量を知る大会だ
目標は・・・
初めてのマラソン大会の
タイムよりは・・・

2016年登山

５月１日　
米山（９９２.５ｍ）

５月３日　
五頭山（９１２.５ｍ）山開き

５月２２日
安達太良山（１７２８ｍ）百名山

５月２２日　縦走
平標山（１９８３.７ｍ）
仙ノ倉山（２０２６.２ｍ）

６月１日　
谷川岳（１９６３.２ｍ）　百名山

６月１９日　縦走
四阿山（２３５４ｍ）百名山
根子岳（２２０７ｍ）

７月３日
荒船山（１４２３ｍ）
妙義山

７月１７日～１８日　縦走
八ヶ岳　百名山
赤岳（２８９９ｍ）
横岳（２８２９ｍ）
硫黄岳（２７６０ｍ）

７月２４日
火打山（２４６１.８ｍ）百名山

８月１１日　縦走
巻機山（１９６７ｍ）百名山
牛が岳（１９６１.１ｍ）

８月１４日
守門岳（１５３７.３ｍ）

８月１６日　
妙高山（２４５４ｍ）百名山

９月２５日　縦走
五頭連峰縦走
宝珠山
大蛇山
菱が岳
中ノ岳
五頭山
松平山
山葵山

１０月２日
西吾妻山（２０３５ｍ）　百名山

１０月３０日　
白山（１０１２.４ｍ）

ちょこっとだけ(=_=)

１１月５日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜はやはり亀田総合体育館へ
筋トレをちょこちょこっと

ランニングもちょこちょこっと
２０周／３.７ｋｍ／１９′２３″
（０５′１４″／ｋｍ）
前半１０周／１.８５ｋｍ／１１′３８″
（０６′１７″／ｋｍ）
後半１０周／１.８５ｋｍ／０７′４５″
（０４′１１″／ｋｍ）

また筋トレをちょこちょこっと

スイムもちょこちょこっと
１００ｍを５本だけ


トレーニング終了


１１月走行距離　１８.５ｋｍ

筋肉痛(＠_＠;)

１１月４日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
朝５時はまだまだ暗い・・・
陽射しとともに起きたいものだ。

今朝は昨日の筋トレの影響で筋肉痛
６０ｋｇのバーベルを担いで
スクワット＆カーフレイズ
トータルヒップハンガーなどマシンで
脚回りの筋力不足に刺激入れ。

広背筋も一昨日の筋トレで筋肉痛
チョッとハリきり過ぎた感はある。

今夜はどーしようか
プールは左目瞼が腫れているし
膝が不安だがゆるランしかないか
タイツを履いてカバーしよう

体組成計・体脂肪計

１１月３日　木曜日　文化の日　

晴れる確率の高い日なのに雨模様
お山に行きたかったなぁ

先ず昨夜は亀田総合体育館へ
筋トレを体幹をメインに

ランニングコースではチョイ速で
２０周／３.７ｋｍ／１６′５９″
（０４′３５″／ｋｍ）

また筋トレをこなしてプールへ
２０分ギリギリに入館し急いで着替え
１０分チョッとで３本で５００ｍ
（１００ｍ１００ｍ３００ｍ）

そして本日も亀田総合体育館へ
毎月３日の測定で体組成計・体脂肪計

体幹がいつもマイナスなのにゼロ
やったぁ―と喜ぶのもつかの間
脚の筋肉量がマイナスに
って事で脚回りの筋トレに

ランニングコースへ行き
今日はゆるゆるラン
膝の調子は両膝ともガタガタ
４０周／７.４ｋｍ／４７′４９″
（０６′２７″／ｋｍ）


１１月走行距離　１４.８ｋｍ

筋肉痛ラン

１１月２日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
昨日から１１月なんですよね
お山も初冠雪のお便りが
寒いです・・・

昨夜はいつも通り亀田総合体育館へ
混んではいたが筋トレから
脚回りは筋肉痛なのでパス

あっ！！　腹筋をしていなかた
今夜多目にやろう

ランニングコースでゆるラン
２０周／３.７ｋｍ／１９′５９″
（０５′２４″／ｋｍ）
ゆるランのつもりが意外と速かった

チョッと早いがプールへ
泳ぎ方が悪いのか遅いし肩が重い
ムリせずのんびりと

明日は祝日なのに雨予報
お山に行きたかったが止めておこう

１０月の走行累計距離は１３８.２ｋｍ
これでは少なすぎだ


１１月走行距離　３.７ｋｍ