1月3日、あっという間にお正月も終わり、来週からいよいよ仕事が始まります。今年のスタートをしっかり切るために、仕事が始まる前に今年の計画を立ててみることにしました。そこで頼りにしたのが、AIアシスタントのChatGPTです💡
ChatGPTにアドバイスを求めたところ、さまざまな計画の立て方を提案してくれました。その中でも特に「これだ！」と思ったのが、次の4つの方法です：
- テーマを設定する方法
- ビジョンボードを作る方法
- 習慣を中心に計画を立てる方法
- マインドマップを使う方法
これらの方法を取り入れることで、新たなアイディアが生まれる予感がしています。
それにしても、ChatGPTって本当に便利ですね！もちろん、時には「えっ？」と思うような間違いもありますが、こうして自分では思いつかない提案をしてくれるのはありがたい限りです。今年も活用していこうと思います！
みなさんはどんな計画を立てていますか？
1. テーマを設定する
- 年全体を通しての「テーマ」を一つ設定します。
- 例: 「挑戦」「健康」「つながり」「自己成長」
- 具体的な目標はこのテーマに沿って立てますが、テーマ自体が行動の指針となるため、柔軟性が高い方法です。
2. ビジョンボードを作成する
- 自分の理想の1年を視覚的に表現したビジョンボードを作ります。
- 雑誌の切り抜きや写真、イラストなどを貼り付けて、目標や夢を視覚化します。
- 見える場所に置くことでモチベーションを持続させやすくなります。
3. 習慣を中心に計画を立てる
- 目標を「結果」ではなく「習慣」にフォーカスします。
- 例: 「毎朝10分の瞑想」「夜9時以降はスマホを使わない」
- 毎日または定期的に続けることで、1年後に大きな成果を実感できることを目指します。
4. 過去からの手紙を書く
- 1年前の自分から「今年の自分への手紙」を書くつもりで、自分にアドバイスや応援メッセージを送ります。
- 例: 「今年は少し勇気を出して新しいことを試してみて」「無理せず、自分らしくいることを忘れないで」
5. 「やらないことリスト」を作る
- やりたいことだけでなく、「やらないこと」を決めます。
- 例: 「無駄な残業をしない」「不健康な食事を控える」「SNSでネガティブな情報を見ない」
- これにより時間やエネルギーを節約し、目標に集中できます。
6. レビューと感謝の日記を習慣化する
- 毎日または毎週、何を達成したか、どんなことに感謝したかを日記に書き留めます。
- ポジティブな気持ちを強化し、モチベーションを維持します。
- 「どんな小さな進歩も大切だ」と実感できます。
7. マインドマップを使う
- 年間計画をマインドマップで視覚的に整理します。
- 中心に「2025年の目標」と書き、健康、仕事、人間関係などのカテゴリに分岐させて、さらに具体的な目標を書き込む。
- 思考を整理しやすく、達成への道筋が見えやすくなります。
8. 小さな挑戦を毎月設定
- 毎月1つ、達成可能な挑戦を設定します。
- 例: 「1月は読書を3冊」「2月は新しいレシピに挑戦」「3月は5キロ走る」
- 1か月単位で集中することで、年間を通じて様々な成果が積み重なります。
9. コミュニティを活用する
- 同じ目標を持つ仲間を見つけて、共に取り組む。
- 例: ジョギング仲間、読書会、オンライン学習グループ
- 他者との交流がモチベーションを維持する助けとなります。
10. 「未来の自分」への質問を考える
- 年末の自分に「どんなことを達成できた？」「最も誇らしい瞬間は？」「何をもっとやりたかった？」と質問します。
- その質問の答えを想像し、それに向けて行動を計画します。
先週、たまたま睡眠薬を飲まずに眠ることができた。 
