肩甲骨を動かして、巻き肩や猫背を治して、頭痛、肩こり、腰痛の改善、７９歳の私は学び、微笑み・・。

 

先程、ときおり愛読している【 日刊ゲンダイヘルスケア 】を見ている中で、
『　肩甲骨を動かして脂肪を燃やす！
   　　　　どこでもできるエクササイズ３つ 　人気トレーナーが提案　 』、

と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住んでいる年金生活の７９歳の身であるが、
ここ数カ月、左肩から左腕が痛む時があるので、
夜の風呂上りにラジオ体操の真似事を３分前後している・・。

しかしながらみ右肩から右腕は正常であるが、
やはり左肩から左腕の一部に痛む時があるので、
やはり老化で止むえないかしら、と苦笑する時がある。



こうした心情のある私は、今回の《・・肩甲骨を動かして脂肪を燃やす！・・・
どこでもできるエクササイズ３つ ・・》、
もしかしたら私の改善につながるかしら、と思いながら記事を読んでしまった。

 

肩甲骨を動かして脂肪を燃やす！ どこでもできるエクササイズ3つ 人気トレーナーが提案｜日刊ゲンダイヘルスケア

今回も物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事を転載させて頂く。

《・・東京や埼玉でパーソナルトレーナーとして活動する中川雅子さんに、
仕事中でもできる効果的なエクササイズを聞いた。



「肩甲骨周辺には、脂肪を分解して熱を発生させる褐色脂肪細胞が集まっており、
肩甲骨を動かすことで活性化。
脂肪燃焼効果が期待できます」

褐色脂肪細胞は、幼少期は多く、大人は少ない。
成長し筋肉が増えるにつれ熱代謝を筋肉が担うようになり、褐色脂肪細胞が減っていくからだ。

だからせっせと肩甲骨を動かし、少ない褐色脂肪細胞を活性化させるのだ。

中川さんが提案するエクササイズは３つ。

立ってやっても座ったままでもＯＫ。
いずれも骨盤を立て、肩甲骨の動きをしっかり意識しながら行う。
１セット１０～１５回。
１日２セットが目安。

（Ｃ）日刊ゲンダイ

頭痛、肩こり、腰痛改善にも◎

【A】①両手を軽く組み、ぐーっと前に突き出す
　　   ②両肘をぐーっと後ろに引く。

【B】①タオルの両端を持ち、ぐーっと上に上げる
          ②タオルを鎖骨のところまでぐーっと引き下げる。

【C】①手の甲を腰に添え、ぐーっと肘を前に動かす
          ②ぐーっと肘を後ろに引く。

☆朝行うのがベスト

「頭痛、肩こり、腰痛改善も期待できます」

（Ｃ）日刊ゲンダイ

 

デスクワーク、家事、育児など、日々の生活は前傾姿勢が大半を占めるため、
意識して肩甲骨を動かさないと、巻き肩や猫背になってしまう。
すると肩、首、背中に負担がかかり、頭痛、肩こり、腰痛を引き起こす。

「巻き肩や猫背は、下腹が出て、二の腕も太くなる。
肩甲骨を動かすことで、姿勢が良くなり、見た目年齢も若返ります」

エクササイズを行うベストタイミングは朝。

「朝に、肩甲骨を意識して寄せることで、その日一日正しい姿勢を取りやすくなります」

なお、朝のエクササイズは、脂肪燃焼効果も高める。
交感神経が活発化し、血流が良くなって基礎代謝が高まるからだ。
褐色脂肪細胞活性化とのダブル効果を狙いたい。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、肩甲骨を動かして、巻き肩や猫背を治して、やがて頭痛、肩こり、腰痛の改善できる、
エクササイズ３つ 、パーソナルトレーナーとして活動する中川雅子さんより、
学んだりした。

そして私が、左肩から左腕の一部に痛む時がある原因は、
読書、パソコンなどのデスクワーク、家事などで、
日常の午後よりの大半の生活に於いては、前傾姿勢が大半を占める為、
左腕は動作が少ないので、意識して肩甲骨を動かさないと、
巻き肩や猫背になってしまったかしら、と微苦笑したりした・・。

この結果、肩、首、背中に負担がかかり、肩こりなど引き起こした、
このように反省をしたりした。

この後、解説して下さったエクササイズのパターンを見ながら、実行した。
そして何かと不器用な私でも、できたが、《・・１セット１０～１５回かょ・・
１日２セットが目安・・》と溜息をしたりした。

しかしながら我が身の為、少しづづ実行すれば、やがては・・、と微笑んだりしている。