「よたよたランナーの手記」（２１３）今のキロラップ 文科系

　長い間、ジムマシン中心で走っていて、１７年年始までの前立腺癌治療後に外走りをしてみたら、ある特定の筋肉が酷く弱っていると判明。そのころから、２日走れば１日は外走りという形に変えた。断然こちらの方が効果が高いと分かって、去年秋からは外を中心に走ってきた。すると、どんどん記録が伸びていく。その伸びが、去年秋以降はさらにスピードアップした。

　病気治療後の体力不足もあって１キロ当たり８分近かったものが、９月には７分３０秒ほど、１１月には７分１５秒、１２月初めには７分、そして今日５日には６分４４秒まで来た。それも、無理をせず、心臓・血管などの心肺機能が向上するのを待つような自然な練習でこうなってきたのである。

「低速で長く走っていれば、同じスピードでの心拍数がどんどん下がってくる」というＬＳＤトレーニング理論のやり方を半分ほどは取り入れてきたことになる。現に、これらの最初から最後まで、走行時平均心拍数は少ない日で１４０、多い日でも１４８とあり、急に記録が伸び始めた最近のなかで、キロ６分４４秒だった５日の平均心拍数も１４６。ただし、この日の歩幅は９３センチと僕としては最も長いストライド走法ということになっている。おかげで、１分のピッチ数１４０でも右足首を痛めないようになった。
「こういう向上した筋力でもって、ストライドを９０センチ程度に狭めて、ピッチ１５０程にして走る」
　こんなやり方を実践してきたわけである。これが、記録が伸びてきた最大の理由だと、今は理解している。
　１２月６日のここに「１０キロ６５分も行けそうか？」と書いたが、そんな目標が明日の現実と見えてきた感がある。今振り返れば、「失敗した。無謀すぎた」とここにも書いたストライド広げ、右足首痛もほぼ治っているし、これ自身も今日のための産みの苦しみだったとも言える。７７歳になろうとしている今、こんなことも可能なのだと、ちょっと感慨が深い。

　が、無理は禁物。年寄りには特に、「好事魔多し」である。去年夏以降今日までのように、心肺機能が自然に高まってくるのをゆっくりと待つトレーニングこそ肝腎。