ロコモ ４

２０１７年３月２２日（水）晴　9.5℃～1.7℃
　「要介護にならないために」


何げない日常の動作でも、常に意識して腰に負担をかけないようにする。
運動は腰痛予防に非常に効果があります。腰痛体操（http://www.eisai.jp/diseases-and-symptoms/koshimigaki/movies/)以外にも、散歩や水泳など長続きする運動を、積極的に行いましょう。（圧迫骨折の急性期などでは、最小限の安静が必要です。医師の指示のもとに行ってください）

運動をする
激しいスポーツや、ゴルフ・テニスなど腰をひねるスポーツは要注意。ウオーキングなど足腰の筋肉をほごして脚力をつける運動をする。
歩くときは踵から着地し、後ろ足のつま先で地面をけるように意識して。水中ウオークやアクアビクスなら浮力により腰への負担が軽減する。




食事に気をつける
食事によって体は作られている。もちろん腰回りの筋肉も同様。偏った食事や暴飲暴食は避け、１日３食バランスよく食べる。
積極的に食べたいのが筋肉のもとになるたんぱく質や骨を丈夫にするカルシュムなど。

ストレス対策
何度も腰痛を繰り返したり、なかなか治らなかったりする人は、ストレスや悩みが原因のことも。ストレスを解消することで腰痛が改善する場合もある。