雪かき

札幌地方は昨夜から20cmくらいの降雪があり、朝から「雪かき」を1時間くらいしてました。

この「雪かき」ですが、結構な運動量があります。
お正月に蓄えたものを「雪かき」で一気に発散するのもいいでしょうね。

ところで、運動強度が日常の何倍に相当するのかを示す単位に「METS」(Metabolic Equivalents)があります。
また「METS」にそれを実施した時間をかけたものから運動などの活動による消費エネルギーを算出できるのです。

例えば、体重60kgの人が、1時間「雪かき」（6METS）をした場合…
消費エネルギー＝1.05×体重60（㎏）×運動強度6（METS）×1（時間）＝378kcal　となります。
※378kcal＝おにぎり（普通の大きさ）2個分相当

雪かきは、ゆっくりのジョギングやサイクリングに匹敵する運動強度で、早歩きやキャッチボール（いずれも5METS）よりも運動強度が高いのです。

冬は何かと運動不足に陥る傾向があります。
面倒がらずに「雪かき」で運動不足を解消しましょう！

ps、腰を痛めないように、全身（特にひざ）を柔軟に動かすように心掛けましょう！