開脚のためのストレッチ & スイム１ｋｍ

ここ数年、体幹トレーニングをやる時に開脚ストレッチも一緒に行っています。両脚を１８０度開いて胸が床に着く様になるのが夢なんです。それで「１ヵ月で頭が床に着く開脚ストレッチ」とかなんとか言うメニューをやり始めたのが最初でした。そして毎日毎日頑張ってそのストレッチ方法を実践しましたが、２ヶ月経っても半年経っても一向に頭が床に着くことはありませんでした。

若い人ならいざ知らず、６０代のおやじがやっても直ぐに出来る訳はないよね、と思い直し１年とか２年とか長い目で見てやり続けてみましょうか、とその後も頑張って続けているのです。でもコロナ禍前からやっているので優に４年は超えています。現在のところ床と頭の間は拳１個半ぐらいでしょうか、まだまだ頑張らないと駄目なのでしょう。

そんな折、先月ですがユーチューブで新たな開脚ストレッチの紹介動画を観ることが出来て、「あー、なるほど。」と納得したことがありました。その動画では、そもそも人間の股関節は骨の構造上いくら頑張っても９０度までしか開かない様になっていて、１８０度開かせるには次の３つの要素が必須だそうです。

１．股関節の外転

２．股関節の外旋

３．骨盤の前傾

ここは私の解釈ですが、【これらをすることで股関節の寛骨臼（寛骨の外側にある大きなくぼみ。大腿骨の上端がここに入り，股関節を形成する。）にスペースを作って可動域を広げることが出来て徐々に１８０度の開脚が出来る様になるのでしょう。】

そして１。２．３．それぞれの動作をするにはその関連する筋肉を伸ばす必要があるのだそうです。

１．股関節の外転（内腿の筋肉を伸ばす）

２．股関節の外旋（お尻の筋肉を伸ばす）

３．骨盤の前傾（腿裏の筋肉を伸ばす）

この動画ではこれら筋肉の伸ばし方のストレッチの方法を解説してくれています。なる程これらの筋肉を伸ばすことが大事な訳ですね、今までこれらをやったことはありませんでした、と納得した次第です。まだ１週間程度しか続けていませんが、何だか効果がありそうな気がしているので動画を共有しましたのでご興味のある方はご覧ください。

毎日続けて２，３ヶ月後にどんな進展があるのか、あるいはないのか追って結果の報告をしたいと思っています。

さて今日のトレーニングですが、ジムに行って１５５０ｍ泳いできました。

まずプールサイドで以前からやっている開脚ストレッチと体幹トレーニングを約３０分間行い、その後往復コースで泳ぎました。

泳ぎ始めた時は私一人でしたが、４００ｍ程度泳いだころから一人増え、二人増えで泳ぎ辛くなってきました。泳力がほぼ同じだと良いのですが、私より速い人とかなり遅い人がそれぞれいたので途中で立ち止まって先に行って貰ったり追いついてもそのまま泳ぎ続けられたりして間隔を取るためにこちらが止まることになったりで３度ですが止まることになりました。まあ致し方ありません。

そして今日も１５００ｍまで泳ごうかどうしようか、１０００ｍで止めようかなどと考えていたのですが、結局１０００ｍで止めました。ただ最後にもう一往復だけと思い余分に５０ｍ泳いだので合計は１０５０ｍになっています。今回はカウント間違いではありません。念のため（笑）

距離１０５０ｍ、時間２５分５３秒、

平均心拍数１２１ｂｐｍ、平均ペース２分２８秒/１００ｍでした。

12月の距離合計 ラン10.0km、スイム1.0km、バイク35.0km
体幹トレーニング 4日、飲酒日0日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km