夜勤から帰宅後、朝８時１５分から走りました。行き先はいつもの泉の森です。
しかし、今夜の仕事は早出で、夕方５時過ぎには家を出なければならず、睡眠時間を考えるとトレーニング時間は１時間が限度です。と言うことで今朝は１０ｋｍだけにしました。
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'24" 106 97
2. 1,000m 6'15" 177 106
3. 1,000m 6'12" 130 111
4. 1,000m 6'16" 129 118
5. 1,000m 6'14" 132 114
6. 1,000m 6'01" 130 113
7. 1,000m 6'04" 130 117
8. 1,000m 5'45" 136 119
9. 1,000m 5'29" 136 128
10. 1,000m 5'19" 127 123
合計 10km, 59分59秒（5’59”/km）
最大心拍数177、平均心拍数114でした。
今週の仕事のシフトは夜勤です。午前中は時間があるので泉の森へ行って毎度の１２ｋｍ走しました。ただ、昨日の２１ｋｍ走の疲れが若干残っている感じでイマイチの走りでした。また左膝にも痛みが出てしまい、無理はできません。それでも５ｋｍ過ぎからは前を行くランナーを追って多少のペースアップは出来たので良かったです。
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'15" 105 96
2. 1,000m 6'00" 110 105
3. 1,000m 6'05" 124 110
4. 1,000m 6'14" 124 113
5. 1,000m 6'00" 125 113
6. 1,000m 5'23" 127 117
7. 1,000m 5'35" 131 119
8. 1,000m 5'25" 135 120
9. 1,000m 5'30" 130 120
10. 1,000m 5'23" 135 120
11. 1,000m 5'18" 134 124
12. 1,000m 5'18" 134 121
合計 12km, 1時間08分25秒（5’42”/km）
最大心拍数135、平均心拍数114でした。
明日からは夜勤後に朝走ることになりますが、無理をせずにキロ６分程度のジョグにした方が良いかもしれませんね。
朝６時１５分から泉の森へ行って走ってきました。
昨日中学生達の素晴らしい走りを見てきたので彼らから大きなパワーを貰って、今朝は私にもパワー漲っていました。気候も走るにはホントに良い季節です。早朝から気持良い走りができて幸せです。
今日のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'10" 109 101
2. 1,000m 5'37" 120 114
3. 1,000m 5'36" 132 121
4. 1,000m 5'30" 135 127
5. 1,000m 5'15" 139 129
6. 1,000m 5'00" 145 137
7. 1,000m 5'19" 149 139
8. 1,000m 5'07" 141 133
9. 1,000m 5'19" 141 131
10. 1,000m 5'02" 144 131
11. 1,000m 5'05" 148 136
12. 1,000m 5'06" 143 132
13. 1,000m 5'08" 140 131
14. 1,000m 5'10" 138 127
15. 1,000m 5'00" 134 126
16. 1,000m 5'09" 141 128
17. 1,000m 4'57" 139 127
18. 1,000m 4'59" 143 131
19. 1,000m 5'11" 140 125
20. 1,000m 5'04" 141 133
21. 1,000m 4'54" 157 131
合計 21km, 1時間49分39秒（5’13”/km）
最大心拍数157、平均心拍数128でした。
合計２１ｋｍ気持ち良くペースを上げての走りができて納得の走りでした。
１０時から筋トレ２セット行いました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
いやぁーびっくりしました！買い物からの帰路車の中のＴＶで結果だけを聞きました。来年１月２、３日に行われる箱根駅伝予選会が今日行われましたが、４０年連続で出場していた東海大学がまさかの予選落ちです！エース村沢選手が出ていなかったとはいえ、こんなことがあっていいのでしょうか！！！
我家では７年前から毎年往路３区の藤沢警察署前で校旗を振って東海大学を応援していたのですが、来年はどうしてくれるんですかっ！！っっ！！
親子でショックですう～・・・
学連選抜に村沢選手や早川選手は出場できるんでしょうかね？？
あ～あ・・・・です。
ところで、今日は大和市中学校駅伝大会が市内の引地台公園であり、次男が通う南林間中学校陸上部も男子１チーム、女子２チームを作って出場しました。特に女子は去年２位になり神奈川県大会に出場することが出来たんです。今年も是非県大会に出れるようにと家内と２人で応援に行ってきました。
９時３０分に女子がスタートです。距離は１区、３区が３，０００ｍ、２、４区が２，０００ｍ、そして最終５区は２，１１０ｍです。女子は渋谷中学がとても強いチームで、全国大会に出場している男子顔負けの子までいるのです。案の定渋谷中学が１区から２位を引き離す展開で進み、結果５区までの全区間で区間賞を取ると言う完全優勝でした。そして我が南林間中学が今年も２位に食い込み、２位までに与えられる県大会への出場権を得ることができました。２年連続の出場権獲得ですからとても頑張ったと思います。自己ベストの走りが出来た子もいて、少ない回数でしたが練習のお手伝いで一緒に走っていたので応援していて力が入りましたし、とても嬉しい結果でした。
男子は女子が終了した後１０時半過ぎのスタートでした。男子は１区から５区までは３，０００ｍ、そして最終６区が３，１１０ｍという距離です。中２の次男は１区でしたが、流石に１区は皆速い子達ばかりでした。その中で次男は力不足だったようです。１周１ｋｍの周回コースを３周するのですが、１位から６位ぐらいの子達は１ｋｍが３分１０秒前後です。最初の１ｋｍを３分１８秒ぐらいで必至に後を追ったのですが、無理したそのつけが２周目に出てしまい結果８位での襷渡しとなりました。でも本人はとても良い経験をしたようです。来年もあるのでその時は今回の経験を活かせるよう頑張って欲しいと思います。
我がチームはその後中盤では区間賞を取った子もいて最終的には６位でのフィニッシュでした。３年生はこの大会が最後になります。皆頑張りました。子供たちの頑張りを見ていると本当にエネルギー貰えますね。とても良い一日でした。子供たちに感謝です。
今日は仕事帰りに大和の陸上競技場で２度目のヤッソ８００をやろうと考えていましたが、疲れが溜まっているのか、「さぁやるぞ！」という意欲が湧いてきませんでした。かったるかったです。で、ヤッソ８００は諦めて大和のスポーツセンターの外周を走ることにしました。
１周８５０ｍですが、２周目に入ったところで長男の高校の陸上部のウエアを着た女子生徒３人が前を歩いているのが見えました。丁度陸上競技場から出てきたようです。ということは、長男達の今日の部活は大和の陸上競技場だったようです。外周を走らずに競技場に行っていたら長男と顔を合わすところでした。自宅に帰った後で長男に確認すると、練習が終わって帰るところだったそうで、その女子生徒３人から５０ｍ程度後ろを歩いていたとのこと。時々陸上競技場で会ったりするので気をつけないといけません。私はどうでも良いのですが、長男は結構気になってしまうようです。
さて、今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'09" 108 101
2. 1,000m 5'40" 113 109
3. 1,000m 5'24" 118 113
4. 1,000m 5'19" 121 118
5. 1,000m 5'19" 126 118
6. 1,000m 5'14" 124 120
7. 1,000m 5'14" 124 120
8. 1,000m 5'03" 137 126
9. 1,000m 5'04" 130 127
10. 1,000m 5'11" 131 124
合計 10km, 53分37秒（5’21”/km）
最大心拍数137、平均心拍数117でした。
だるいと感じてはいましたが、走っていると段々元気が出てきました。この程度のペースで走れればまあまあです。ヤッソ８００はまた別の機会にやりたいと思います。
