接骨院でマッサージ

今日は朝一で近所の掛かりつけの接骨院へ行って腰を中心にマッサージを受けてきました。

昨日は体調不良だったこともあり早めに体調を整えたかったのです。今月から痛みはなくても週一でマッサージをしてもらおうと思っていて今月は今日が2回目でした。

お陰で身体はスッキリさっぱりしてとても気持ちが良くなりました。

そして昼過ぎにはプールへ行って泳いで汗を流してきました。詳細は明日のトレーニングと一緒に改めてアップします。

今日は時間がなくこれにて失礼いたします。

今日は体調不良でした

今日は午前９時から体幹トレーニングを開始。約３０分間行ってその後お地蔵さんコースでの１０ｋｍ走でした。

今日の天気は晴れ、気温２２度、湿度６７％、南の風３ｍ。ウエアは毎度のハーフパンツに薄手の長袖と半袖のTシャツと帽子。

しかし走り始めて直ぐに身体がとてつもなく重く感じかなりの怠さで全く走れる気がしませんでした。なのでゆっくりペースのジョグと決めたのです。今月は完全休養日と言う日がまだないので疲労が溜まっているのかも知れません。無理は禁物です。

そして６ｋｍ程度走った辺りでこれはきっとまた昨日の様に心拍数の低下が始まったのかもと思いましたが、大会参加の時でも起こりうることなのでゆっくりのままでも取り敢えず１０ｋｍだけは走り切ろうと歩くことはせずに走り続けました。

何とか１０ｋｍ走り終えて帰宅し、データを確認すると心拍数は走り始めからほぼ１３０ｂｐｍで最後までずっと変わらずだったのです。平均ペースが７分３９秒/ｋｍ、こんなゆっくりペースですから心臓ペースメーカーの運動時の設定数値、第一段階の１２０ｂｐｍなら納得がいきますが、更に負荷が掛かった時の設定数値１３０ｂｐｍになっていたことにはとてもビックリでした。

後半は心拍数が低下しているのでは、とも思っていたのですが、そうではなく１３０ｂｐｍのままとはいったいどうなっているのか、はてな(・・?です。

今日のデータです。

そして午後からはローラー台でのバイク練習を軽めにしようかと思い、１時過ぎからバイクに乗ってみました。少しでも汗をかいた方が体調を整えるのに良いかと思いましたが身体の怠さは朝以上になっていて、ペダルを漕ぐのがとてつもない苦痛に感じてしまいました。なので１分ちょっと廻しただけでバイク練習は中止です。

普段の生活には何ら支障はありませんが、今日はトレーニングが出来る様な体調ではなかった様です。まあこんな日もあるのです。

明日は母の薬がなくなりそうなので処方箋を貰うために病院へ行きます。ついでに傍にあるスポーツクラブで軽めに泳いできたいと思っていますので明日は体調が戻っていること期待です。

2022年11月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年11月の距離合計 ラン83.0km、スイム4.3km、 バイク135.0km

2022年1-10月の距離合計 ラン1,809.0km、スイム97.2km、バイク2,977.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

心臓ペースメーカー運動時の心拍数の設定

今日のトレーニングは厚木飛行場をぐるっと１周して約２０ｋｍを走ろうと考えていたのですが、昼前に家内から買い物の手伝いを頼まれてしまったためにトレーニングの開始時間が予定より遅れてしまいました。このため距離２０ｋｍを走ったのではその後の段取りが狂ってしまうので止む無くお地蔵さんコースで距離１４ｋｍに変更しました。２０ｋｍ走はまた後日です。

午後１時少し前から体幹トレーニングを約３０分行い、その後にランニングでした。

午後２時の天気は晴れ、気温２１度、湿度６０％、ほぼ無風でとても走りやすい天候でした。ウエアはハーフパンツに薄手の長袖と半袖のＴシャツを重ね着、帽子。手袋を握って走りましたがこれは汗拭き用でした。

さて今日の走りです。終始気持ち良く走れていたのですが、帰宅後データを確認すると後半に心拍数が７０ｂｐｍ台へと降下してました。

走り始めて１ｋｍ程で心拍数は心臓ペースメーカーが運動時の２段階目の設定数値１３０ｂｐｍへと持って行ってくれています。その心拍数が続いていましたが、５ｋｍ前後に一旦８０ｂｐｍ程度まで低下。その後また１３０ｂｐｍ台へ復活してましたが、９ｋｍ過ぎ辺りから心拍数は徐々に低下していき６０ｂｐｍ台後半まで落ちてしまいました。１１ｋｍ地点の交差点で赤信号で止まっていた時には６０ｂｐｍまで下がってしまいこれでは安静時の心拍数です。青信号に変わってからもそれまでとほぼ同じ６分４０秒/ｋｍ程度のペースで走っていたのですが、心拍数は７０ｂｐｍから８０ｂｐｍ程度までしか上がっていませんでした。

時々このような現象がおきてます。気が付く時もありますが、走っていても気分が悪くなる様なことがないので気が付かないまま走り終えてしまうこともあるのです。またこんな低い心拍数でも走れてしまうことにビックリですが。

今日のデータです。

以前のブログでも書きましたが、こんな時には房室ブロックが起きているか、あるいは心臓ペースメーカーの設定で運動時に１３０ｂｐｍ前後になった場合、ある一定の時間が経過すると自動的に心拍数を下げる様な設定になっているとメーカーの技師の方が言っていました。でもそうならない場合もあるので本当にそうなのかどうか半信半疑のままなのですが、このどちらかなのでしょう。次回の外来時にこの件については確認しておかないといけませんね。もし技師さんの言う様なことが本当ならそんな設定は解除してもらわないと。来週１７日が次回外来日です。

2022年11月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年11月の距離合計 ラン73.0km、スイム4.3km、 バイク135.0km

2022年1-10月の距離合計 ラン1,809.0km、スイム97.2km、バイク2,977.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

訪問看護師さん達に感謝 & 今日のトレーニング

今日の午前中は父の訪問リハビリと月１回の看護師さんのバイタルチェックなどもあってしっかり潰れました。でもこの看護師さんによる父の心身状態の管理のお蔭でこのところ父の排便に関する私の苦労が大幅に改善されているのです。

父は胃腸の働きがかなり弱っていて自力では通常の排便が出来なくなっているので、２種類の下剤（酸化マグネシウムとピコスルファートナトリウム）を使って現在は３～５日周期ぐらいでの排便を促しています。以前はトイレを汚したり、紙オムツから漏れ衣服まで汚れ、場合によってはその都度お風呂で身体を洗う作業になったりもしていましたが、もうここ数か月その様なトラブルはなくなっています。介護をしている私としては大変ありがたいことなのです。

そしてリハビリのスタッフさんや看護師さんとお話をする機会があることも私にとっては楽しみでもあるのです。私はもう数年前に介護退職して外での仕事をしなくなっているので人との接点が限られています。なのでコミュニケーション能力がかなり低下していることを自覚しています。そんなことで少しでも他人との会話の機会があることは本当に有難いことなのです。感謝しかありません。

両親の介護がいつまで続くのか予想することが出来ませんが、介護ばかりに明け暮れることは何としても避けなければ私の身が持ちません。外部との接触をこれからも増やしていかないといけないと思っています。ただし新型コロナも第８波に突入する気配ですし、世間一般に他人との会話に不自由をきたしていることも事実ですよね。そうなるとzoom飲み会などでおしゃべりする機会を維持するしかないのでしょうかね？

さて今日のトレーニングです。昼過ぎに母が半日のデイサービスから帰宅後食事の準備を済ませ、その後スポーツクラブへ行ってプールで１１００ｍ泳いできました。

今日は最初から最後まで往復コースは私一人だったので自分のペースで楽しく泳げました。スッキリ爽やかな気分でした。

今日のデータです。

相変わらずのSWOLFの数値ですが、心拍数は平均で１２６ｂｐｍだったのでまずまずです。

通っているスポーツクラブですが、ここでも会員同士の会話は相変わらず禁止のままです。毎度ほぼ同じ時間に行っているので顔見知りの人は何人もいるのですが、彼らと会話をしたことはまだありません。普通ならもうとっくに仲良くなって帰りに一緒に一杯やっているのでしょうが、それも出来ていないのはもう本当に厳しいです。いったいいつまでこの状況が続くのでしょうかね？

さて明日のトレーニングはバイクとランかな？あるいは久し振りに飛行場の周りを１周して２０ｋｍ走でもしようかな。明日の体調次第ですね。

2022年11月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年11月の距離合計 ラン59.0km、スイム4.3km、 バイク135.0km

2022年1-10月の距離合計 ラン1,809.0km、スイム97.2km、バイク2,977.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

今日のトレーニング

今日は９時からトレーニング行いました。体幹トレーニングを約３０分。その後はローラー台でのバイク練習でした。しかし乗り始めて９分後に携帯電話が鳴り出したので一旦ストップして電話対応しました。そして話終わって約６分後にローラー台を再開して今日は正味約４０分、距離２０ｋｍ、気持ち良く乗れました。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　３９分１７秒
時速　最大３５．１ｋｍ/ｈ　平均３０．６ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２４ｂｐｍ、平均は１０８ｂｐｍ。このデータ見てビックリでした。

電話対応した時にはバイクから降りて心拍計を止めていましたので再開時には心拍数は６０ｂｐｍ台まで下がっていたのですが、再開後は心臓ペースメーカーの加速度センサーが反応しなかった様で心拍数が一気に１２０ｂｐｍ台へと上がることはなく、徐々に徐々に自脈頼りの上昇の様でした。そして１１０ｂｐｍ台辺りまで上がった時点で加速度センサーが反応して１２０ｂｐｍへと上がった感じになっていました。この間約２０分弱かと思います。こんなに反応しない時間があることにビックリしました。

そして昼食後は午後１時ちょっと前からお地蔵さんコースで１０ｋｍと実家周辺でダウン１ｋｍの計１１ｋｍ走ってきました。

午後１時の天気は晴れ、気温２０度、湿度４６％、南寄りの風２ｍ。今日もハーフパンツに薄手の長袖と半袖Ｔシャツ、手袋は持って走り汗拭きに使ってました。とても気持ちの良い天気で走るには丁度良い感じ。

今日のデータです。

ランニングではゆっくりペースの入りにも関わらず最初に１７０ｂｐｍまで急上昇してました。でも直ぐに１３０ｂｐｍ台へと下がってくれてその後は最後までずっと１３０ｂｐｍを維持してました。走っていたペースに関係なく終始心臓ペースメーカーの運動時の心拍数、２段階目の設定数値１３０ｂｐｍをキープしていたのです。（１段階目に１２０ｂｐｍまで上昇し、その後負荷が増すと１３０ｂｐｍまで上がる様に設定されています。）こんなにしっかり１３０ｂｐｍをキープと言うのも走っていて楽は楽なのですが、機械頼みの心臓だという事を実感しますね。

写真は実家の庭の薔薇です。

2022年11月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年11月の距離合計 ラン59.0km、スイム3.2km、 バイク135.0km

2022年1-10月の距離合計 ラン1,809.0km、スイム97.2km、バイク2,977.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km