昨日と今日のトレーニング

昨日は父の退院と老健入所などがあって忙しくランもバイクも行いませんでした。それでも午前中に開脚ストレッチと体幹トレーニングだけは辛うじて行うことが出来ました。

そして今日です。今日も何だかんだと雑用が多くて大変でしたが、今日はトレーニングを優先に考えて午前中に１時間ちょっと行いました。

９時過ぎから開脚ストレッチを行い、その後は３本ローラー台でのバイク練習です。

サイクルコンピュータのデータです。
距離２０ｋｍ、時間４４分０６秒
最高時速３０.９ｋｍ/ｈ、平均時速２７.２km/ｈ

今日は時間の都合で１５ｋｍだけと思っていたのですが１５ｋｍ過ぎてからも頑張って２０ｋｍまで距離延ばしました。しかし終わってから心拍数のデータ見たら乗り始めに１４０ｂｐｍ後半まで上がっていたり１５ｋｍ以降にもまた心拍数が上がっていて１７０ｂｐｍ台が出てました。どちらも心房細動ぽいですが乗り始めは本当にゆっくり漕いでいただけなのでここで心房細動が出るとはビックリでした。この時には自覚症状はありませんでしたからね。

ガーミンのデータです。
最大心拍数１７３ｂｐｍ、平均心拍数１２１ｂｐｍ 。

このところ心房細動と思われる心拍数のデータが多くなってます。頑張らない様に意識しないといけないですね。

そして午後３時過ぎから時間が取れたので体幹トレーニング行いました。一度にまとめてではなく時間の取れた時に分割でも出来たので良かったでした。

明日も用事がいっぱいあってトレーニングをするなら夕方に１時間半程度の時間が取れるかどうかです。ちょっとでも走りたいのですがどうなりますか。

11月の距離合計 ラン38.0km、スイム2.2km、バイク145.km
体幹トレーニング13日、飲酒日2日

2024年1-10月の距離合計 ラン1136.1km、スイム51.5km、バイク2,153.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 220日、飲酒日13日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

父退院し老健へ入所

１ヵ月半に渡りリハビリのために入所していた老健を１０月３１日に退所し実家に戻ってきた９８歳の父でしたが、その翌日１１月１日に３９度３分の発熱のために今年３回目の入院をしていました。そして２週間経ってやっと今日退院することが出来たのですが、２週間もベッドの上の生活が続いてしまったので今回も体力や筋力が衰えてしまい、この状態での父を私が実家で問題なく介護することはとても難しいことです。

前回８月に入院した時も同様に筋力の低下があって９月に退院した後はそのリハビリのために老健へ入所した経緯があります。なので今回もまたその同じ老健へ入所しリハビリをしてもらうことになりました。

退院時に頂いた書類の病名の欄にはただ「発熱」と書いてありました。誤嚥性肺炎か尿路感染とかが原因での発熱と思っていましたが、これらの病名の記載がなかったので驚きました。何が原因での発熱だったのでしょうかね？

さて退院後はそのまま老健へ直行しました。先月までお世話になっていた施設ですから書類上の手続きなどは何もなく、入所に当たっての衣類や身の回りの物を持ち込むだけで済んでしまいました。またこの２週間では新しい入所者がいなかった様で、父が使用する部屋とベッドは前回と全く同じ所でした。本人が覚えているのかどうかは不明ですがね。

ただし前回と違う所があり、それはリハビリの頻度が減ってしまったことです。前回は週５回ほど行ってくれたのですが、一旦退所してしまうと３ヶ月間経ってからの再入所の場合は同様に週５回のリハビリが可能なのですが、３ヶ月以内の再入所の場合はリハビリの回数が週２回になってしまう決まりだそうです。なので前回の様に１ヵ月半での退所は難しくなるかも知れません。しかたがありません。

それと今日の父の様子ですが入院時よりも体重が２ｋｇｓちょっと減っていて顔もほっそりしていました。そして問いかけに頷きはしますが言葉が出てきませんし、車椅子に座っていても直ぐに目を瞑って寝てしまいそうでした。１日の中で寝ている時間が長くなっている様です。

果たして実家に戻ってこれる日が来るのか心配ではありますがこのまま老健で体力の回復具合を見ていくしかありません。

退院時かあるいは老健に行ってから父の写真を撮ろうと思っていましたが、病院でも老健でもスタッフの方々と話す事柄が多くてうっかり写真撮影のことが頭から抜けていました。残念ですが今日の父の写真はありません。次回面会に行った時にでも改めて写真を撮ってこようと思っています。

ブリックラン & 父の退院は明日

今日は９時過ぎからトレーニング行いました。

開脚ストレッチを行った後、体幹トレーニングはせずにブリックラン（バイク２０ｋｍ+ラン５ｋｍ）行いました。

９時の天気は快晴、気温１８度、湿度５９％、北の風１ｍ。

まずバイクです。コースは前回のブリックランを行った１１月８日の時と同じです。

実家から南下して厚木飛行場の東側を通って小田急線の桜ヶ丘駅へと出て、今度は小田急線沿いを北上し引地台公園まで戻ります。そこからは途中からになりますが最初に走ったコースで飛行場の脇を通る周回コースを２周して家へ戻るコースです。

今日は寒くはなくバイクの実走をするには丁度良い気候でした。なのでウエアはランパンと薄手の長袖と半袖Tシャツの重ね着、そしてヘルメットでした。

今回も軽めのギアで無理せずの走りでしたが、ラスト３ｋｍ程はペースが落ちない様に頑張って廻していました。

サイクルコンピュータのデータです。
距離２０.０４ｋｍ、時間５３分３１秒
最高時速３４.２ｋｍ/ｈ、平均時速２２.４km/ｈ

ガーミンのデータでは２０ｋｍに１５０ｍ足りなかったです。そして今回も信号のある交差点ではかなりの場所で赤信号で止まることになりました。ガーミンのデータは止まっている時間も含まれています。
最大心拍数１６９ｂｐｍ、平均心拍数１１９ｂｐｍ 。

１０ｋｍ過ぎの場所では心拍数が１６９ｂｐｍまで急上昇してましたが、上り坂でもなく自覚症状もなかったのでこれはガーミンの誤作動なんでしょう。それにラスト３ｋｍではかなり必死に廻していたのですが、この間の心拍数が上がっておらず逆に下がっていたこともちょっと理解できないデータとなっていました。

ガーミンのデータです。

バイク終了後にはバイクを部屋へ戻したり水分補給したりで時間を取られましたが、その間約４分でした。前回よりも約１分早いスタートとなっています。

１１時の天気も快晴、気温２０度、湿度５０％、北東の風２ｍ。ウエアは変わらず、ヘルメットを帽子に替えての走りです。

今日は走り始めから結構キツカッタです。バイクの終盤で頑張り過ぎた感じもあったし最初の１ｋｍのタイムが気になりましたが何と５分５５秒で通過。前回は６分１秒でしたから頑張って走れたと思います。しかしその後はペースが上がらず途中では６分台にもなってしまい、更にかなり苦しく感じながらの走りでした。

でもこの苦しさに慣れておかないと大会で５ｋｍを３０分切ることは出来ないので今日も最後まで気合いを入れて頑張りました。結果は２９分４８秒で前回に続いて何とか３０分切れました。

ただ走り終わった後にガーミンのデータを見たら心拍数は最初から高かったです。そして最後はペース上げていたにもかかわらず残り３５０ｍ辺りから心拍数は急激に下がってました。この下がり方だけ見ると初めから心房細動が出ていた為の高い心拍数で最後の最後に心臓ペースメーカー（PM）のミネルバ機能が上手く作動して心房細動を抑え込めたために心拍数が設定内まで下がった、と言う風に見ることができます。自脈でここまで高くなったとしたら今日の走り方で最後に１２０ｂｐｍ台まで下がるなんてことはまずないでしょう。

体感的にはラストの３５０ｍぐらいはそれまでに比べてとても楽に走れていたのも事実です。

次回のPM外来は１２月なのでそれまではブリックランでのランニングは無理せずにゆっくりランにしておこうと思います。外来で前回と今回のデータを主治医の先生に見せて、またPMに残されているデータから心房細動が出ていたのかどうか確認してもらわないと心配ですね。

ガーミンのデータです。

ところで入院中の父ですが、今日病院から連絡があり退院が明日の午後で決まったとのこと。丁度２週間の入院期間となりましたが、退院後はそのまま前回お世話になった老健さんに入所することになっています。詳しいことは明日のブログで。

11月の距離合計 ラン38.0km、スイム2.2km、バイク125.km
体幹トレーニング11日、飲酒日2日

2024年1-10月の距離合計 ラン1136.1km、スイム51.5km、バイク2,153.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 220日、飲酒日13日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

スイム１２００ｍ

今日は１１時半にジムへ到着。最初にプールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後１２００ｍ泳いできました。

いつもならこの時間帯は空いていてのんびりゆったり泳げるのですが、今日は２コースある往復コースはどちらも数人が泳いでいました。私が泳ぎ始めたコースでは私より速い人と遅い人がそれぞれ一人ずつ泳いでいたのです。後ろから追いつかれると思うと少しでも速く泳ごうと思いますし、前に人が泳いでいれば頑張って追いつこうと思いますので今日は普段より自然とペースが上がってました。

追いつかれたら端で立ち止まって先を譲ったり、前の人に追いついて譲ってもらったりを何度か繰り返しながら泳いでました。

自分のカウントでは１２００ｍ泳いだところで終了としたのですが、ガーミンのデータでは１２５０ｍ泳いだことになってました。１往復分カウント間違いかもしれません。

それと頑張って泳いでいたのは事実なのですが、ガーミンのデータでは平均ペースが２分２３秒/１００ｍとなっていてビックリでした。普段は２分３０秒後半/１００ｍなんですよ。前回は１０００ｍ泳いで２分３８秒/１００ｍのペースでした。

今日のタイムはちょっと速過ぎでこんなペースでは絶対に泳げません。ガーミンの誤作動があったのだと思います。ひょっとすると私のカウントが正しく実際には１２００ｍしか泳いでいなかったとすると平均ペースは２分２９秒/１００ｍになるのです。頑張って泳いでいたのでこの距離とタイムなら納得できますね。

ガーミンのデータです。心拍数も頑張って泳いでいた割りには低かったです。途中で苦しく感じた時もあったので実際の心拍数はもっと高かったと思います。

11月の距離合計 ラン33.0km、スイム2.2km、バイク105.km
体幹トレーニング11日、飲酒日2日

2024年1-10月の距離合計 ラン1136.1km、スイム51.5km、バイク2,153.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 220日、飲酒日13日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

ラン１０ｋｍ

今日は９時過ぎからトレーニング行いました。

毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後はお地蔵さんコースでのランニングで距離１０ｋｍでした。

１０時の天気は曇り、気温１６度、湿度８４％、北の風２ｍ。ウエアはロングタイツと薄手の長袖シャツと半袖シャツの重ね着、そして帽子。走り始めは丁度良かったのですが、１ｋｍちょっと走った後は少し暑いかな、と言う感じで袖を捲って走ってました。そして最後まで袖は捲ったままで丁度良かったです。またタイツではなくハーフパンツでも大丈夫だったと思います。風がそれ程冷たくはなかったのが幸いしました。

最初の１ｋｍが７分８秒、そしてその後は６分半前後で走れていて気分良く１０ｋｍ走ることが出来、平均ペース６分３２秒/ｋｍ、平均心拍数１２６ｂｐｍ。

ガーミンのデータです。

明日はジムへ行ってスイムの予定です。

11月の距離合計 ラン33.0km、スイム1.0km、バイク105.km
体幹トレーニング10日、飲酒日2日

2024年1-10月の距離合計 ラン1136.1km、スイム51.5km、バイク2,153.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 220日、飲酒日13日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km