４ヶ月ぶりの30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングは、ギヤ50Ｔ×13Ｔ、110rpmが30秒間維持できなくて、Av:38.6km/hだった。
SWIM練習は500ｍプル≒9分12秒と軽い感じで泳げたのは良いこと。練習量が増えてきたからに違いない。
故障中のRUN練習を減らす分、SWIMとBIKEに力を入れましょう。
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２０日
SWIM:800ｍ 500ｍプル≒9分12秒、25ｍバッタ×８、100ｍ
RUN:5.1km≒34分（6:47/km）...完治ではないので無理しない。
BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒19.3km（Av:38.6km/h)
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：16.2%
昨日のスロージョグの影響は憎悪には至らずも違和感は相変わらず残っていた。
今日はあましんスタジアムの芝生の上をスロージョグ、7:03/kmペースから少しづつ6:22/kmペースまで上げて終了した。しかしながら帰宅途中に車から降りた際、股関節部分が固まったようで歩きに支障が出た。暫く歩くと普通に歩けるようになる。これは神経痛なのかな…。
ボチボチ行きましょう。
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１９日
SWIM:1,000ｍ
500ｍプルビルドアップ≒9分12秒（1:50/100ｍ、Max:131bpm）
100ｍ×３
RUN:9kmジョグ≒60分（Av6:44/km）7:03⇒6:22/km
今日も酒OFF！
500ｍプル１本目はビルドアップ風に９分00秒(1:48/100ｍ）、２本目はタイムトライアル風に８分34秒（1:43/100ｍ）、心拍数はMax:148bpmまで上がった。
目標タイムを定めて練習内容を決めましょう。
RUNは、股関節付近の違和感は消えていなかったけれど、西の久保公園の芝生をスロージョグで走ってみた。なんともない左脚が心地良くリズムを刻むけれど、右脚はやはり違和感があって8:09/kmペースから7:26/kmペースまでで終わった。
ボチボチ、スロージョグで繋ぎましょう。
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１８日
SWIM:1,100ｍ 500ｍプル×２ 背面キック
RUN:41分ジョグ≒5.3km
走りたい気持ちを抑えて今日もランニングOFF。ついでにお酒もOFF。
股関節付近に痛みがある訳ではないけれど、引っかかる感覚が消えてくれない。
RUNがダメならこの祭、SWIMとBIKEを重点的に頑張りましょう。
SWIMは1,500ｍビルドアップ泳、BIKE練習は90rpm目標の50分間のケイデンストレーニング。
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１７日
SWIM:1,500ｍプルビルドアップ≒27分48秒（1:51/100m）
バッタドリル～25ｍ×４
BIKE:50分ケイデンス≒28.8km（Av88rpm、Av34.5/km）
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：15.8%
14日のビルドアップ走の後、右脚鼠蹊部に違和感があって15日・16日RUN練習をOFFにした。
「股関節」をキーワードにブログを検索してみると、昨年6月のぎっくり腰発症以前から違和感を感じていたことが分かった。
明日は芝生をゆっくりと走ってみましょうか。
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１６日
SWIM:1,000ｍプル≒19分18秒
