GARMIN先生は３日間連続でトレーニングレディネス：「1/100」「悪い」、「休息日」との指示。昨夜は眠れず、何度も目が覚めるほど睡眠の質が良くなかった。右腰に重たい感覚もあった。
さすがに今日のところは指示に従い積極的休養日とした。
午前中、畑を耕し畝を立て、マルチを敷きズッキーニ６株を植え付けた。虫除け風よけのためにビニールで覆ったけど、うまく収穫できるかな。玉ねぎは若干、ベト病ではないかと思われる。スナップエンドウはもう直ぐ収穫できる。
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１７日
OFF～積極的休養日
終了時の体重：63.5㎏
今日のコースは本渡海水浴場から天トラコースを走る41.5㎞。
GARMIN先生によればトレーニングレディネス：1/100：悪い：身体を回復させてください。なのに春の陽気に誘われてロードに出た。
スタート時刻：14時19分～
天候：快晴 気温：22℃～ 南西の風
総時間：1時間18分
天トラ往路：39分50秒
天トラ復路：34分40秒
Av：31.8㎞/h
心拍数：Av136bpm、Max166bpm
鬼池港付近から向かい風、苓北町からはさらに強く28km/hまで落ちた。
復路は追い風を受けてギヤ13Ｔで40㎞/hをオーバーしながら攻めるも、中々タイムは伸びず35分を切った程度。心肺系はまだOKなのに筋力がついていけない。
筋力アップのためには山を登るかな。
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１６日
BIKE:ロード41.5㎞
終了時の体重：63.5㎏ 体脂肪率：15.5%
準備運動の後、1.5㎞を歩いたり走ったりでウォーミングアップ。
6:10/㎞ペースから徐々にビルドアップ。予定は７㎞、ラストは久しぶりに5:00/㎞をクリア出来た。前傾姿勢、ピッチ走法、優しく真下着地を意識、心拍数はMax:133bpm,
Av:124bpmとまだ余裕があった。
これで明日、痛みが出なければ快復したと言えそう。。
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１５日
RUN:7km≒40分（Av5:39/㎞） 6:10/㎞⇒4:59/㎞
終了時の体重：63.5㎏ 体脂肪率：15.6%
Garmin先生によれば今日は「休息日」とおっしゃってたのに、SWIM＆BIKEのトレーニングにトライした。
SWIMもBIKEも前日の疲れで腕や脚が重たく感じた。
やっぱりOFFが正解だったのか。
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１４日
SWIM:1,000ｍ
500ｍプルビルドアップ≒9分09秒 25ｍバッタ×４ ２ビートクロール50m×４
背面キック50ｍ×２
BIKE:45分ケイデンストレ≒24.4km（Av:32.5km/h Max:124bpm Av:90rpm）
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：16.0%
スイムはビルドアップ風に2,500ｍ、後半の1,500ｍのタイムは27分46秒とまずまず。
ランは天トラランコースを試走、右脚の具合を診ながら7:08/㎞のスローペースからスタート、5:52/㎞まで上げて12㎞で終わった。ピッチ走法、前傾姿勢、真下着地を意識して走る。スピードを上げたい気持ちはあるけれど痛みが出るのが怖い。
次回はBIKEのロングライドをしてみたい。
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１０日
OFF～積極的休養日
１１日
RUN:6km≒38分（Av6:24/㎞）…調子上がらずDNF
１２日
BIKE:ローラー台～17.7㎞≒31分30秒（Av33.7km/h）かかしの袋掛け作業で中断して…
20.36㎞≒30分（Av40.7km/h）ギヤは15T⇒14T⇒13T。
１３日
SWIM:2500ｍ（Av1:52/100ｍ）…後半の1,500ｍ≒27分36秒
1,000ｍラップ≒19分03秒⇒2,500ｍ≒46分39秒
RUN:12km≒75分（Av6:14/㎞）
終了時の体重：62.6㎏
