６月の練習量は430km。
全体的にお疲れモードの日が多かった。
ローラー台 12回 250km
ロード練習 4回 180km
合計 16回 430km
RUN:13回～52km SWIM：5回～9,700ｍ
天草トライアスロン大会の疲れも完全にはとれないでいる。
強度をおとした練習で回復させたい。
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２８日
OFF
２９日
BIKE：ローラー台～75分
RUN:25分スロージョギング
３０日
OFF～飲み会
自転車でヒルクライム中に見つけた「苺の木」と「ツワブキ」に今年も斑が出ました。
こんなんでも毎日眺めたりして愛着があるものです。
今夜も軽めのBIKE & RUNなり。
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２６日
BIKE：ローラー台～40分 Av:113bpm Max:123bpm
RUN:25分スロージョギング
２７日
SWIM：45分～2,200ｍ
BIKE：ローラー台～30分
仕事帰りに屋外プール。いつもの温泉プールと違って、水が重たく感じるけれど、水温が低いのは気持ち良い。
昨日の坂道トレーニングの疲れか、両腰が重たい感じだったが、軽いギヤで回転重視で45分間漕いだ。
その後は、月明かりの中、自分の影法師を追いかけながらスロージョグ。
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２５日
BIKE：ローラー台～45分
RUN:25分スロージョギング
今日のコースは、長平越トンネル付近から産廃処分場付近までの坂道登はんコース、その後、十万山を登る27kmのコース。
スタート時刻：4時50分～
天候・気温：晴れ、28℃
総時間：1時間42分
実時間：1時間26分
総距離：27.2km
獲得標高：603ｍ
Max:165bpm
Av:129bpm
Av：19.0km/h
坂道コース
（標高差：42ｍ、平均斜度：8.0％、距離：2.2km）×８回
軽くロングを乗る予定でいたけれど、植木の剪定や母の見舞いなどあってスタート時刻が遅くなってしまった。疲れが溜まってる感じもあったけれど、乗り出してしまうとそんなに疲労感は感じず、意外にも調子良くペダルを踏むことが出来た。
もう少しケイデンスを上げれればと思う。
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２４日
BIKE：27.2km
トライアスロン大会から12日ぶりのスイム練習。
両肩に少し痛みがでたのは、大会の時、不規則な波に翻弄された証拠。
50ｍを60秒のスローペースで、2,000ｍ40分間泳いだ。
夜は、BIKE＆RUNをこれまた軽くトレーニングする。
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２１日
BIKE：ローラー台～50分
RUN:25分
２２日
OFF
２３日
SWIM:40分～2,000ｍ 108bpm
BIKE：ローラー台～45分 Av:105bpm Max：118bpm
RUN:20分
このところ完全休養日が多くなってしまっている。
次の目標を決めなければ、ダラダラと平凡な日々を送ってしまいそうだ。
なんとかせねば！
写真は、先週のトライアスロン大会
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１８日
同窓会でＯＦＦ～二次会で帰宅、おりこうさん！
１９日
ＯＦＦ～サッカーを応援しながらローラーに乗る予定が、眠り込んでしまい気付いたら１０時半を廻っていた。
２０日
BIKE：ローラー台60分～Av：114bpm、Max128bpm
RUN：20分
今日のコースは本渡海水浴場から天トラバイクコースを走り鬼海ケ浦を折り返す73.4km。
スタート時刻：午後２時半頃
天候気温：快晴、29℃～30℃
風向風速：北東よりの風
総距離：73.4km
総時間：2時間36分
実時間：2時間27分
Av ：29.9km/h
心拍数最大値：155bpm
心拍数平均値：136bpm
獲得標高：783ｍ
天トラ往路：39分
天トラ復路：41分
先週のレースの時と違って、競争相手もいないし、気温も高いので無理しなかった。
無理しなかったと言うより、まだ完全に疲れがとれていないようで、60km以降はエネルギー切れを起こしてしまった。歳のせいか、疲労回復に時間がかかる。
それにしても、先週の風向、風速、気温、どれをとってもベストタイムが出るコンディションだったと言える。
そろそろ、次の目標を考えよう…。
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14日・15日・16日～OFF
17日～ロード73.4km
これまでになく凄く調子の良かったトライアスロン大会でのバイクパート。
乗り出しから、ラストの茂木根の坂まで、脚に疲労感を感じなかった。
ちょっとした登りもガンガンと立ち漕ぎで越え、下りで勢いをつけてスピードを上げた。
最近、車の中で聞いていた八神純子の「Mellow Cafe」のさびの部分が繰り返し頭の中をリフレインしていた。
競争意識が働いたこともあるけど、気持ちの良い音楽が、走りに集中をもたらしたのかもしれません。
恐るべし～「純子パワー」
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１４日
会議のためOFF
毎年恒例の人間ドックを日赤健康管理センターで受診した。
気になっていた血圧は１回目 141：90 2回目 147：98…薬を飲んだが良いと言われる。
体脂肪率：20.7％、体重：68.9kg…ランナーとしては太り過ぎ、RUNのタイムに影響してるはず。
上部消化管検査では、いつもの「逆流性食道炎」「びらん性胃炎」「食道裂孔ヘルニア」「萎縮性胃炎」、今回これに「パレット上皮」が加わった。胃がんの下地は十分あると先生に脅された。
腹部超音波では、胆のう結石が14mmから19mmにサイズアップしていた。「何ともないですか」と念押しで聞かれる!?
体力診断は「40歳代前半」…昨年は30代前半、全身持久力ではもっと頑張れたのに残念だった。
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１２日
RUN:30分～人間ドックのため江津湖周辺をリハビリ程度にJOG。
１３日
BIKE：ローラー台～40分リハビリライド。
85歳になる親父の畑は、休む間もなく次から次に野菜が育っていく。
今は、ズッキーニが最盛期、出荷サイズを超えたビッグサイズが時々食卓にあがる。
これからは茄子もピーマン、カボチャも彩りを添える。
有り難いことです。
全身に心地良い疲労感を感じながらも、軽く身体を動かそうとBIKE&RUN。
腹筋に筋肉痛を感じているのは、昨日、BIKEの時に無意識に使っていたのかもしれません。
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１１日
BIKE：ローラー台～40分
RUN:15分
まずは今日の結果から。140位、2時間38分08秒。
SWIM ：30分52秒(133位）
BIKE :１時間12分30秒(66位）
RUN :54分46秒（250位）
年代別：55ｰ59歳男子、10位
うねりはあったが、風は微風、曇天、気温もそれほど上がらず。
SWIMを除いては絶好の日和だったおかげで、結果的には昨年のタイムを52秒短縮できた。
SWIM
大会前に練習量を落としてしまったのが気掛かりだったこともあるが、それにも増して不規則なうねりにはやられた。
呼吸をしたい時に２度にわたり海水を飲まされ、戦意喪失。左手は推進力というより呼吸するために上体を浮かすだけだった。昨年より２分以上遅かった。海で泳いどくべきだったと反省。
BIKE
走り出しから足が軽かった。茂木根の坂を登り終えペダルを踏んだら前を行く選手をスイスイと追い抜けた。調子にのって「右行きま～す」とガンガン行く。（RUNが大丈夫かなと思いながら）
練習の時の単独走と違って、ライバル達と切磋琢磨して走るのは実に楽しい。
トランジションを除く手元タイムは１時間８分台後半。
褒めて上げましょう。
RUN
練習の時より足腰に重たさは感じなかったが、昨年同様、走り始めはどんどん抜かされた。
２周目から徐々に調子が出てきて、少しずつ自分の走りを取り戻すが、昨年のタイムより１分程遅かった。
練習量は正直に大会へ出てしまった。反省です。
RUNのタイムアップが今後の課題のようです。１年間頑張ってみよう！
２日間休養したら、安静時心拍数も53bpmぐらいまでになった。
軽い程度に身体を動かしておく。
準備物を整理してみた。
SWIM
ゴーグル・曇り止め・耳栓・キャップ・ワセリン・スイムパンツ・日焼け止め・スペシャルドリンク・梅干
BIKE
バイクシューズ・ヘルメット・サングラス・靴下・タオル・ゼッケンバンド
RUN
ランシューズ・帽子
大会当日の予定は、
☆起床時刻は5時00分、勿論、前日に準備万端に備えること。
☆出発時刻は5時30分で、トランジションエリアの準備に余裕をもってあたる。
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６日：OFF
７日：OFF
８日
BIKE：ローラー台～50分
RUN:30分（100ｍ×5本）
９日
SWIM：20分～ 50ｍ（47秒）×２
大会まで中４日、起床時の安静時心拍数が60bpmを超えている。血圧も上昇気味。
体調が落ち気味なのか。追い込み過ぎは禁物！
大量の発汗は、熱中症に直結するから用心しなければ。
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５日
BIKE：ローラー台～40分 ビルドアップ （Max：152bpm）
RUN：40分～スロージョグ （100ｍ×5本）
先日の天トラT・Tと違って、西寄りの風が強く吹いていて往路が向い風だった。
往路タイムは42分、復路は34分30秒、合わせて1時間16分30秒。
向かい風の攻略法はないのか！
RUNの５km付近で足が止まった、と言うか「耳鳴り」、べっとりした汗、しょっぱい汗。
練習終了時の体重が66kg、熱中症気味になっていた。
黄色信号点滅‼
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２日
BIKE:40km 1時間16分30秒
RUN：42分～6.6km
３日
OFF～ミニバレー大会＆反省会
４日
BIKE：ローラー台～60分 スローペダリング
RUN：25分JOG