あましんスタジアム外周～ 15時27分～
天候：快晴・微風 気温：28℃～
1,000ｍインターバル走をやれればと思いスタートしたが、気温は28℃でも日差しが強く蒸し暑くてビルドアップ走に変えた。
6:23/kmから少しづつペースアップ、7km～10kmは4分40秒を切るペースを維持できた。
これなら4:20/kmペース×５のインターバルトレが出来そう…。
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２９日
RUN:10.1km≒55分（5:30/km）+1km
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：15.8% Min:43bpm
バッタドリルも２ビートクロールも後半になるにつれて良い感触で泳げるようになる。
無駄な力みが抜け、下半身が浮き上がりストリームラインが出来てくるのかもしれない。
当面は今の練習を継続して行きたい。
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２６日
SWIM:1,300ｍ
400ｍプルアップ
50ｍバッタドリル×10
50ｍ２ビートクロール×８
200ｍ２ビートクロール
終了時の体重：63.9kg 体脂肪率：15.8% Min:52bpm
２７日
RUN:6.2km≒36:50（5:55/km）＋4.1km≒22:40（5:33/km）
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒19.5km
7～8本目ペースダウンなり
Av:39.0km/h Max:70.9km/h Av:86rpm Max:132rpm
Av:133bpm Max:155bpm 294w
終了時の体重：62.4kg 体脂肪率：16.8% Min:44bpm
２８日
SWIM:1,500ｍ
500ｍプルアップ
50ｍバッタドリル×10（２分サイクル）…後半良くなる。
50ｍ２ビートクロール×10（1分サイクル）
終了時の体重：63.1kg 体脂肪率：16.1% Min:45bpm
2ビートクロールでは、50ｍを楽に50秒切れる。
タイミング良くキックが打つことができれば、手の疲労も緩和されるし呼吸も苦しくない。
2ビートクロールを極めてみましょうかね！
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２４日
OFF～積極的休養日…午前中は地区の草払い、午後は打上げで酒飲み。
２５日
SWIM:1,200ｍ
500ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×12
50ｍツービートクロール×６
RUN:50分≒8km(6:14/km)
7:00/km⇒4:41/kmへ7kmビルドアップ走。
午前中はお墓回り等の草払い２時間。午後からはSWIM＆RUNのトレーニングに汗を流した。
あましんスタジアム外周 14時31分～
天候：曇り 気温：28℃～
1,000ｍのインターバルをするか迷ったが、ポイント練習から間もないのでLSD走に変えた。
87分間≒15km～Av:5:47/kmはパーソナルベスト。後半の８kmは5:30/kmペースを維持できたことは進歩だと思う。気温28℃が涼しく感じられ汗の量も半減している。
次回は1,000ｍ（4:20/km）のインターバルまたは閾値走（20分間～4:40/km）にチャレンジしましょう。繋ぎはBIKEローラーかな。
SWIM：腹筋に力を入れたドルフィンキックが良い感じ…。うねりも良い感じ。
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２２日
OFF～積極的休養日…草払い1時間
２３日…午前中は墓掃除と草払い。
SWIM:1,200ｍ
500ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×10
50ｍツービートクロール×４
RUN:87分ＬＳＤ走≒15km（5:47/km）
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：15.9% Min:45bpm
あましんスタジアム外周 15時21分～
天候：曇り 気温：28℃～
Av:6:40/kmのスローペースで６kmアップの後、400ｍインターバルを６本概ね100秒～94秒で走った。苦手意識があったが意外に走れたことが嬉しい。
VDOT表の44のランクに位置する。次回は1,000ｍ：4分20秒×５にチャレンジしましょう。
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２１日
RUN:6.2km＋5.1km≒11.3km
41分ジョグ≒6.2km（6:40/km）
400ｍ（100秒～94秒・R90）×６本＋ダウン…5.1km(5:55/km)
終了時の体重：63.1kg 体脂肪率：14.8% Min:45bpm
隣のレーンを泳ぐ若者に触発され、徐々にビルドアップして1,500ｍを泳いだ。
1,500ｍプル≒27分30秒はまずまず。
県民体育祭のバラフライを泳いで以来、腹筋や胸腹部を意識した泳ぎになっている。
いいことです。
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２０日
SWIM:1,700ｍ
1,500ｍビルドアップ≒27分30秒
50ｍバッタドリル×４
夕方、草払い１時間ちょい。
終了時の体重：63.1kg 体脂肪率：14.8% Min:45bpm
あましんスタジアム外周 15時29分～
天候：曇り 気温：29℃～
雨上がりの蒸し暑い中、6:27/kmペースから4:21/kmペースへ７kmの距離でビルドアップ走。
次回は1,000ｍ：4分20秒×５、または400ｍ：100秒×10にチャレンジしてみたい。
基本的なスピードが無いようで…。
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１９日
RUN:ビルドアップ走40分≒７km（5:39/km）
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：15.9% Min:47bpm
あましんスタジアム外周～ 16時20分～
天候：晴れ 気温：28℃～
雨上がり、少しだけ気温が下がった“あましんスタジアム”の外周を走る。
中々調子が上がらず、インターバル練習はあきらめてＬＳＤ走に変更する。
概ね5分50秒ペースで14kmを走れた。
若干、水分摂取不足で終盤はしんどくなったが、以前よりも走れていることを喜びたい。
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１７日
SWIM：1,500ｍ
750ｍプルアップ≒13分30秒
50ｍバッタドリル×10 50ｍツービートクロール×４
RUN:82分LSD走≒14km（5:50/km）
１８日
SWIM:1,000ｍ
300ｍプルアップ
50ｍバッタドリル×５ 50ｍツービートクロール×４
100ｍツービートクロール×１（1:40）
BIKE:30分ケイデンストレーニング≒17.1km
Av:34.1km/h Max:52.2km/h Av:103rpm Max:121rpm
Av:123bpm Max:150bpm
終了時の体重：62.4kg 体脂肪率：15.9% Min:45bpm
コロナ感染症や台風接近の影響で４年ぶりに県民体育祭出場水泳競技に参加した。
飛び込みでゴーグルの右側に水が入り、危機的な状況にあったが粘って無事にゴール。
年々出場者数が減っていく中で４位。（バタフライはしんどいので敬遠するようだ）
バタフライ38秒32は練習量を考えれば予想以上、これまでのベストタイム。(技術なく体力だけで泳いだみたい）
65歳以上のカテゴリーになるまで今のタイムを維持向上出来れば３位入賞がみえてくる。
気長に頑張ってみましょうか。
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１３日
BIKE:40分ローラー≒20.1km...心拍数上げずに30km/h。
Av:30.0km/h Max:32.3km/h Av:89rpm Max:94rpm
Av:109bpm Max:115bpm
終了時の体重：62.9kg 体脂肪率：15.1% Min:45bpm
１４日
RUN:64分≒8km（8:01/km）スロージョグ
終了時の体重：63.1kg 体脂肪率：15.6% Min:45bpm
１５日
RUN:55分≒8km（6:47/km）
終了時の体重：63.3kg 体脂肪率：16.1% Min:45bpm
１６日
県民体育祭水泳競技 バタフライ50ｍ メドレーリレー平泳ぎ50ｍ
あましんスタジアム～ 気温：29℃～
天候：晴れ 10時50分～
Av:5:47/kmペースでの5kmアップの後、200ｍインターバルを10本概ね45秒ペースで走った。
5分30秒ペースが楽に走れるようになったことと、200ｍ≒45秒×10本が走れたことは自信につながる。
次回は1,000ｍ：4分20秒×５、または400ｍ：100秒×10にチャレンジしてみたい。
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１１日
SWIM：1,500ｍ
1,000ｍプルアップ≒18分30秒
50ｍバッタドリル×６
25ｍバッタ×４(18秒～19秒）
１２日
RUN:9.5km
31分ジョグ≒5.4km（5:47/km）
200ｍ（45秒・R60）×10本＋ダウン…4.1km
あましんスタジアム外周 15時35分～
天候：曇り 気温：28℃～
6:05/kmペースから4:30/kmペースへ６kmの距離でビルドアップ走。
昨日のヒルクライムレースの疲労感を感じることも無く、力強く走ることが出来た。体幹がしっかりしていた感覚あり…。
次回は1,000ｍ：4分20秒×５、または400ｍ：100秒×10にチャレンジしてみたい。
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１０日
SWIM:900ｍ
300ｍプルアップ
50ｍバッタドリル×10
RUN:ビルドアップ走46分≒8.1km（5:39/km）
終了時の体重：63.6kg 体脂肪率：14.9% Min:47bpm
朝4時に起床、4時30分出発、7時30分会場の阿蘇アスぺクタに到着した。
開会式の後、６kmのパレード走行を終えてスポーツの森展望公園からリアルスタートする。
倉岳山頂クライムと比較すると道幅も広く阿蘇平野を望む景色は絶景、激坂は無いので立ち漕ぎを要する箇所も無くて走りやすい。なるだけ木陰側を通り水分補給も定期的に行えた。スタート前には500㎖の水分補給と梅干し１個を摂る。僅かに痙攣の兆候があったが決定的な状況に至らず。
公式タイムは43分43秒78、部門順位：3位/18人 総合順位：120位/248人
マスターズ７(61〜64歳)で３位に入賞できたのはラッキー！
それ程ゼイハァ・ゼイハァ懸命に漕いだふうになかったし、気温のせいか汗の量も倉岳登頂に比べれば少なかった。心拍数表示がAv:154bpm、Max:167bpmは疑問だが。２日前のタバタトレーニングが効果的だったのかも…。
６月のトライアスロン大会後、久しぶりのレース、やっぱりレースは良いわ～。
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９日
BIKE:12kmヒルクライムレース参戦 +6km ×２...36km
帰宅時の体重：64.0kg 体脂肪率：15.8% Min:47bpm
あましんスタジアム外周～ 15時34分～
天候：快晴 気温：31℃
少しだけ秋の予感がする“あましんスタジアム”の外周をボチボチと走り始める。
6.1kmを5:59/kmペースで走ったところで終了。
痛みもなく走れたことがうれしい。
徐々に上げていきましょう。
夏場のトレーニングの疲れが溜まってきたのか、ここ数日、喉の調子が悪い。就寝中の最低心拍数が50bpmを超えている。
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５日
RUN:34分ジョグ≒5.1km
６日
SWIM:1,100ｍ
700ｍプルアップ
50ｍバッタドリル×６
25ｍバッタ×４
７日
BIKE:32分タバタプロトコルインターバルトレーニング≒18.2km
Av:34.1km/h Max:71.9km/h Av:91rpm Max:134rpm
Av:120bpm Max:154bpm
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：15.8% Min:50bpm
８日
RUN:37分ジョグ≒6.1km（5:59/km）
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：15.6% Min:47bpm
今日のコースは栖本町民グラウンドをスタートして倉岳山頂を目指すヒルクライムコース。
スタート時刻：11時39分～
天候：快晴 気温：31℃～
傾斜がきつくなった終盤、大量の汗が吹き出し呼吸も荒くなる。無理せずカヤツ丸展望台の100ｍ程手前で降車、暫く道路に座り込み休憩した。
今年の5月9日登頂時の気温は22℃、今日は31℃、自分の実力を過信していた。
暑い日のヒルクライムはペースを抑えて登らねばならない。
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３日…校歌斉唱～市民センター
SWIM:1,200ｍ
500ｍプルアップ≒8分50秒
50ｍ片手バッタドリル（バッタ・右・バッタ・左）×10
25ｍバッタ×４
４日
BIKE:ロード～倉岳山頂≒34.5km
SWIM:1,000ｍ
400ｍスロープル
50ｍバッタドリル×10
25ｍバッタ×４
夕方、公民館の草払い
あましんスタジアム外周～ 15時01分～
天候：曇り 気温：27℃～ 微風
昨日の雨で気温は27℃まで下がり、最近になく楽に走ることが出来た。
6:25/kmペースからペースへ上げて、概ね80分間、まぁまぁのAv:6分/kmペース。脚の痛みも感じない。
水分補給で立ち止まったロスタイムを考慮すれば、VDOT表の「43」のランク。
次はレぺティション走：96秒/400ｍをやるかな…。
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２日
RUN:80分ＬＳＤ走≒13.4km（6:02/km）
