３月のトレーニングはSWIM:５回～7.4km BIKE:10回～248km RUN:19回～92km
SWIM練習を減らしてRUN練習に充てようと試みたが、100kmには届かなかった。
午前10時20分、無事に退任式が終わった。
代表での退任者挨拶は、概ね準備した原稿に沿って一言一言かみしめるように話せたのではと思う。
話し終えた後、ホッとして、込み上げるものがあった。
重たい制服を脱いで背広に着替えると、解放感とともに肩の荷が降りたという感覚があった。
辛いこともあったが、42年間、無事に勤めあげられたことを心から嬉しく思う。
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３１日
OFF～積極的休養日
最終日前日。
挨拶回りも今日で終わった。
机の引き出しもロッカーも綺麗さっぱり、明日のラストイベントを残すのみ。
落ち着かない日々が続いていたけど、ようやく明日でピリオド！
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３０日
気持ちの整理と、明日の準備でOFFとした。
残り出勤日数：２日、
今夜は酒場放浪記を観ながらの独り晩酌。
既に夕食は済ませていて、焼酎のロックをチビリチビリ。
この一年、居酒屋で酒を飲む機会は全く無かった。
酒場放浪記は飲み会の雰囲気を味わせてくれるから凄く良い。
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２９日
RUN:35分スロージョギング≒４ｋｍ
とりあえずSWIM & BIKE & RUNの練習を一通りやれた。
３種目を連続してやるだけの体力は勿論ない。
４月になればBIKEのロード練習で長時間トレーニングをやろうと思う。
焦らないでボチボチ頑張ろう。
朝の８時から「お大師様のお祭り」で「八十八カ所」の掃除だった。
雨の中の作業を１時間程、汗をかきました。
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２８日
SWIM：40分≒800ｍ
500ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×4(60秒休憩）
100ｍダウン
BIKE:ローラー台～40分≒20.0km
Av:30.0km/h Max:43.7km/h Max:131bpm Av:105bpm
Max:96rpm Av:75rpm 161kcal
RUN:20分スロージョギング≒２km
今月４回目のSWIM練習は、左肩が痛くて酷く疲れが残った。
このところ筋トレをサボっていたせいかもしれない。
RUN練習は左脚アキレスの痛みがあって20分程は超スローペースだったが、その後は軽い走りが出来た。
100ｍのスプリントを10本入れたが心拍数は115bpmまでしか上がっていない。
1000ｍのインターバルをやる時期かな。
今日でRUN:86km、今月も100kmは走破したい。
終了時の体重は66.7kg。
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２７日
SWIM：40分≒1,400ｍ
800ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×8(60秒休憩）
背面キック50ｍ×２
100ｍダウン
RUN:60分スロージョギング≒８km
(100ｍ：スプリント×10）…心拍数は115bpm程度
６日間連日のトレーニングで就寝中の最低心拍数も50bpmを超えてきた。
しかも金曜日でもある。仕事中も眠たさを感じた。
歳をとると、大したトレーニング強度でなくても継続により疲れが蓄積してくる。
というわけで、積極的休養日とする。
組織を変えるには、短期間でガラリと変えるのは難しい。
訴え続け、地道に努力を続けなければならない。まだまだ志半ば！
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２６日
OFF～積極的休養日
軽い走りが出来たのは良かったけど、
頭に中は仕事上の出来事がリフレインしていた。
走りがきついと感じることはなかったけど、ストレス解消には至らない。
いや、それでも走ったほうが眠れるはず。
午前中は上島一周の退任挨拶回り。回数を重ねると、まぁまぁ話せるようになるものだ。
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２５日
RUN:40分スロージョギング≒５km
会議が終わった後の８時２０分からのレイトスタート。
今日は50Ｔ×19Ｔから15Tまでギヤを落すビルドアップ。ラストの４分はインターバル30秒[40km/h]を４本入れた。
前回は50分でＤＮＳだったので、プラス10分の進歩。エアロポジションを取りながら、ケイデンスも上がり集中出来た。
午後から下島一周の退任挨拶回り。
あちこちの満開の桜を眺めつつのドライブだった。
次は自転車で走りましょう！
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２０日
BIKE:ローラー台～60分≒33.4km
Av:33.4km/h Max:41.6km/h Max:143bpm Av:124bpm
Max:96rpm Av:83rpm 326kcal
今夜は重たい走り、キロ7分を超えるスロージョギングで40分でＤＮＳ。
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感情的になり混乱したときは、とりあえず事実をずらっと書き出してみる。
自分は事実を書き出しているつもりでも、それが他人の意見だったり、思い込みだったりすることがある。
でも、それは紙などに書き出して、客観的に眺めたときに気がつくもの。
自分の頭の中にいたままでは、客観視することができず、ぐるぐると堂々巡りしているだけ。
自分の頭の中から一回、外に出して、客観的に整理することは「事実」と「思考」を区別する上でとっても有効な方法。
とにかく手を動かして、書き出してみる。
そうして、書き出したものを客観視してみる努力をする。
そうして、「事実」のみを抽出する。
そうすることで、思考停止状態を避けることができる。
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外山滋比古著「思考の整理学」の中から「とにかく書いてみる」の一節。
『頭の中で考えているだけではうまくまとまらないことが、
書いてみると、はっきりしてくる。
書き直すとさらに純化する。
ひとに話してみるのもよい。
書いたものを声に出して読めば、いっそうよろしい。』
以前にＰＰＴに整理したものから…。
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２３日
RUN:40分スロージョギング≒５km
コアトレ
懸案のイベントも今日、無事に終了した。準備万端で臨めば,事は進む！
もはや使うことのない沢山の資料、苦労して作成した資料も廃棄処分とした。
残り出勤日数：７日、残すはラストデイイベントのみだ。
今日のRUN練習は肩の荷が軽くなったのか、いつになく軽やかなランニングだった。
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２２日
RUN:45分スロージョギング≒６km
コアトレ
一週間ぶりのSWIM練習はクロール（プル）をゆっくり左オープンでスタート、後半は50ｍを55秒ペースへ上げていった。
1,500ｍを概ね28分40秒程度。ストリームラインと手のかきを重視しながら泳ぐことが出来た。
身体が温まった後の50ｍ片手バッタドリルは調子がよく、ドルフィンキックが腰から動かすイメージが出来た。
RUNは相変わらず動き悪い。腰が重たい。ＬＳＤをやらねば…。
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２１日
SWIM：50分≒2,000ｍ
1,500ｍプルアップ≒28分40秒
50ｍ片手バッタドリル×６(60秒休憩、55秒～50秒）
背面キック50ｍ×２
ダウン：100ｍ
RUN:40分スロージョギング≒５km
40kmをAv:34km/h超え、1時間10分切りを目標にスタートしたが50分でしんどくてＤＮＳ。
今日は50Ｔ×17Ｔから10分ごとにギヤを重くビルドアップしていった。
後半に35km/hから36km/hで踏み続けるのは辛い。
「R02.02.04 ローラー台:50分」のベストAv：34.4km/hよりは１km/h程回せなかった。
ベストAvの時はギヤチェンジなしの50T×16T～34km/hで回している。
いずれにしても限界に近づいているのかも。
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２０日
BIKE:ローラー台～50分≒27.9km
Av:33.4km/h Max:36.6km/h Max:141bpm Av:122bpm
Max:83rpm Av:74rpm 280kcal
走り始めてから20分程度は身体が重くて超スローペースだったが、
その後は徐々に心地よくなっていった。
身体の柔軟性が無いのか？
準備運動不足ってことかもしれない。
週末はＬＳＤをやってみたい。
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１８日
RUN:45分スロージョギング≒５km
桜の花が咲き始めた。
日増しに暖かくなってきている。
かかし達には、菜の花が似合う。
昨日のBIKE&RUNの影響で楽に走れなかったが40分は頑張れた。
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１７日
RUN:40分スロージョギング≒４km
