昨日までの大雨で、路面が濡れてるので残念ながらロードは乗れません。（汚れるし～）
自転車の乗り方・メンテナンスや、ツール・ド・フランスなんかの大会動画は、Youtuveを検索するといくらでもあります。
今日はそんな動画を見ながら55分間、ペダルを回してみました。
選手の回転数なんかを見てると、思わず集中しています。
慣れてきたのか、前傾姿勢もさほど気にならなくなってきました。
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28日
BIKE：ローラー台55分～25㎞/h 高回転チャレンジ＝145回転/分
RUN：スロージョギング60分～バイクに引き続きのトレーニングでした。
29日
BIKE：10分～90回転/m 一汗といった感じ。
30日
BIKE:30分～85回転/m→→95回転/mビルドUP。（50T×21T）
RUN：30分～調子いい感じで、いつもよりスピードUP。
トライアスロンコース６回目也。
午後３時スタート。
気温：28℃
風：西の風強い
天候：曇り
今日は職場の同僚との合同練習でした。
先頭を交代しながら、スピードを落とさないよう頑張った結果、前回のタイムを（たったの！）２分ほど短縮しました。
単独走ではやっぱり1時間20分程度だったかもしれません。
ただ思ったのは、
重いギヤを踏むと筋肉にダメージが残ってしまう。
でも90回転を目安に高回転で踏んでいくと、心拍数は確かに上がってその時は苦しいけれど、そのうち回復する。
トライアスロンはバイクの後、ランが待っているからなおさら回転でいくべきだ。
「重いギヤを踏むより、回転でいくべし！」
「ペダルを回そう!!」
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24日
BIKE：40㎞コース＝1時間17分40秒
梅雨らしい気候になってます。
週休の3日間ぐずついた天気で、バイクの実走はできませんでした。
20日～夕方から予定があり時間がなかったので短時間高負荷トレーニング。
汗びっしょり、心拍数上げ上げで頑張りました。
高回転ペダリングにもチャレンジしたけれど140回転/分どまり、お尻が浮いてしまいます。まだまだです。
でも、歳だから無理は禁物！！
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20日
BIKE:30分(ローラー台）～27.3㎞/h。
21日
SWIM：60分連続泳ぎ≒2,700ｍ 1,500mLAP＝28分20秒…少し力が入るようになりました。
22日
BIKE:40分(ローラー台）～26㎞/h。 最高150回転/分
RUN：30分～スロージョギング
人間ドックでの検査の待ち時間に「頭のいい説明すぐできるコツ」(鶴野充茂）を読みました。
これは！というのがいくつもあった中の一つ。
それは、
「説明にタイトルをつけてみる」
…説明に一言でタイトルをつけるとすれば、どんなキーワードか？
パワーポイントのスライドを作るときも、うまい人は、一枚に色々書いても一メッセージに集約されるようなまとめ方をするとのこと。
ハッキリと、シッカリと「何を伝えるか」を、明確に聞き手が意識できるように伝えなければならない！と。
自分は、あれもこれもと欲張り過ぎる傾向にあるので、参考にしようと思います。
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18日
BIKE：45分～24.5㎞/h
RUN：30分≒5㎞ 雨中スロージョギング
２日目のメインは内視鏡胃カメラ検査です。どちらかと言えば苦手で身構えてしまう方です。
お医者さんの技量もあるんでしょうが、のどや胃に少し痛みを感じました。背中を擦ってもらいながらほどなく検査終了です。異常なし。
鎮静剤を注射してもらうと意識が朦朧となる感じ～は好きです！？
お酒で酔いが一気に回る感じ、床で睡魔に襲われていく感じに似ています。
特に、精密検査要・再検査要の封書もなく終了でした。
帰り道、アクアドームに立ち寄り50mプールを60分程度≒2,600m（2,000m＋背面キック300m+α）1,500mLAP=29分20秒～感触は良かったけれどスピードに乗れない泳ぎでした。
自分も若くもないし競技者でもないので、無理することより長く続けることが大切かなと人間ドックをとおして思います。
写真は、眠気覚ましに立ち寄ったパチスロ＝6,000円の勝ち也。無欲の勝利
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18日
SWIM：60分～1,500m＝29分20秒
昨年に続き、1年ぶりの人間ドック受検です。
勤務明け、6時30分に署を出発、眠いのを我慢して約2時間半、車を走らせ熊本市長嶺の日赤健康管理センター到着です。
まずは血圧測定から
おっと～160／107。
病院で測るといつも上がり気味だし、夜勤＆長時間運転の影響じゃないかなと測定し直したら140／87（135／85が正常ライン）。高血圧は、その家系でもあるのでしょうがないかもしれません。
腹囲は80.5㎝（前回より＋2.2㎝）
体脂肪率は17.3％（前回より－0.9％）
体力測定も例年並み、血液検査関係も例年並み。肝機能検査も強制的（隔日勤務）休肝日が維持できてるせいで良好です。
大腸内視鏡検査は、今回は横行結腸のさき「肝弯」まで入りました。「異常なし～綺麗ですよ」と言われました。
でも若い女性看護師さんに、お尻を見せるのはほんと恥ずかしい限りです。
浣腸も苦手、危うくトイレに間に合わないところでした。
視力検査：左目が全然焦点が合わないので、装置が壊れてるのかなと思ったぐらい。右1.5、左0.1未満～相変わらず視力の左右差がひどいです。今は眼鏡かけてませんが、眼鏡無しに自分の目で片目ずつ役割分担して遠近両用をやっている状態のようです。「モノビジョン」と言うそうです。
3時半には初日の検査を終了して、宿泊先のアークホテル熊本へ移動。
直ぐに用意してきたジョギングスウエアに着替え、熊本城の二丸公園をスロージョギング70分程度。お城を眺めたり、鳩や小鳥が遊ぶ芝生の上を走るのは実に気持ちがいい。
シャワーを浴びて夕食タイム。ドック用の夕食では味気ないし「いつもどおり」の生活スタイルを崩さないようにと生ビール３杯と串焼きを別注文。ホテル１０階から熊本城を眺めながら夕食をとりました。
前夜の睡眠不足から９時頃には意識消失。
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17日
RUN：70分程度≒10㎞
9時30分～自宅をスタートしトライアスロンバイクコースを往復、十万山をヒルクライム、13時終了。
天候：曇り
気温：26℃
風 ：いつもの西風
スタート前、
サドルを3㎜下げ、風の抵抗を考えハンドルブラケットもわずかに下げてみました。
往路：42分30秒～信号によるスピードダウン時々。
復路：37分10秒～信号によるスピードダウン時々。
TOTAL:1時間19分40秒(今季最高タイム）
総走行距離：80㎞
向かい風が無ければ、30㎞/hを超える速度で行けるけれど、風があると極端にスピードダウンを余儀なくされます。
エアロバーが欲しいな～とも思うけれど、これ以上の前傾姿勢は腰に負担がかかりすぎます。果たして、どうしたものか？
でも今しばらくは、TREXを乗りこなしたいと思います。
信号停止後の立ち上がりが良くて良好です。すぐにハイスピードまで持って行ける感じ。
まだまだ伸びしろありそうな感じですが、「腰」と相談しながら練習しましょう。
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12日
OFF：訓練指導のため
13日
RUN：70分スロージョギング≒10㎞ ～夕方6時頃からスタート。
14日
BIKE：3時間ライディング≒80㎞
パーキンソン病を患っている母は、薬の効果が切れてしまうと一人でトイレに行くのも儘なりません。でも、薬が効いているそこ１～２時間程度は身体が動いてくれるらしく、そんな母がめずらしくゴボウを刻んでくれていました。
「お～怪我するなよね！、後は俺に任せろ」と
冷蔵庫の中から鶏肉と人参、親父の家庭菜園からインゲン豆を取ってきて、炒め物をしてみました。
醤油・みりん・砂糖・油…ネットでレシピを参照しつつ、まずまずの出来上がりでした。
母としては、色んな料理を自分の手で調理したいのだろうと思います。
先日60分走にチャレンジしたせいか、今日のRUNは割と楽に走れました。
少しばかり、腰に違和感がありピリッと来る時があるけれど、決定的な痛みに至らない程度です。これもトレーニングによる筋力UPの効果でしょう！
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10日
BIKE:50分ローラー台～23.5㎞/h
RUN：35分～スロージョギング
12日
OFF：訓練指導のため
13日
RUN：70分スロージョギング≒10㎞ ～夕方6時頃からスタート。
午後４時頃から、自宅近くのグラウンドをゆっくり、スロージョギングしました。
気温：27℃
天候：曇り
キロ６分ペースぐらいで６０分。
トライアスロン、なんとかなりそうです。
次はBIKE40㎞→RUN10㎞の実走頑張ろう～。
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8日
RUN：60分走≒10㎞
SWIM：1,500m（プール）のベストは26分25秒だったはず。
この記録は、そこ数年前のようだけど今はとても出せる気がしません。
歳をとることで、体力が落ちることは分かっているけれど残念です。
「筋力」・「心肺機能」が知らず知らずのうちにダウンしているのでしょう！
疲れやすいことも、以前より明確に感じてきています。
無理しないことが肝心です。
写真はスイム練習の帰りに撮った鬼海ヶ浦。梅雨の晴れ間でした。
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6日
SWIM:45分 1,500mLAP＝38分40秒
午後２時半頃から、自宅を出発してトライアスロンBIKEコースを走りました。
今日こそは無風状態の絶好のコンディションと思って本渡海水浴場をスタートしたけれど、やっぱり鬼池港付近から西風があって、どうしても30㎞/hを維持できません。
復路後半は、疲れがたまってきたのか集中を欠きました。
結果は往路：43分 復路：39分 TOTAL:1時間22分
簡単には記録短縮をさせてくれません。
何とかしなければ！
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5日
BIKE：40㎞＝1時間22分～総走行距離：70㎞
梅雨入りして以来、ぐずついた天気ばかり。
BIKEの実走もできないので、気分転換に崎津の地磯へ出かけました。
期待は大判のチヌ。
天候：曇り
気温：27℃～温い。
干潮：17時半頃
波高：50㎝～凪
釣始：３時前～
ウキ：３B
ハリス：２号
時折、ウキが小さく沈むが、これはネンブツダイor小鯵。
１時間弱して、25㎝ほどの元気いっぱいの小鯛がヒット。
4時半頃、20m先の浅瀬で重量級のヒット、綺麗な白銀色の魚体で姿を現したのはヘダイ。45㎝はありそう。これが桜色した鯛だったら良いのに。
ラストヒットは納竿前の最干潮17時30分頃。
３Bのウキがゆっくり沈み、合わせを入れるとすぐさま強引な引き、
竿が大きく弧を描き、ためようとした瞬間、針はずれ。
推測：大物のチヌ、若しくはバリ、残念?
３時間ほどの釣行は、潮も動かない悪条件の中で、まぁそこそこ楽しめました。
（釣果：写真撮り損ねた！外道のためリリース！）
勤務明け、朝から南の風がやけに強く、BIKEに乗ろうという気を削がれます。
自宅でゆったりとしていると天気予報とおりに11時頃から雨が降り出しました。
いよいよ、九州地方も梅雨入りです。
ということで、スイム練習にチェンジ。
スイムは、本番で28分台で泳げればＯＫと思ってるので、さほど追い込んだ練習はせず、スロースタートから徐々にビルドアップ。ストローク重視の練習。
夕方になって、ローラー台で回転重視の練習、なんとか後半90回転/分が維持できました。・・・意外と真面目に練習やってます。
こんな時ほど、故障に注意。
ランの練習が疎かになってるけど、大丈夫かな！
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2日
SWIM:45分≒2,000ｍ 1,500ｍＬＡＰ＝29分10秒也
BIKE:30分～後半は90回転/分＝50Ｔ×21Ｔ(19Tといきたいところ）AV＝25.8㎞/h