午後３時にアルバイトを終え、3時18分には陸上競技場のトラックを走り始めた。
5:53/kmから4:14/kmへ7kmのビルドアップ走。
TATTAアプリの誤差はあるにしても今までにないペースで走れたのは嬉しい。
調子の良い時こそ、故障しないよう無理はしない！
写真は龍ヶ岳山頂付近の案内板。
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２７日
RUN：45分スロージョグ～6km
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：14.7%
２８日
RUN:55分ビルドアップ+α≒10km
コアトレ
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：15.1%
RUNトレーニングを予定していたが豪雨のためBIKEケイデンストレーニングに変えた。
ギヤを50T×19Tに固定し90rpmから105rpmへケイデンスを上げていく。
心拍数はMax:144pbmまで上がりAv:98rpm：30分で終了。
昨日、龍ヶ岳を登ったにしては脚に疲労感はなかった。
気温も湿度も高く脛を伝い靴下まで汗が流れ濡れていた。
体重：62.4kgはベスト。貧血症状はない。
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２６日
BIKE:30分ローラーケイデンストレーニング≒16.3km
Av:32.6km/h Max:45.3km/h Av:98rpm Max:112rpm
Av:-bpm Max:144bpm 87kcal
コアトレ
終了時の体重：62.4kg(ベスト） 体脂肪率：14.7%
今日のコースは栖本体育館をスタートし龍ヶ岳山頂を目指す。登頂後は姫戸町側へ下り海岸線を戻る53.4km。中盤に緩斜面があって脚を休ませてくれるが、ラスト１kmからの激坂は倉岳＆老岳より厳しかった。
スタート時刻：13時41分～
天候：晴れ 北西の風 気温：25℃
総距離：53.4km
総時間：2時間44分
実時間：2時間25分
Av:22.0km/h
消費カロリー：951kcal
獲得標高：1,137ｍ
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：14.1% 身体年齢：44歳
前日の降雨で路面はウエット状態。激坂に加え落葉も多くて後輪が時々スリップした。
前回は暑さのせいもあり途中からバイクを押したが、今回はダンシングを多用、なんとか足をつかずにクリア出来た。
まだまだペダルを回せていない。課題ですな！
2017.06.18チャレンジ
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２５日
BIKE:ロード～53.4km（龍ヶ岳山頂）
今月に入り、体重も体脂肪率も低く安定してきた。
心肺機能が向上しているのを感じる(追い込んでいないだけか…。）
ただ、左の腰の痛みと肩のコリが少々。
オーバートレーニングは絶対に避けなければならない。
オーバートレーニング症候群について、公益財団法人長寿科学振興財団のサイトを参考に整理した。
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２１日
SWIM:1,800ｍ
1,500ｍプルアップ≒27分30秒
300ｍ左手プル
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.19km
Av:36.3km/h Max:66.5km/h Av:80rpm Max:118rpm
Max:149bpm 96kcal
RUN:20分JOG≒2km
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：13.4%
２２日
OFF～積極的休養日 地区振興会の会議
２３日
SWIM:1,600ｍ
500ｍ×３ 60秒⇒55秒⇒52秒…50秒まで上げれず、ストリームライン不可。
100ｍ左手プル
BIKE:60分ローラー台≒33.62km あと10分踏む気分になれず…。
Av:33.6km/h Max:38.3km/h Av:78rpm Max:94rpm
Av:-bpm Max:144bpm 249kcal
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：13.6%
２４日
RUN:55分≒8km
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：13.7%
前回、このコースを何分で走れたか？ その時の風向・気温は？ といったことでブログを見返すことが多い。
トレーニングの質や量、体力や技術の向上の指標としている。
現状維持、若しくは少しでも進歩していれば嬉しい。自己効力感を高めることが出来る。
一方ではその時々の生活に思い悩みながら、様々なサイトや書籍を参考にして、どう対処すればいいかを自分なりに整理をしてきた。定年退職を機に仕事上の悩みは無くなってはいるが、退職後の生き方については幾つか書いている。
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２０日
RUN:66分≒10.3kmLSD
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：13.5%
今日のコースは本渡海水浴場をスタートし天トラコースを往復、ゆっくりとランコースを１周する44.8km。
スタート時刻：15時28分～
天候：晴れ 北西の風 気温：22℃
総距離：44.8km
総時間：1時間25分
実時間：1時間24分
Av:31.9km/h
天トラ往路≒39分30秒
天トラ復路≒32分00秒
天トラコース≒1時間11分30秒（ベストタイム）33.3km/h
消費カロリー：1205kcal
獲得標高：280ｍ
終了時の体重：63.3kg 体脂肪率：13.4% 身体年齢：44歳
往路は北西の向い風に我慢のライド、復路は追い風を受けて気持ちの良いライディングだった。
過去のタイムを１分だけど短縮できたことは嬉しい。
時に左脚を回すのを忘れて、右脚ばかりに頼っている。左脚を意識することで１～２km/hぐらい違ってくる。
ハートレートモニターは付けなかったが心肺系に未だ余裕があった。
まだまだ伸びしろ有り。
2021年05月19日
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１７日
「虫追い祭、氏子総代会」
OFF～積極的休養日
１８日
RUN:65分≒10km(7:30/km⇒5:55/km)
終了時の体重：63.7kg 体脂肪率：13.7%
１９日
BIKE:ロード～44.8km（1時間24分 Av:31.9km/h） 1,205kcal
以前、パワーポイント風に整理していた水木しげるさんの「幸福の７カ条」
定年退職して１年が経過した今、まさにこの７カ条の意味が良く分かる。
好きなことをやれている自分、今の境遇に感謝したい。
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１６日
RUN：60分ビルドアップ走≒10km（7:05/km⇒4:55/km）
BIKE:ローラー台60分≒28.0km
Av:28.0km/h Max:29.8km/h Av:84rpm Max:90rpm 543kcal
ハートレートモニターが心拍を表示しなくなった。そろそろ寿命なのか？
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：14.7%
ローラー台で40kmを踏もうとスタートしたけど40分でＤＮＦ。
少々、お疲れモードなのか、調子の良い時は1時間05分で踏めていたと思うと残念。
少しづつ追い込んで行こう！
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１４日
SWIM:1,400ｍ
500ｍプルアップ≒9分20秒
[100ｍ＝1分40秒＋10秒]×８…800ｍ
100ｍ左手プル
RUN:63分LSD≒7km（9:00/km）
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：14.7%
１５日
BIKE:ローラー台40分≒22.53km
Av:33.6km/h Max:37.0km/h Av:85rpm Max:93rpm
569kcal
RUN:35分JOG≒4km
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：14.6%
天草版「アイアンマン70.3」を仮に設定してみた。
○スイム1.9km／…１時間（更衣・移動時間含む～ジム）
○バイク90.1km／…３時間30分（25.71km/h 天草下島北部一周）
○ラン21.1km／…２時間30分（7:06/km 西ノ久保公園周辺）
☆合計：113.1km＝70.3マイル…７時間
10時00分スタートで、ゴール予定は17時00分
それぞれ個別練習だったらいつでも出来るが３種目を連続となると少々厳しくなる。
でも先日242.7kmロード（10時間弱）を走れたので、体力的には何とかやれそうな気がする。
これが出来れば、スタンダードタイプ（51.5km）は余裕で完走できると思う。
こんなふうに、思いを巡らすことも楽しみの一つである。
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１２日
RUN:8.7km～52分
30分JOG（6:01/km）
インターバル[300ｍ≒80秒＋100ｍ］×８（5:00/km）
SWIM:750ｍプルアップ
BIKE:ケイデンストレーニング≒8.7km
Av:34.7km/h Max:38.7km/h Av:100rpm Max:104rpm
Av:124bpm Max:147bpm 86kcal
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：14.1%
１３日
SWIM:1,700ｍ
1,500ｍTT≒27分30秒（前半：14分、後半：13分30秒）
50ｍ左手プル×４
RUN:20分≒2km
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：13.4%
6月12日の大会まで６０日余り。本格的に始動したいところだが、まだモチベーションが上がらないでいる。
ＯＷＳ・ブリックラン・リハーサル等、やるべきことがある。
オーバーワークにならないようボチボチやりましょう。
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６日
SWIM:700ｍ
RUN&Wolking:20分≒１km
終了時の体重：64.5kg 体脂肪率：13.5%
７日
BIKE:ローラー台～50分リハビリライド≒21㎞
Av:25.2km/h Max:30.9km/h Av:68rpm Max:93rpm
Av:103bpm Max:118bpm 210kcal
RUN:40分LSD≒5km…ようやく走れるようになった。
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：14.1%
８日
OFF～積極的休養日
林野火災のお手伝いで久々に重たいホースを引きづり回し疲れた。
９日
RUN:70分LSD≒10km（7:00/km）…義弟の退職お祝い
１０日
OFF～休養日…近所の仲間でバーベキュー！
食後の体重：65.3kg 体脂肪率：13.6%
１１日
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.54km
Av:37.0km/h Max:61.8km/h Av:81rpm Max:115rpm
Av:-bpm Max:153bpm 113kcal
RUN:48分ビルドアップ≒7.6km（7:44/km⇒5:10/km）
終了時の体重：63.6kg 体脂肪率：14.1%
今日のコースは自宅から新和町大宮地へ下り下島を時計回りに一周、瀬戸歩道橋を渡って上島を反時計回りに海岸線を走り大宮地から戻る242.7kmのロングコース。
スタート時刻：早朝6時51分～
天候：晴れのち曇り 北東寄りの風 気温：４℃～１８℃
総距離：242.7km
総時間：9時間55分
実時間：8時間52分
Av:27.4km/h
心拍数：Max:149bpm、Av:125bpm
消費カロリー：3,498kcal
獲得標高：2,451ｍ
終了時の体重：64.4kg（1.2kg減少） 体脂肪率：12.7%（ベスト）
スタート直後は霜が降りたかのような厳しい寒さに、手指も足指もちぎれんばかりの痛みを感じた。2時間程経過すると太陽の熱エネルギーを受け徐々に身体も温まり調子が出てきた。日差しの有り難さを感じる。
スピードは追うまいと思っていても、この苦しさから早く解放されたい思いでペダルを踏む。終盤、松島から楠浦方面にかけて追い風基調だったのは救いだった。
何度も「しんどい～」と独り言を繰り返しながらも、無事に念願であった８の字ライドをクリア出来た。
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４日
SWIM:1,500ｍ…調子乗れずじまい。
５日
BIKE:ロード～242.7km
２日から３日、姪の引っ越しで宮崎市に出掛けた。
往路：約250km 九州自動車道経由 8時30分⇒12時30分…4時間程度、
帰路：約228km 牛深フェリー活用 10時20分⇒15時40分…5時間20分程度
フェリー待ち時間と乗船時間を差し引くと所用時間はほぼ同じ。
フェリー代金を考えれば九州自動車道経由に分がありそう。ただ、長いトンネルの対面通行は嫌なものだ。
普段から4～5時間のライディングをやっているので、こんな長距離運転も苦にならなかった。
意外な成果である。
路面の良し悪し、坂の勾配が気になったのはライダーならではかもしれない。
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２日
宮崎へ…休養日
ナフコで家財道具の購入etc…。夜は久々に居酒屋でお食事。
３日
RUN:60分JOG≒７km（宮崎市内を早朝ランニング）
BIKE:30分ケイデンストレ―二ング≒16.23km
Av:32.4km/h Max:36.0km/h Av:96rpm Max:108rpm
Av:126bpm Max:144bpm 177kcal
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率14.0%
定年退職して１年が経過した。
この１年、SWIM,BIKE,RUNを少しでも向上させたいという希望をもって、練習量は確実に増えた。
コロナ禍であったがいくつか大会にも参加できた。
☆10km、ハーフマラソン、30km フルマラソン（20kmDNF)
☆オンラインサイクリング（2週間：1,119km≒第１位）
☆旅スポ・オンラインサイクリング・マラソン（26項目クリア）
体重は３～４kg減少、体脂肪率も５％程度減少し下腹部がめっきりスリムになった。
日々、大したノルマもなく、何もせず一人だけの自由な時間を楽しめている自分がいる。
退職後２年目に入り少しだけアルバイトや地域での役職が決まった。
焦ることなく、穏やかな日々を過ごしていきたい。
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１日
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.64km（前回より向上）
Av:37.3km/h Max:60.6km/h Av:81rpm Max:113rpm
Av:127bpm Max:155bpm 175kcal
RUN:20分JOG≒2km
