２月の走行距離はサイクルマラソン天草が中止になったこともあり、200kmをようやく超えた程度だった。
RUNの距離は伸びたけれど、まだまだの63km。
BIKE & RUN & SWIM、３種目の中で弱いのはやっぱりRUN。
３月はRUN：100km超えを目指したい。
ローラー練習：６回 135km
ロード練習 ：１回 73km
合計 ７回 208km
RUN練習：11回≒63km SWIM練習:8回≒14,400ｍ
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２９日
SWIM:70分≒2,300ｍ
1,000ｍビルドアップ≒18分45秒
50ｍ片手バッタドリル×20（30秒休憩）
25ｍバッタ×4 プル200ｍ(左手重視）
今夜は、７時過ぎから国道沿いの歩道を概ね10kmのスロージョギング。
腰高で、脇を閉めたコンパクトな走りが出来た。
終了時の体重は66.9kg。この体重だと走りが軽くなる。
まぁまぁ順調に進んでる。
少しずつ高めていこう！
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２７日
RUN:67分≒10kmスロージョギング（100ｍ×10本スプリント）
終了時の体重：66.9Kg
バッタ50ｍ（25ｍ右手⇒25ｍ左手）を30秒休憩で20本、概ね55秒～58秒。
息継ぎが出来るので苦しくはないけど、ドルフィンキックと手のかきがもう少しと言ったところ。落ち着いて綺麗な泳ぎを心掛けねば…。
もう少し片手ドリルかな。
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２６日
SWIM:50分≒1,800ｍ
300ｍUP 50ｍ片手バッタ×20（30秒休憩）
25ｍバッタ×８ プル200ｍ(左手重視）
職場のストレスチェックで高ストレスの判定が出てしまった。
チェック項目に、例年よりも自分に正直に、内に秘めた感情を表現した結果がこうだった。
今までが、人間こうあるべきだということにとらわれ過ぎていたが、この歳になって肩の力が抜けて、素直に向き合うことが出来るようになったのかもしれない。
相当以前に購入し、積んどく状態になっていた「休む技術：西田昌規著」を読み返している。
昨日はBIKEロード73kmの後、少しランニングしようかと思ったが、脚腰の疲労感が半端なくて走れなかった。
BIKE⇒RUNのクロストレーニングをやってないからに違いない。
今日は夕方、小雨の中をスロージョギング。
まだまだ回復していない。
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２５日
RUN:35分≒４kmスロージョギング
コアトレ
今日のコースは、本渡海水浴場から天トラコースを走り苓北町を抜け、天草町鬼海ヶ浦を折り返す約73km。
スタート時刻：10時28分～
気温：10℃～15℃
天候：快晴、北東の風
総時間：2時間41分
実時間：2時間34分
Av:28.5km/h
Av：獲得標高：628ｍ
天トラ往路コース：36分
心拍数最大値：149bpm
心拍数平均値：131bpm
消費カロリー：1,025kcal
往路は８割方、追い風を受けて気持ちいいライディングだった。
鬼海ヶ浦までは32.2km/hで行けたが、当然のことながら復路は向い風に戦意喪失のチンタラライディング。1ヶ月以上もロードに出なかった事を反省する。
エアロバーがしっくりいかず、お尻は痛いし集中力を欠いていた。
実走に勝るものなし！
2019年11月04日
2019年05月05日
2018年11月04日
2018年10月08日
2018年06月17日
2018年05月05日
2016年02月02日
引き続き、とっても疲れた身体だったけど、コナミスポーツでスイム練習。
今日は50ｍ片手バッタ×10（30秒休憩）のみ、軽めのトレーニングで終えた。
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２４日
BIKE:ロード練習≒73km
SWIM:1,100ｍ 500ｍUP 50ｍ片手バッタ×10（30秒休憩）
エントリーしていた「サイクルマラソン天草」が、新型コロナウイルスの影響で開催中止になった。
ロード練習は全くしてなかったけど、良い練習になるかなと思ってたので残念。
天気も良かったのでロードを乗るという選択肢もあったが、気持ちが進まずRUN練習に変えた。
夕方、65分：８Kｍ程のスロージョギング。
次は80分走を頑張ろう！
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２３日
RUN:65分スロージョギング～８km
コアトレ
プルブイを股に挟んで、25ｍを15～16ストロークで1,000ｍを泳いだ。
以前は、18ストロークだった。
たぶん、体幹トレーニングの成果で、プールの壁面を蹴ってからのストリームラインが上手く取れるようになったからだと思う。
バッタの練習は相変わらず息継ぎが上手く出来ない。
下半身は高い位置に置けるようになってはいるが。
昨夜は、飲み会で少し飲み過ぎてしまった。
二次会へも行ったし、締めのラーメン屋まで。
セーブ出来ないのかな～。
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２１日
飲み会でOFF～
２２日
SWIM：70分≒2,100ｍ
1,000ｍクロール（左手重視）
50ｍバッタ＆片手ドリル（52～55秒）×20（60秒休憩）
昨夜の飲み会の疲れがあってか、夕食後はコタツでうつらうつら。
８時半頃になってようやく星空の下へ駆け出した。
スロージョギングなので色んなことを思いめぐらせながら時間が過ぎていく。
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１９日
仕事上の飲み会でOFF。二次会までお付き合い。
２０日
RUN:50分≒６kmスロージョギング（100ｍ≒30秒×8本）
コアトレ
あすみん、誕生100日、おめでとう！
ベビーソファーにも慣れたみたい！ピアノ頑張って！
カッコイイ！
爺バカですかね!?
今朝、この冬、初めての雪が屋根瓦に積もった。
夜、７時過ぎの外気温は２℃、星空の下をスロージョギング。
近々、80分LSDをやらなければと思う。
徐々に調子は上向いている。
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１８日
RUN:50分≒６kmスロージョギング（100ｍ≒30秒×8本）
コアトレ
「60分の持久力向上プログラム」にチャレンジしたが、今夜も21T×110rpmのところでギブアップだった。
心拍数は149bpmまで上げられたけども、これ以上はつらい。
149bpmは最大心拍数の85％になるので当然のことかもしれない。
このプログラムをクリアするには、回数をこなすしかないのか？
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１７日
BIKE：ローラー台～50分≒26.3㎞
Av:31.3km/h Max:149bpm Av:128bpm
Max:117rpm Av:81rpm 309kcal
