平成28年の年間走行距離は、
ローラー練習：4,007km
ロード練習 ：2,423km
合計 ：6,430km
スイムよりもランよりもバイクに重点を置いた練習になってきた。
少しずつ、少しずつペダルが回せるようになった感じがする。
一つづつ歳を経るのだから現状維持でも“良し”としなければ。
平成29年は10,000ｋｍ超えればいいけどね。
月間走行距離は、これまでで最高の720kmに達した。
目標とする月間：1,000kmには及ばないけど、自分なりに乗れたと思う。
ローラー練習 18回 ：419ｋｍ
ロード練習 4回 ：301ｋｍ
合計 22回 ：720ｋｍ
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31日
BIKE：ローラー台～60分 軽～くペダリング≒21㎞
今日のコースは自宅をスタートし、正月で帰省する次男を迎えに熊本駅までの１０１ｋｍのロングコース。
後から車で出発した嫁さんと、予定時刻に熊本駅で無事に合流ができた。
スタート時刻：ようやく明るくなった午前７時少し前
天候：快晴、北東の風がしつこい。雲仙岳も金峰山もくっきり見えた。
気温：厳寒の２℃⇒８℃、霜が降ってた
総距離：１０１ｋｍ
総時間：4時間04分
実時間：3時間51分
Ａｖ：26.1km/h
獲得標高：６２７ｍ
獲得標高は６２７ｍでも、しつこい北東よりの向い風には苦しめられた。
足先が冷たくて感覚もない、走り慣れない道はとても辛く長く感じる。
天草路と違い路面の状況も悪く交通量も多くて神経を使うので集中力を削がれた。
良い練習になったのは間違いない！
帰路の途中、３人で久しぶりに鰻を食す！たまにはこんな贅沢もいい。
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29日
BIKE：ローラー台～60分 軽くビルドアップ
結構、運動頑張ってるのに体重が減らない。
晩酌を止めて、もう１カ月程になる。今までだったら痩せてたのにどうしてだろう。
勿論、夏場のように汗をかく量も激減してるが、
酒を飲まない分、白米を少し多めに食べてるからなのか。
下腿部が筋肉質となり、重くなったからなのか。
年賀状の印刷をしながらＰＣ＆ＴＶを見ながら、
ローラー台でペダルを踏みました。
何が主体なのか分からない感じ。
間違えないように確認したつもりが、
やっぱり、10枚ほど上下逆さまに印刷してしまいました。
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25日
BIKE：ローラー台～60分 軽くビルドアップ
26日
BIKE：ローラー台～60分 ながらペダリング。
27日
BIKE：ローラー台～60分 ながらペダリング。
昨日、あれだけ激しかった強風もおさまった３日連休の中日、妙見浦へ釣りに出掛けました。
釣始め：11時30分頃～16時頃まで
波 高：２～３ｍ時折強い高波が押し寄せる。
天 候：晴れ
気 温：10℃
ハリス：２号～1.5ひろ～2ひろ
良いしけ具合だけど、時折高い波が向かいにある瀬を越えて手前に押し寄せる当て潮の感じ。
それではと、足元の瀬際をメインに攻める。後半は左方向へ潮が流れだした。
こんな時化でも餌取りの小魚が小さくウキを沈める。
手のひらサイズのグレはヒットするが、もうちょいサイズアップが欲しい。
キツイ突っ込みに、これはと思ったのは50ｃｍを超えるボラ。
２度もハリスを切られたのはおそらく尾長グレに違いない。針もとから切られた。
今日の釣果は、尾長グレまじりに足の裏サイズから33cmまでを８尾。
所用があって、夕まずめのゴールデンタイムまで釣れなかったのは心残り。
両親が美味しいと食べてくれるのを見てると「よっしゃ―」と思う。
刺身は勿論、塩焼、味噌汁がGood！ 生姜とネギを入れた味噌汁は我ながら上手く出来た。
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21日
BIKE：ローラー台～60分 軽くビルドアップ
22日
BIKE：ローラー台～60分 軽くビルドアップ
23日
BIKE：ローラー台～55分 飲み会だった。
穏やかに対応すべきだった！でも、気持ちは伝わったと思う。
伝えなければ、これまでと一緒、だからこれで良かったと思う。
パーキンソン病を発症して９年近くになる母、
口を開けばネガティブな話ばかりしている。
すべてにおいてマイナス思考、笑った顔はどんなだったか。
努めて冗談を交えながら、ポジティブな会話で話しかける。
病気とうまく付き合うほかないのだから。
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19日
BIKE：ローラー台～60分 軽くビルドアップ
20日
BIKE：ローラー台～50分 軽くビルドアップ
写真は、獅子島の恐竜モニュメント
折角の日曜日、磯釣りシーズンに突入した地磯にも行きたい気持ちも十分あったけれど、
べた凪との予報に釣果は期待できないと冷静に判断、
それで、磯を眺めに十三仏公園まで自転車で出かけることにした。
スタート時間：３時頃
天候：晴れのち曇り
気温：15℃くらい、暖かった。
総距離：48ｋｍ
総時間：２時間46分
実時間：２時間06分
Ａｖ：22.6ｋｍ/h
獲得標高：823ｍ
ペダルを回し始めると、すぐに昨日のミニ山岳コースの疲れが少々足に残ってると感じた。
軽いギヤで無理しない程度に頑張ることにする。
磯を眺めると、べた凪モードでもあちこちに釣り師が釣り糸を垂れている。
しばらく眺めるが、竿が曲がる様子はなかった。
釣りもロード練習も、自然に遊ばせてもらうことには変わりない。
有り難いことです。
今日のコースは自宅をスタートし、枦宇土町寺の尾の激坂コースを３本、その後に天草町福連木を巡る近場のミニ山岳コース32ｋｍ。
スタート：15時30分頃
天候：晴れ
気温：７℃
総時間：1時間55分
ＡＶ ：17.4km/h
獲得標高：880ｍ
前日の忘年会で、そんなに沢山飲んだふうにはなかったけど、昼過ぎまですっきりしなかった。
酒が弱くなったのかも。
二日酔いに関しては学習能力がないということか。
写真は、忘年会のご馳走。伊勢海老祭り！ ホテルから海を望む。
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15日
BIKE：ローラー台～60分 70～110rpm
16日
OFF：忘年会
17日
ミニ山岳コース32km
ローラー台専用バイクのスピードメーターが故障した。
センサーとマグネットの距離を調節してもダメ、
それでもケイデンスは正常に表示される。
2007年に購入してるので、もう９年間使ってる。
おそらくセンサー部分の電池切れらしい。
この部分は交換できないので、新しいのを買うことにする。
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1日
OFF
2日
飲み会OFF
3日
OFF
4日
島旅クライム１２０～120km
5日
BIKE：ローラー台～60分 Av:21.0km/h
6日
BIKE：ローラー台～60分 Av:21.5km/h
7日
BIKE：ローラー台～60分 スピードメーターNG。ケイデンスはＯＫ
8日
OFF
9日
BIKE：ローラー台～80分
【島旅クライム１２０:参戦記】
【スタート】
８時３０分、先頭グループがスタート、３０秒ごとに５人づつで自分は１０組目くらいだった。
結構良いペースで引いてくれる二人組のライダーの後ろをつけさせてもらう。
特に向かい風が強いというわけでもなかったが、知人は誰も出てないし、
全くの一人旅になってしまうと淋しいからついて行く。
先にスタートしたライダーをどんどん追い越し、抜かれたの３，４人。
オレンジロード入口までは約１時間、30.4km/hで走り切る。
【オレンジロード】
坂を登るときは、始めからゴリゴリ行くのはこれまでの経験上、止めた方が良い。
シッティングで軽いギヤを回し抑え気味にいくのが鉄則だ。
霧の中、突如現れたエイドで、天草大王の焼き鳥、チョコ、ポカリを貰う。
喉の調子もそんなに悪くないようだし、汗もかかない。どちらかと言えば寒いくらいだ。
徐々にペダルに力を入れペースを上げて二つ目の坂を登る。
下り坂はスピードが出るところだがスリップしそうで早めブレーキ、寒さも辛い。
【天草街道】
教良木から栖本町へ抜ける天草街道は、心拍数を上げてマジで踏んでみた。
後続を引き離して登り切る。ここの坂を越えれば、あとはそんなにきつい坂はない。
いたる所に河童の石像がある河童街道の下りはＤＨバーを使った。良い感じで足に力が入り、前行くライダーを抜いていく。
調子がいい。これじゃディープリムいらないんじゃ？
【菩薩峠】
菩薩峠はこれまでの踏み込みが影響して足に疲労感を味わうが、80km組のライダーを軽～く抜きつつ「頑張って！」と声を掛けながら走り抜ける。
この峠を越えればあとは平坦基調だ。
大道港での昼食タイムは、あと１時間もかからずゴールで来そうなので寄るか迷った。
でも、寄ってよかった。温かい豚汁とおにぎり美味かったから。
【姫戸町】
姫戸町の海岸線はいつもなら追い風を受け、40km近いスピードがでる快適コースなのだが、
少しの向い風と疲労が蓄積してるせいか、30km/h程度でしか出せない。
【ゴール】
5時間を切るタイムである程度、余力を残して走り切ることが出来た。
雨の中、夢中になってペダルを踏んでると、「自転車って面白い、楽しい」と感じてる自分に気付いた。
次につながる練習になった。
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10日
BIKE：ローラー台～50分 ケイデンスしか計測できない。70～110rpm
11日
OFF 飲み会でした。
12日
BIKE：ローラー台～60分 70～110rpm まずまず！
13日
BIKE：ローラー台～50分 いつもどおりのビルドアップ！
14日
BIKE：ローラー台～60分 いつもどおりのビルドアップ！110rpmまで！
写真は、十万山から見た冬の花火！
朝方から大粒の雨が降り、路面には歩道寄りに水が溜まってる。
予報では降水確率１００％、止みそうにないし喉の調子もいまいちだしどうしようか？ ＤＮＳかな？
迷ってると、開会式での太田弘樹さんの面白いトークと、上天草市長、ちゃりん娘、それにくまモンが大会を盛り上げてくれ、出走を決めた。
天候：雨、風は微風
気温：約11℃～14℃
実時間：4時間29分
総時間：4時間43分
Ａｖ：26.4km/h
獲得標高：1,597ｍ
体重減少：殆ど無し
10月の試走の時は、真夏を思わせる暑さに熱痙攣を起こしたけど、今日は冷たい雨に濡れて、寒くて汗も殆どかかなかった。
ＤＨバーも随所で使えたので、首や肩のコリも緩和でき、最後まで集中力が切れずに頑張れた。
自分としては、上出来でしょう！
オレンジラインでは雲海を思わせるような景色、沢山の白く分厚い雲が下界を覆っていた。
暖かそうな炭火の炎、天草大王の焼き鳥がすごく美味かった。
おにぎりも、温かい豚汁もお腹の中から温まった。
雨の中、寒さの中の道案内、エイドを提供してくれた役員の方々には、「お疲れ様です」の言葉を掛けてきた。本当に有り難いことです。
仕事上のお付き合いの御方から、
メールの文中に、山本五十六の名言「話し合い、耳を傾け、承認し、任せてやらねば、人は育たず」と共に「相・連・報」という語句を紹介頂きました。
自分が若い頃に教わったのは「報・連・相」だった。
でも、今は「相・連・報（そうれんほう）」が主流らしい。
色々調べてみると、仕事の停滞や時間的ロスがなくなり、仕事の効率と質がアップするという。
以下は「PRESIDENT ONLINE」から引用させて頂いた。
～「報・連・相」ではなく、「相・連・報」でいこう～
この「相・連・報」方式では、何かに着手する際にまず、
「どんなことを念頭に置いてプロジェクトを進めればいいですか？」
「自分はこのように考えますが、どう思われますか？」
と相談して、上層部の方針や意見を求めることで、
最適かつ最短の方法で仕事を見いだすことができるのだ。
その後、途中経過についても最初の相談相手にこまめに連絡して接点を持ち、
時に生じるギャップを微調整しながら考えを共有すればいい。
「人と自分の考えは少なくとも２割は違うと考えるべき」。
そして最終的に「完了しました」という報告によって、
仕事を仕上げることができるというのだ。
以上、引用。
今、自分は年功を重ね、仕事を指示しなければならない立場になった。
この「相・連・報」を徹底させる必要があると感じた！
飲み会の翌日、かなりの確立で自己嫌悪に陥る自分。
なぜなのか？ ネット上のあるサイトから、なるほどというのをＰＰＴで整理してみた。
飲んでる時は「ドーパミン」と「セロトニン」が心身をストレスから解放しつつ、楽しい感情を増幅させている。
しかし、翌日、ホルムアルデヒドが精神に悪影響して自己嫌悪へと沈む。
対策としては深酒をしないこと。水分補給が大事とのこと！
これから飲む機会が多くなる。
果たして自分をコントロールできるのか。
