［20秒全力⇒10秒レスト］×8セットは一応クリアしたけど、速度・ケイデンスは以前ほど上げれなかった。
ダウンも10分のところ、５分でアウト。
SWIM練習の後ということもあるが、時々タバタをやっとかないとダメなようだ。
スイム練習は良い感じで泳げた感触なり。
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３１日
SWIM:50分≒1,800ｍ
500ｍUP≒9分30秒
50ｍ片手バッタドリル×15（30秒休憩）
25ｍバッタ×6（30秒休憩）
BIKE：ローラー台～≒12.5ｋｍ
Av:34.9km/h Max:68.0km/h Max:162bpm Av:131bpm
Max:129rpm Av:87rpm 135kcal
RUN：20分≒２ｋｍ
500枚以上のデジタルデータを散りばめた、“あすみん”のモザイクアートをつくってみた。
拡大すると１枚１枚が確認できる。
Ａ３サイズで印刷したらどんな感じかな？
７日ぶりのスイム練習になると、やはりストリームラインの感や腕力なんかが落ちてしまい、目指すところの泳ぎが出来なかった。
週半ばの水曜日当たりで泳げばいいのかもしれない。
この次は、アップもそこそこに２００ｍバッタをやってみようと思う。
今は自分で限界をつくってるのかも知れないから…。
何か違う世界がみえて来るかもしれない。
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３０日
SWIM:60分≒2,000ｍ
1,000ｍUP（後半は左２・右１）
50ｍ片手バッタドリル×15（30秒休憩）
25ｍバッタ×6（30秒休憩）
RUN：20分≒２ｋｍ
自分としては今週のメインイベントがすべて無事に?終了した。
ということで、缶ビール350㎖⇒９％グレ酎⇒続いてお酒を飲みながら、離れた息子たちとLINEミーティング。
１時間程だったか。まぁ、こんなのも今のコロナウイルスの状況ならでは、良いのかな。
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２９日
RUN：45分≒５km超スロージョギング
薄暗くなった７時半頃、今年初の蛍が一匹、ランニングコースに現れた。
今年の蛍は出現時期が遅かったのか、それとも自分が夜道を走る機会が少なかったのか？
気温が上昇し汗の量が多くなったからだと思うが、終了時の体重は66.5ｋｇと今期最小だった。
ビールで水分補給する。
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２８日
BIKE：ローラー台～40分≒18.4km
Av:27.5km/h Max:30.8km/h Max:124bpm Av:107bpm
Max:95rpm Av:88rpm 182kcal
RUN:30分≒3ｋｍ 1kmTT≒6分30秒（坂道） 100ｍ×7本（28秒）
夕方、走り始めたけど調子に乗れず15分程度でリタイヤする。
それもそのはず、19日から練習強度は別にして毎日練習を重ねてきたこともあり、お疲れモードのようだ。
昨日は30分間、Av:37.5km/hでローラー台のペダルを踏んでいる。
仮にこのペースで40kmを走りきれば、1時間04分と言うとてつもないタイムになる。
天トラコースは小刻みにアップダウンがあるので、当然無理な話ではあるが…。
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２７日
OFF～ウォーキング15分
コアトレ
ケイデンス：90rpmを維持しながら５分毎にギヤを重くしていった。
19T⇒17T⇒16T⇒15T⇒14T⇒15T。13Tには落とせず。
ラスト１分間だけ13Tでケイデンス＆心拍数を上げてみた。
久しぶりの心拍数：161bpm、64.6km/hは気持ち良かった。
RUNの走り出しが相変わらず重たい。
歩きを入れながら10分程走ると調子が上向いてくる。
100ｍ×5本（28秒）で刺激を入れた。
ボチボチ行きましょう。
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２５日
RUN:50分≒５ｋｍスロージョギング
２６日
BIKE：ローラー台～30分≒18.8km
Av:37.5km/h Max:64.6km/h Max:161bpm Av:128bpm
Max:123rpm Av:88rpm 184kcal
RUN:20分≒２ｋｍ
コアトレ
昨年の今頃は大会を目前にSWIM&BIKE&RUNの３時間連続トレーニングをやってたが、今年は開催中止となったことでBIKE以外は、昨年並みのレベルに達していない。
特にRUNは今シーズン10kmの距離を走ったことがない。
コロナウイルスでの活動自粛と急な暑さの到来もあって、身体も気持ちも盛り上がらない。
県民体育祭も開催中止の発表があった。
目標にしていたバタフライ50ｍのT・Tも１年先送りが確定。練習期間が長くなったと喜ぶべきなのか？
達成できそうな身近な目標を設定しながらスケジューリングしていくべきか？
いずれにしても「歳」をとると疲れが残りやすいと感じているのがちょっと…。
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２２日
RUN:40分≒２ｋｍ歩き走り。
２３日
SWIM:50分≒1,800ｍ
800ｍプルアップ(後半は右１×左２）
50ｍ片手バッタドリル×10(30秒休憩）
25ｍバッタドリル×6(30秒休憩）
50ｍバッタ×6
２４日
BIKE：ローラー台～30分≒15.1km（ビルドアップ＝ケイデンス重視）
Av:30.0km/h Max:46.5km/h Max:142bpm Av:112bpm
Max:103rpm Av:95rpm 145kcal
RUN:25分≒２ｋｍスロージョギング
エクセル表を使って作成してみた。
平均寿命まであと２１年、健康寿命まではなんと１２年。
ボヤボヤしてたら、あっけなく自分の人生終わってしまう。
今のうちから退職後の予定を考えておくべきだと思う。
首や肩の付近に神経痛のような痛みがあったけど、７時過ぎになって軽いギヤからペダルを踏み始める。
次第に身体が温まり、５分毎にギヤを１枚づつ重くしていった。
35分以降、140bpmを超えたあたりで苦しくなり40分で終了。
23T⇒21T⇒19T⇒17T⇒16T⇒15Tだったか？
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２０日
RUN:35分≒４ｋｍスロージョギング
２１日
BIKE：ローラー台～40分≒20.3km
Av:30.3km/h Max:40.0km/h Max:144bpm Av:114bpm
Max:97rpm Av:87rpm 192kcal
終盤の52Ｔ×21Ｔのところで心拍数が149bpmまで上がり、しんどくなってＤＮＦ。
前回、全行程クリア出来たのに～お疲れモードなのかもしれない。
重いギヤの時、ケイデンスを落しきれなかったからか。
高ケイデンスに弱いのが、自分の脚質なのかも!?
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１８日
OFF～積極的休養日：２日間連続でSWIM練習をやったから。
１９日
BIKE：ローラー台～52分≒27.5km
Av:32.1km/h Max:34.7km/h Max:149bpm Av:126bpm
Max:111rpm Av:82rpm 308kcal
午前中は田んぼの草払いを３時間程、汗を流した。
午後からSWIM練習：50分≒1,300ｍ＆RUN≒4.5km
終了時の体重：66.7kg
身体の柔軟性を追求していこうと思う。
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１７日
SWIM:50分≒1,300ｍ
500ｍUP、25ｍ片手バッタドリル（休憩30秒）×20
50ｍバッタドリル×6
RUN:35分≒4.5kmスロージョギング（1km≒7分20秒）
６コースに４～５人程度なので、落ち着いて泳ぐことが出来た。
前回のスイム練習より少しはタイムアップは出来たが、骨盤が前傾してしまいストリームラインがとれないでいる。
息継ぎ・キックのタイミングももう少しと言ったところ。
まぁ、焦らず頑張っていきましょう。
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１５日
OFF～積極的休養日
１６日
SWIM:50分≒1,500ｍ
750ｍUP 50ｍ片手バッタドリル（30秒休み）×10
25ｍバッタ（30秒休み）×6 50ｍスローバッタ×２
“あすみん”『ハッピー１／２バースデー』を迎えました。
寝返りも出来るようになった。
離乳食も食べてます。
どんどん大きくな～れ！！
今夜はハードなトレーニングをしたくはないが、汗はしっかり流したいな～という気分でスタート、ペダルを踏み始める。
５分毎にギヤを１枚づつ落してトルクをかけ、ラストは50T×13Tを10分～32km/h、125bpm程度だった。
いつになったら、ロードを気兼ねなく走れるのでしょう。
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１３日
OFF～積極的休養日
１４日
BIKE：ローラー台～40分≒19.1kmビルドアップ
Av:28.3km/h Max:33.3km/h Max:127bpm Av:109bpm
Max:67rpm 189kcal
RUN：25分≒3kmスロージョギング
コアトレ
終了時の体重：67.1kg
