今日はアルバイトはお休み。8時半頃に起きて朝食を済ませ日頃できないでいた細々としたことをクリア出来た。
夕方から雨が降り出したのでローラー練習、10日ぶりの脂肪燃焼インターバルトレーニングは前回と同程度のAv:39.3km/hでも心拍数は158bpmまで上がった。
以前はAv:40km/hを超えていた時期もあったが、歳をとってることを考えればＯＫでしょう。
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３０日
BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒19.6km
Av:39.3km/h Max:64.9km/h Av:86rpm Max:121rpm
Av:135bpm Max:158bpm Avパワー：297W
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：16.5% Min:47bpm
あましんスタジアム外周 15時26分～
天候：晴れ 気温：10℃ 微風
中４日ぶりのRUN練習はペースを落して7:04/kmから5:58/kmペースで10kmを走った。
ここ数日は多用な日々だったし、体調も思わしくなく寒さに身体が反応せず積極的休養日が続いていた。
それでも今日10kmの距離を楽に走れたことは喜ばしい。
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２６日・２７日・２８日…OFF～積極的休養日
２９日
RUN:69分JOG≒10.4km（6:36/km）
終了時の体重：63.3kg 体脂肪率：16.2% Min:45bpm
外気温は４℃、外を走る気分になれず、温風ヒーターで室温を上げてからローラー台に乗る。
50T×19Tから10分毎にギヤを１枚づつ重くして50分後13Tへ、ラスト２分はケイデンスを上げてスパート、心拍数Max:155bpmに達した。
心拍数が150bpmを超えると目を閉じ必死でペダルを回す。しんどいが追い込む感覚、達成感が心地よい。
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２４日
RUN:73分JOG≒8㎞（7:52/㎞）
終了時の体重：63.1㎏ 体脂肪率：15.1% Min:45bpm
２５日
BIKE:55分ローラー台ビルドアップ≒33㎞
Av:36.0km/h Max:54.6km/h Av:85rpm Max:103rpm
Av:126bpm Max:155bpm Avパワー：219W
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：15.3% Min:44bpm
昨日よりさらに気温は下がり２℃、激しく雪が舞い降りる。
アルバイトが終わり食材を買ってから帰宅、夕方になり部屋を暖かくしてローラー台でペダルを踏んだ。
「ほどよく忘れて生きていく」著：藤井英子をネットで購入した。
…「完璧」を忘れてみる…
人間関係も自分の暮らしも完璧を求める限りは幸せにたどり着かない。
肩の力を抜いてみましょうか。
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２３日
BIKE:ローラー≒26.7km
Av:32.0km/h Max:36.7km/h Av:86rpm Max:107rpm
Av:114bpm Max:129bpm Avパワー：170W
終了時の体重：62.9kg 体脂肪率：14.4% Min:45bpm
トレーニングは様々な要素の影響を受ける。
昨夜の睡眠の質、仕事の忙しさ、ストレス、健康状態、外気温、走行ルートの勾配・風速等々。
今日は気温が一気に10℃も下がり、外を走る気分になれなかった。
本命のトライアスロン大会は４カ月後なので焦らずに、基礎的な体力や体幹部分を鍛えておきましょう。
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２２日
SWIM:800ｍ
500ｍプル 25ｍバッタドリル×８
亀川ダム湖畔道路 15時40分～
天候：曇り 気温：14℃
前傾姿勢はとれてたが足首に柔軟性が無く最後まで調子に乗れなかった。
ラスト１kmでようやく5:47/km止まり。
亀川ダム湖畔道路は走る人もいなく、モチベーションを上げるには厳しい環境。
そのうち復調してくることを期待したい。
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２１日
RUN:77分ジョグ≒10.7km（6:17/km）
終了時の体重：62.3kg 体脂肪率：15.1% Min:46bpm
中２日で「30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング」に再びチャレンジ。
同じくらいの心拍数でAvスピードが38.4km/hから39.2km/hに僅かながらアップした。
ペダルの重さや回転数に身体が慣れてくるようで、少しでも向上すれば嬉しい。
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１７日
SWIM:700ｍ
500ｍプル 25ｍバッタドリル×８
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒19.2km
Av:38.4km/h Max:66.7km/h Av:85rpm Max:123rpm
Av:125bpm Max:149bpm Avパワー：286W
終了時の体重：61.9kg 体脂肪率：15.7% Min:47bpm
１８日…睡眠不足のためお休み
OFF～積極的休養日
終了時の体重：62.4kg 体脂肪率：15.2% Min:47bpm
１９日
RUN:42分JOG≒６km（6:54/km）
終了時の体重：62.9kg 体脂肪率：15.1% Min:48bpm
２０日
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒19.6km
Av:39.2km/h Max:67.8km/h Av:85rpm Max:125rpm
Av:124bpm Max:149bpm Avパワー：297W
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：15.2% Min:44bpm
今年5月26日に開催される第39回天草宝島国際トライアスロン大会へのエントリーを済ませた。エントリー料は年々高くなっているが、体力の維持向上、ストレス解消に十分な効果があるのは間違いない。
今日は良い天気に恵まれ身体が動いた。6:40/kmから4:48/kmペースへビルドアップ風に13kmをクリア出来た。
右足首と左脚ハムストリングの違和感は少しばかりあったが、走りながら治せるのではないかと思う。心肺系に余裕あり。
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１４日
SWIM:700ｍ
500ｍプルアップ 25ｍバッタドリル×８
BIKE:50分ローラー台≒25.6km
Av:30.2km/h Max:46.2km/h Av:90rpm Max:97rpm
Av:111bpm Max:125bpm Avパワー：138W
終了時の体重：62.5kg 体脂肪率：15.7% Min:47bpm
１５日
RUN:52分スローJOG≒7.0km（7:26/km）…右足首の具合をみながら。
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：16.2% Min:46bpm
１６日
RUN:78分ビルドアップ走≒13km（5:55/km）
終了時の体重：62.1kg 体脂肪率：16.4% Min:46bpm
63歳の誕生日にAsuminからAirmailとMovieが届きました。
Airmailはパウチ処理、Movieは何回も見返してはにやけ顔！
今年１年頑張りましょう！
９日の深夜１時頃から吐き気と水様性下痢、微熱を発症、午後になって病院で診察を受けると感染性胃腸炎の疑いがあるとのこと。解熱剤、整腸剤、下痢止めを処方された。
朝と昼２食を抜いて、夕方にはおかゆを食べる気分になり、夜には熱も下がり下痢も止まった。
12日はバイト中に右足首に変な力が加わり違和感があったが、夕方のジョギング中に重たい感じになり５kmで中止した。
年齢以上の事を望んでいるためか、身体のあちらこちらに不具合が多くなったようである。日々の練習を継続するということは意外に難しい。
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９日…感染性胃腸炎の疑い
OFF～積極的休養日
１０日
OFF～積極的休養日
１１日
RUN:70分JOG≒9.5km（7:20/km）
１２日
RUN:35分JOG≒5km（6:58/km）
１３日
BIKE:50分ローラー台≒25.6km
Av:30.2km/h Max:46.2km/h Av:90rpm Max:97rpm
Av:111bpm Max:125bpm Avパワー：138W
終了時の体重：62.9kg 体脂肪率：16.2% Min:46bpm
あましんスタジアム外周 14:11～
天候：快晴 気温：7℃～ 北の風
日差しはあっても冷たい風が頬をさす。
足首の柔軟性が無くてペースを上げれずスロージョギングでAv6:30/km、11km。
予定していたインターバルトレーニングが出来そうな雰囲気ではなかった。
晩酌が20日ほど続いていたが、今夜久しぶりにお酒を入れなかった。
テーブルの上に缶ビールを置いたものの開けることはなく食事を終えた。
少しばかり生活のスタイルをチェンジしましょう。
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７日…鬼火焼き
OFF～積極的休養日
８日
RUN:72分≒11.1km（6:30/km）
6:08/kmから4:35/kmペースへ７kmのビルドアップ。
あと１周／１kmを4:10/kmで走れれば良いのだけれど…と何度もブログで書いている。
個人練習では中々追い込めないのかも。
基礎的なスピードが足りない！⇒⇒ということは「200ｍのインターバル」でしょうか？
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６日
RUN:7kmビルドアップ走≒39分（5:29/km）＋3kmダウン。
帰宅時の体重：63.7kg 体脂肪率：16.1% Min:44bpm
昨夜は20kmLSD走の疲れから中々心拍数が下がらず、朝方になってようやく47bpmへ下がった。休みなので８時半まで床にいた。
夕方、軽めにローラー台で60分間ペダルを回した。
最大心拍数の50％程度、Av:106bpmでは疲労感は殆ど無い。
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５日
BIKE:60分ローラー台≒30km
Av:30.0km/h Max:43.0km/h Av:83rpm Max:96rpm
Av:106bpm Max:132bpm Avパワー：142W
終了時の体重：63.5kg 体脂肪率：15.2% Min:47bpm
あましんスタジアム外周 15:02～
天候：快晴 気温：11℃～9℃ 北の風
２日連続の10km走に続き20kmのＬＳＤが走れた。
終盤は疲れを感じたが３日間で40kmを走ったのは未だかつてない。
少しだけ自分の進歩を褒めましょう。
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４日
RUN:あましんスタジアム外周～20kmJOG≒120分（5:52/km）
終了時の体重：62.9Kg 体脂肪率：15.9% Min:45bpm
亀川ダム湖畔道路 15:47～
天候：小雨 気温：8℃ 微風
冷たい雨が降る中、昨日よりは少しだけペースを上げて走ることが出来た。
10kmの距離に対する不安は無いものの、踵や膝、ハムストリングに違和感を覚え、最後までペースアップすることはなかった。
坐骨神経痛の症状は軽くなっている。
録画していた箱根駅伝の名場面集を観ては、涙がポロポロ…。
最近、涙もろい自分。
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３日
RUN:70分スロージョギング≒10km（6:59/km）
終了時の体重：63.2Kg 体脂肪率：16.2% Min:46bpm
