８月はコロナワクチン接種の副反応で３日間の積極的休養日をとったが、３種目とも走行距離としては多かった。
長雨の影響でBIKEロードに出なかったのは残念だった。９月はロードに出ましょう！
RUNはＬＳＤとインターバルを取り入れメリハリのある練習をしたい。
SWIM:18回～26.3km
BIKE:12回～249.6km
RUN:22回～168.8km
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３１日
SWIM:2,200ｍ
1,000ｍプルアップ
[100ｍ＝1分40秒＋レスト10秒]×４…400ｍ
100ｍ左手プル
[50ｍ＝50秒＋レスト5秒］×10…500ｍ
200ｍ左手プル
BIKE:30分ローラー台≒15.1km
Av:30.2km/h Max:33.4km/h Av:112bpm Max:132bpm
Av:93rpm Max:101rpm 152kcal
RUN:30分≒4.2km
7分29秒/km 278kcal
終了時の体重：65.2kg 体脂肪率：16.3％
明確に疲れを感じているわけではないけど、ヘルペスウイルスが増殖するということは免疫力が低下しているのかなと思う。
体重を増やし、休養を十分とりながら軽いトレーニングで繋いでいきたい。
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３０日
SWIM:1,100ｍ
300ｍプルアップ
[100ｍ＝1分40秒＋レスト10秒]×３…300ｍ
[50ｍ＝50秒＋レスト5秒］×６…300ｍ
200ｍ左手プル
RUN:60分≒8.6km～7:05/kmペース
終了人体重：65.7kg 体脂肪率：16.5％
唇にピリピリとした痛みと水泡が出ていて「口唇ヘルペス」かなと思い２８日は休養日としたが、２９日はリハビリ程度に３種目を軽く練習した。
東京２０２０パラリンピックを観てると、まだまだ諦めるのは早いなと感じる事が多い。
自ら限界を作らず、ポジティブに行かなければ！
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２８日
OFF～積極的休養日…口唇ヘルペスかな？
２９日
SWIM:1,600ｍ
1,200ｍプルアップ
300ｍ左手プル
[25ｍバッタ＋25ｍクロール］×２
BIKE:40分ローラー台≒18.3km
Av:27.4km/h Max:30.1km/h Av:106bpm Max:116bpm
Av:80rpm Max:87rpm 178kcal
RUN:20分≒２km
終了時の体重：65.6kg 体脂肪率：16.7％
あすみん！の「お絵かき」と「うちわ」が届きました！
お絵かきは壁に貼りました。
グルグル回って書いたんだね！
雨がやんだと思ったら、晴天の酷暑。
夕方、涼しくなってからJOGを始めた。
体重が65kgを切ると走り始めも楽である。
RUNの攻略は身体をしぼるべきか！
午前中は豪雨で断線したTVアンテナ線の修理、汗だく！
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２７日
RUN:50分JOG≒６km スプリント５本
コアトレ
体重～64.4kg 体脂肪率～17.9%
『1,500ｍ＝25分切りのトレーニング』のメニューをアレンジして、100ｍ＝1分45秒サイクルで15本を目指した。
前半はタイムに追われながら苦しかったが、後半は左手のフィニッシュを意識したところ余裕が出てきた。インターバルでのタイムだが26分10秒、ベストタイムが出た。
BIKEは50T×19Tから10分毎にギヤを一枚づつ重くしていった。心拍数最大値159bpmは最近になく追い込めている。40km≒1時間04分45秒はベストタイム！
これ以上無理かと思うぐらい、えらいしんどかった！
RUN・・・進歩がない！
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２６日
SWIM:2,100ｍ
300ｍプルアップ≒6分
[100ｍ＝1分40秒＋レスト5秒]×15本…1,500ｍ≒26分10秒
300ｍ左手プル
BIKE:ローラー台～40km≒1時間04分45秒（ベストタイム）
Av:37.1km/h Max:44.7km/h Av:139bpm Max:159bpm
Av:85rpm Max:99rpm 451kcal
終了時の体重：63.9kg
午後２時、緑地公園、気温32℃、曇、弱風。
相変わらずの重たいＪＯＧからスタートする。
気温が高いからなのか、独りで走ってるからなのかペースがぜんぜん上がらない。
平日の昼間の２時頃に走る人は自分くらいだろう。
夕方、走ってみるかな～。
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２５日
RUN:50分≒７km
JOG～ビルドアップ（5km）≒32分 スプリント５本
SWIM≒1,000ｍプルアップ
コアトレ
エントリーしていた９月４日開催予定の5,000ｍレースの中止メールが届いた。
これで当面のレースは全て無くなった。
これから先、モチベーションを維持していくためには自分なりに目標設定が必要である。
SWIM、BIKE、RUNのそれぞれに身近な目標を定めて、それに向かって量よりも質の高い目的を持ったトレーニングをしたいと思う。
もう還暦だから、いや未だ還暦だから！
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２４日
RUN:40分≒７km
ビルドアップ走…5分30秒ペースまでしか上げれず。
SWIM:1,400ｍ
300ｍプルアップ≒5分30秒（55秒ペース）
[100ｍ＝1分40秒＋レスト10秒]×３…300ｍ
[100ｍ＝1分35秒＋レスト5秒］×３…300ｍ
[50ｍ＝50秒＋レスト5秒］×６…300ｍ
[バッタ25ｍ＋クロール25ｍ]×２
50ｍ片手バッタドリル×２
100ｍ左手プル
BIKE:ローラー台～30分≒17.5km
Av:34.9km/h Max:41.7km/h Av:128bpm Max:152bpm
Av:92rpm Max:99rpm 178kcal
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：17.8％
緑地公園、曇り、気温：32℃、風有り。
５kmのJOG（7分/km）の後にインターバルをやるつもりだったが、
ワクチン接種の影響なのか、そもそも体調が落ち気味であったのか身体の切れが悪かったのでスプリント７本に変えた。
SWIMは水が重たくてキツイわ～。
トライアスロン大会が中止となり、モチベーションが維持できなくなってるのかもしれない。
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２３日
RUN:65分≒８km
35分＝５kmJOG
150ｍスプリント×７
SWIM:800ｍ
300ｍプルアップ≒5分30秒（55秒ペース）
[100ｍ＝1分40秒＋レスト10秒]×３…300ｍ
[バッタ25ｍ＋クロール25ｍ]×２
50ｍ片手バッタドリル×２
100ｍ左手プル
昨夜はワクチン接種の副反応で熱発、37度4分まで上がったが幸い朝には平熱に戻っていた。
今日は、お大師様の祭りで八十八カ所の清掃、その後は地区の用水路に先日の大雨で溜まった木屑の撤去等、朝の８時から１１時過ぎまで汗を流した。
夕方には肩の痛みも消えてたのでリハビリ程度にSWIM練習。手の掻き方が良い感じになり腹筋（体幹）を意識した泳ぎが出来た。
夜、副反応だと思うが37度0分の熱発があった。
明日はしっかりとしたトレーニングができるだろうか？
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２２日
SWIM:600ｍ
400ｍビルドアップ（55秒⇒50秒）
[バッタ25ｍ＋クロール25ｍ]×２
50ｍ片手バッタドリル×２
コアトレ
昨夜の夜から接種付近に痛みが生じてきた。
耐えられない程の痛みではないが、寝付けず睡眠不足になってしまった。
今日は、午前中に草払いを２時間程して汗を流した。
午後は、疲れた感じ(倦怠感）がしたのでゴロゴロして過ごしていたが、夕方になって少々熱っぽいので測ってみると36度9分。
ローラーに乗ろうと準備まで終わっていたが、急遽、積極的休養日とした。
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２１日
OFF～積極的休養日
今日は１回目のワクチン接種日。
今のところ副反応は感じられない。
念のため、トレーニングは無し、晩酌も無しとした。
この２週間、毎日いずれかのトレーニングを続けてきたこともあり、積極的休養日とした。
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２０日
OFF～積極的休養日
久しぶりの青空、なのに「暑い」と愚痴る自分のわがままに、勝手なものだと思う。
緑地公園、午後３時、27℃、曇時々晴れ、微風。
インターバルトレーニングでスピード練習が出来ればと思ってたけれど、jogしても中々走りが軽くならないのでそのままの速さで100分のＬＳＤにした。
ペースは概ねキロ７分弱。100分走は初めて！
このスピードでも膝に違和感が出てきたということは、ハーフマラソンなんかまだまだ先のようだ。
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１９日
RUN:100分ＬＳＤ≒14km +スプリント5本
終了時の体重：64.3Kg
昨日に続いてのSWIM練習は両サイド呼吸を取り入れ、左手の掻きを意識して泳いだ。
毎回呼吸よりも呼吸数も少なくなり、左手の掻きも良くなる。暫く続けよう。
夕方５時過ぎの自宅近く、雨に濡れた路面、時折降り出す雨の中、キロ７分ペースから６分ペースへビルドアップ走。
以前より確実に走れるようになっている。調子が良い時ほど故障に気を付けなければいけない。
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１８日
SWIM:2,000ｍ
1,000ｍプルビルドアップ≒18分（55秒⇒52秒ペース）
100ｍプルスロー
[100ｍ＝1分35秒＋レスト5秒］×２…200ｍ
200ｍプルスロー
100ｍ背面キック
200ｍプルペース（53秒ペース：両サイド呼吸）
[バッタ25ｍ＋クロール25ｍ]×２
50ｍ片手バッタドリル×２
コアトレ
RUN:JOG＆ビルドアップ走60分≒９km
５日振りのSWIM練習は水温の低下もあって身体の動きが悪かった。
『1,500ｍ＝25分切りのトレーニング』をチャレンジしたが、左手の掻きが流れてDNF。
左手リカバリーも力が入っていて、今後は両サイド呼吸を取り入れていこうかと思う。
トライアスロン大会の中止が決定した。
コロナ禍では勿論、仕方がない。
次の大会まで練習期間が増えたと思って仕切り直したい。
もう少し上のレベルを目指すことも出来る。
RUNの走り込み次第では、ロングタイプのレースにも出場が可能になるかもしれない。
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１７日
SWIM:2,100ｍ…『1,500ｍ＝25分切りのトレーニング』から
300ｍUP(55秒ペース）
[100ｍ＝1分40秒＋レスト10秒]×８…800ｍ
100ｍプルスロー
[100ｍ＝1分35秒＋レスト5秒］×３…300ｍ
100ｍプルスロー
[50ｍ＝50秒＋レスト5秒]×10…500ｍ
BIKE:ローラー台30分≒16.5km
Av:33.0km/h Max:47.5km/h Av:124bpm Max:152bpm
Av:86rpm Max:113rpm 175kcal
終了時の体重：64.8kg
