14時半過ぎ、
自宅から天草町鬼海ケ浦までの往復40kmを２時間弱かけて乗ってみました。
気温：２８℃
天候：晴れ
風：相変わらずの西風～黄砂有
標高が145mほどの自宅から、一旦、福連木の標高300mまで登ったあと下田温泉まで下り、鬼海ケ浦で折り返して同じコースを自宅に戻る。
途中に急勾配もあって立ちこぎダンシングは必至、心拍最高、ハードなコースです。
「ＴＲＥＸ」に慣れる意味もあって、良い練習になりました。
微妙に変化する風と勾配に合わせて即変速し回転数の維持を心掛けました。
この時、11段変速の効果実感。ブレーキング＆変速もソフトな感じ、さすがアルテグラ！
課題は、我がエンジン出力90回転/分維持
天候：晴れ
気温：27℃
今日も黄砂がひどく西風強し。
そして、期待の新車「ＴＲＥＸ Madone4.7」の初乗り。
結果は向い風の影響で往路：45分、復路：37分、往復：1時間22分。
疲れ気味＆車体に慣れていないこともあって、いまいちのタイムでした。
「ＴＲＥＸ Madone4.7」乗り心地良くいい感触です。
今後の課題は、
90回転/分を自分のものにして高速走行を維持し、緩い坂をスピード落さず惰性で登りきってしまうこと。
もう一つはバイクのセッティング。
サドルの高さ、サドル位置の前後、ハンドルの位置、傾きなどストレスのないように微調整が必要です。
写真は、愛車TREX スイム練習の帰りに寄った天草町下田温泉の足湯。
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29日
BIKE：40㎞＋α 1時間22分。
昨日のバイクコースの実走、練習終わった時には、さほどダメージを受けていなかったようだけど、
今日は肩こりが大変でした。眠たいし疲労感どっしり。
これは歳のせいに違いありません。
無理しないことにします。
それでも、今日夕方にはローラー台：45分＆ラン：15分と汗を流しました。
写真は国道上、車内からの崎津天主堂なり
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28日
BIKE：45分～25㎞/h、実走の効果で集中力がUPして来ました。
RUN：15分
天候：晴れ 黄砂で遠くの景色が霞んでいます。
風は、前回と同じく西の風で若干弱い程度です。
結果は、往路は43分で復路は38分、往復1時間20分55秒でした。
前回のタイムを５分くらい短縮したけれど、これは信号停止が少なかったこともあります。あと2ヶ月あるから、秘密兵器の活躍も合わせてこれより６分は短縮したいところです。
このあと、RUNコースを途中まで実走、坂道メインの練習は少々膝が痛かった。
(肥り過ぎ…）
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25日
BIKE：20分～27.5㎞/h この後飲み会。
27日
BIKE：40㎞＝1時間20分55秒
RUN：35分
でも、大会まで２ヶ月もあるし、今年は何度も実走を重ねて大会に挑みたいものです。
目標は、1時間15分。
写真は本渡海水浴場の天草市指定天然記念物「アコウの木」。
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21日
BIKE:４０㎞TT、+α
RUN：15分
今夜の手料理は、
鯛のアラ煮、鯛素麺、筍の煮付、釜揚げチリメン、レタス、キュウリ、トマトetc...。見た目はイマイチ(写真なし）だが味はまずまず??
両親の箸のすすみ具合を眺めながら食す。
今宵は缶ビール(350ml）２本と焼酎水割り１杯。
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17日
SWIM：50分≒2,300m 1,500mLAP＝30分10秒 背面キック他
18日
勤務：OFF
19日
5月病なのか、お疲れモードなのか、単なる歳のせいか？眠くて眠くて、午前午後寝てました。練習OFF。
20日：朝から雨
BIKE：60分～22.5㎞/h スロースタートから徐々にビルドアップ。軽いギヤで100回転/分や、時に重たいギヤを踏んでみました。
RUN:40分～スロージョギング。
14時頃から苓北町の温水プールで、２週間ぶりに泳ぎました。
６コースのプールが自分だけの貸し切り状態です。
まずは50ｍを60秒弱のストローク重視で2,000m＝38分20秒。
その後、背面キックを15分。
テックパドルを使い50m（50秒）×5本
泳いでる時には心地よく疲労感がありませんが、数日後に疲れが出るのが怖いです。
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11日
OFF～夕食の準備してたら冷蔵庫のビールについ手が伸びて飲んじゃいました。
「きゅうりのビール漬け」を作るため、缶ビールが少し必要だったので・・・。
12日
SWIM：60分≒2,800m 2,000mLAP＝38分20秒 背面キック15分 プル50m×5
BIKE：40分 23.5㎞/h
RUN：20分～スロージョギング
13日
BIKE:35分 23.7㎞/h（後半は90回転を維持～汗だくだく！）
RUN：20分～スロージョギング
自分にとっての、懐かしいフォークソングの中に、ピンクピクルス（1972年）の「一人の道」があります。
（この歌は、歌詞を見なくても即興で歌えそう。）
先日、ＢＳＴＶの「ＢＳ永遠の音楽 大集合！青春のフォークソング～完全版～」で茶木みやこさんが歌ってました。
こんな歌です。→Youtube一人の道 - ピンク・ピクルス
（詞・今江真三郎、曲・茶木みやこ、唄・ピンク・ピクルス）
♪ ある日走った その後で 僕は静かに 考えた
誰のために 走るのか 若い力を すり減らし
雨の降る日も 風の日も 一人の世界を 突っ走る
何のために 進むのか 痛い足を がまんして
大きな夢は ただ一つ 五つの色の 五つの輪
日本のための メダルじゃない 走る力の 糧なんだ
父さん 許して下さいな 母さん 許して下さいね
あなたにもらった ものなのに そんな生命を 僕の手で
見てほしかった もう一度 表彰台の 晴れ姿
だけど 身体は動かない とっても もう 走れない
これ以上は 走れない ♪
実際にあった悲しい事実です。
ネット上で、分かりやすくしっかりとしたコメントが記されているサイトはこれかなと思います。→マラソンランナー円谷幸吉を悼む哀切の鎮魂歌
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9日
BIKE:40分～24.8㎞/h～いつもよりスピードアップ
RUN:15分～ランニングの一歩一歩の加重が腰に負担になっているのか？微妙に腰を意識せざるを得ない状況です。
もう少し長い距離を、もう少しスピードを上げて走りたい気持ちもあるけれど、今は未だ封印です。
冷蔵庫の掃除をしていたら、冷凍物のタコがありました。
軟らかく甘く煮漬けられた美味しい、あのタコステーキのイメージが膨らみ、まずはレシピをネット検索。
いくつかありました。
＜調理手順＞
①タコをカチカチになるまで冷凍する。
②冷凍したタコを水でぬめりがとれるまで洗う(解凍)。
③しょうゆ（１）・水（３）・酒（0.5）・砂糖（0.5）を鍋に入れて火にかける。
④鍋の中が煮立ったらタコを入れて中火で１０分程煮る。
⑤火を止めて鍋の中で１時間程寝かせる。
※調理のワンポイント→しっかり洗うのがポイントで、ここで手を抜くとやわらかく仕上がらないそうです。
触るのはちょっと気持ち悪いけれど、早速チャレンジ。
出来栄えは、写真のとおり。
ちょい辛めで、ビールにGood！です。
レパートリー増。
兵庫県明石のタコが天草のタコの子孫だと言う話！
半信半疑です。
→明石のピンチ救った天草タコ（大阪日日新聞）
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1日
OFF～お疲れモード！
2日
勤務OFF
3日
節句お祝いでお昼から飲み会
4日
勤務OFF
5日
BIKE:55分～22.5㎞/h
RUN：25分～スロージョギング
6日
BIKE:40分～23.5㎞/h
RUN：30分～スロージョギング
